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筋力を維持したい

40歳以上から年齢を重ねるのに伴って、疲れやすさ、体重減少、食欲が出ないなどが気になり始めた方は、筋力維持の対策が大切です。筋力維持に向けたたんぱく質がとれるレシピを集めました。

レシピ数： 615 品

62 / 62

新着順人気順

豆腐の落とし揚げ
170 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

豆腐の水けをきったら、具と混ぜ合わせて揚げるだけ。じゃこの塩けと、ごまの香ばしさ、すだちの爽やかな風味が口に広がります。

エネルギー

170 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

10.1 g

脂質

12.9 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.4 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

58 mg

カリウム

225 mg

カルシウム

144 mg

リン

144 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

170 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

10.1 g

脂質

12.9 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.4 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

58 mg

カリウム

225 mg

カルシウム

144 mg

リン

144 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

24 µg
木綿豆腐、ひじき（乾）、ちりめんじゃこ、白ごま、…

材料：木綿豆腐、ひじき（乾）、ちりめんじゃ…

糖尿病

高血圧

シニア

＋2

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エネルギー

170 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

10.1 g

脂質

12.9 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.4 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

58 mg

カリウム

225 mg

カルシウム

144 mg

リン

144 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

170 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

10.1 g

脂質

12.9 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.4 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

58 mg

カリウム

225 mg

カルシウム

144 mg

リン

144 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

24 µg
ツナと厚揚げ、ピーマンのチャンプルー
199 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

厚揚げを使い水切り不要。材料は３つ、しょうゆのみのシンプルな味付けですが、ご飯がすすむおいしさ。

エネルギー

199 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

11.5 g

脂質

16.3 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

8 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

151 mg

リン

144 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

199 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

11.5 g

脂質

16.3 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

8 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

151 mg

リン

144 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

31 µg
ツナ缶（油漬け）、厚揚げ、ピーマン、サラダ油、し…

材料：ツナ缶（油漬け）、厚揚げ、ピーマン、…

高血圧

シニア

女性の美容

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エネルギー

199 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

11.5 g

脂質

16.3 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

8 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

151 mg

リン

144 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

199 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

11.5 g

脂質

16.3 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

8 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

151 mg

リン

