レシピ数 ： 583 品
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うま味たっぷり いわしの竜田焼き
- 171 kcal
- 食塩 1.0 g
揚げずにこんがりと焼いた竜田焼き。いわしの臭みをやわらげるため、漬けだれにしょうがをしっかりと効かせて仕上げました。エネルギー171 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質16.2 g脂質9.4 g炭水化物6.0 g糖質5.2 g食物繊維0.8 gコレステロール54 mgカリウム350 mgカルシウム71 mgリン206 mg鉄2.0 mg亜鉛1.4 mgビタミンD25.6 µgビタミンB1212.8 µgビタミンC12 mg葉酸33 µgエネルギー171 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質16.2 g脂質9.4 g炭水化物6.0 g糖質5.2 g食物繊維0.8 gコレステロール54 mgカリウム350 mgカルシウム71 mgリン206 mg鉄2.0 mg亜鉛1.4 mgビタミンD25.6 µgビタミンB1212.8 µgビタミンC12 mg葉酸33 µgいわし（３枚おろし２尾人）、片栗粉、サラダ油、A…材料： いわし（３枚おろし２尾人）、片栗粉、…-
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豚ロースのマスタード焼き 大葉添え
- 177 kcal
- 食塩 0.6 g
フライパン1枚で作ることができるお手軽レシピ。粒マスタードと酢の酸味でさっぱりとおいしくいただけます。エネルギー177 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質15.8 g脂質10.9 g炭水化物4.6 g糖質3.8 g食物繊維0.8 gコレステロール43 mgカリウム408 mgカルシウム27 mgリン168 mg鉄0.8 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC9 mg葉酸34 µgエネルギー177 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質15.8 g脂質10.9 g炭水化物4.6 g糖質3.8 g食物繊維0.8 gコレステロール43 mgカリウム408 mgカルシウム27 mgリン168 mg鉄0.8 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC9 mg葉酸34 µg豚ロース肉（しょうが焼き用脂身なし）、サラダ油、…材料： 豚ロース肉（しょうが焼き用脂身なし）…-
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秋刀魚のガーリックステーキ
- 274 kcal
- 食塩 0.8 g
さんまを巻いて焼き上げ、青じそとレモンソースでいただきます。さんまは中までふっくら。にんにくが食欲を後押しします。エネルギー274 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質13.6 g脂質22.0 g炭水化物6.3 g糖質5.5 g食物繊維0.8 gコレステロール48 mgカリウム277 mgカルシウム30 mgリン148 mg鉄1.3 mg亜鉛0.7 mgビタミンD11.2 µgビタミンB1211.2 µgビタミンC14 mg葉酸28 µgエネルギー274 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質13.6 g脂質22.0 g炭水化物6.3 g糖質5.5 g食物繊維0.8 gコレステロール48 mgカリウム277 mgカルシウム30 mgリン148 mg鉄1.3 mg亜鉛0.7 mgビタミンD11.2 µgビタミンB1211.2 µgビタミンC14 mg葉酸28 µgさんま（３枚おろし）、塩、白こしょう、小麦粉、オ…材料： さんま（３枚おろし）、塩、白こしょう…-
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サクサク ささ身で青のり天ぷら
- 202 kcal
- 食塩 1.0 g
旨味たっぷりの衣が美味しい！ささ身には豊富なビタミンB6が含まれ、筋肉や血液の合成に用いられます。エネルギー202 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質18.1 g脂質10.7 g炭水化物9.2 g糖質8.4 g食物繊維0.8 gコレステロール47 mgカリウム420 mgカルシウム24 mgリン196 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC8 mg葉酸32 µgエネルギー202 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質18.1 g脂質10.7 g炭水化物9.2 g糖質8.4 g食物繊維0.8 gコレステロール47 mgカリウム420 mgカルシウム24 mgリン196 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC8 mg葉酸32 µg鶏ささ身、天ぷら粉、青海苔、水、揚げ油、A、酒、…材料： 鶏ささ身、天ぷら粉、青海苔、水、揚げ…-
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鯖のカレー粉マヨネーズ焼き
- 181 kcal
- 食塩 0.7 g
マヨネーズのコクと、カレーの風味が減塩を感じさせない美味しさ。トマトとヨーグルトソースの酸味でさっぱりと頂けます。エネルギー181 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質13.6 g脂質13.7 g炭水化物5.3 g糖質4.5 g食物繊維0.8 gコレステロール44 mgカリウム331 mgカルシウム32 mgリン166 mg鉄1.1 mg亜鉛0.8 mgビタミンD3.1 µgビタミンB127.8 µgビタミンC8 mg葉酸18 µgエネルギー181 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質13.6 g脂質13.7 g炭水化物5.3 g糖質4.5 g食物繊維0.8 gコレステロール44 mgカリウム331 mgカルシウム32 mgリン166 mg鉄1.1 mg亜鉛0.8 mgビタミンD3.1 µgビタミンB127.8 µgビタミンC8 mg葉酸18 µgさば、塩こしょう、トマト、カレー粉、小麦粉、マヨ…材料： さば、塩こしょう、トマト、カレー粉、…-
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舌平目のムニエル
- 124 kcal
- 食塩 0.9 g
レモンの風味が爽やかなムニエル。したびらめは高たんぱく、低カロリーで、カリウムが豊富です。エネルギー124 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質16.1 g脂質5.6 g炭水化物4.2 g糖質3.4 g食物繊維0.8 gコレステロール68 mgカリウム319 mgカルシウム47 mgリン137 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgビタミンD1.6 µgビタミンB122.1 µgビタミンC13 mg葉酸19 µgエネルギー124 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質16.1 g脂質5.6 g炭水化物4.2 g糖質3.4 g食物繊維0.8 gコレステロール68 mgカリウム319 mgカルシウム47 mgリン137 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgビタミンD1.6 µgビタミンB122.1 µgビタミンC13 mg葉酸19 µgしたびらめ（切り身）、塩、こしょう、薄力粉、Aサ…材料： したびらめ（切り身）、塩、こしょう、…-
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スズキのポアレ バルサミコ風味
- 155 kcal
- 食塩 1.0 g
おもてなしにもお勧めの一品。スズキは高たんぱく、低脂質で、カルシウムの吸収を助けるビタミンDが豊富です。エネルギー155 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質18.2 g脂質5.1 g炭水化物3.7 g糖質2.9 g食物繊維0.8 gコレステロール77 mgカリウム437 mgカルシウム38 mgリン209 mg鉄0.6 mg亜鉛0.7 mgビタミンD7.0 µgビタミンB121.6 µgビタミンC12 mg葉酸26 µgエネルギー155 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質18.2 g脂質5.1 g炭水化物3.7 g糖質2.9 g食物繊維0.8 gコレステロール77 mgカリウム437 mgカルシウム38 mgリン209 mg鉄0.6 mg亜鉛0.7 mgビタミンD7.0 µgビタミンB121.6 µgビタミンC12 mg葉酸26 µgスズキ、塩、えび、さやいんげん、にんにく、オリー…材料： スズキ、塩、えび、さやいんげん、にん…-
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めかじきの香味ダレ
- 172 kcal
- 食塩 1.1 g
めかじきと香味ダレの相性が抜群！きゅうりとトマトの付け合わせが食感のアクセントに。カジキの旨味がギュッと詰まった逸品！エネルギー172 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質16.5 g脂質9.2 g炭水化物7.4 g糖質6.6 g食物繊維0.8 gコレステロール58 mgカリウム501 mgカルシウム16 mgリン238 mg鉄0.7 mg亜鉛0.7 mgビタミンD7.0 µgビタミンB121.6 µgビタミンC10 mg葉酸27 µgエネルギー172 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質16.5 g脂質9.2 g炭水化物7.4 g糖質6.6 g食物繊維0.8 gコレステロール58 mgカリウム501 mgカルシウム16 mgリン238 mg鉄0.7 mg亜鉛0.7 mgビタミンD7.0 µgビタミンB121.6 µgビタミンC10 mg葉酸27 µgめかじき(切り身)、塩、黒こしょう、片栗粉、油、…材料： めかじき(切り身)、塩、黒こしょう、…-
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カジキのソテー香味野菜トマトソースで
- 160 kcal
- 食塩 1.2 g
薬味ソースでが簡単で美味しい！カジキは良質なタンパク質や、体内のナトリウムバランスを適正に保つカリウムが豊富です。エネルギー160 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質16.5 g脂質8.4 g炭水化物5.6 g糖質4.8 g食物繊維0.8 gコレステロール58 mgカリウム489 mgカルシウム19 mgリン234 mg鉄0.7 mg亜鉛0.7 mgビタミンD7.0 µgビタミンB121.5 µgビタミンC9 mg葉酸21 µgエネルギー160 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質16.5 g脂質8.4 g炭水化物5.6 g糖質4.8 g食物繊維0.8 gコレステロール58 mgカリウム489 mgカルシウム19 mgリン234 mg鉄0.7 mg亜鉛0.7 mgビタミンD7.0 µgビタミンB121.5 µgビタミンC9 mg葉酸21 µgカジキ、下味用、A 醤油、A 酒、A みりん、小…材料： カジキ、下味用、A 醤油、A 酒、A…-
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疲れた体に チキンとトマトのマリネ
- 156 kcal
- 食塩 0.9 g
しっとりの鶏むね肉を、甘みを引き出したトマトと玉ねぎを使ったマリネ液で味付けました。エネルギー156 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質19.8 g脂質5.6 g炭水化物7.9 g糖質7.1 g食物繊維0.8 gコレステロール58 mgカリウム458 mgカルシウム13 mgリン203 mg鉄0.5 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC14 mg葉酸27 µgエネルギー156 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質19.8 g脂質5.6 g炭水化物7.9 g糖質7.1 g食物繊維0.8 gコレステロール58 mgカリウム458 mgカルシウム13 mgリン203 mg鉄0.5 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC14 mg葉酸27 µg鶏むね肉、トマト、玉ねぎ、オリーブ油、薄力粉、塩…材料： 鶏むね肉、トマト、玉ねぎ、オリーブ油…-
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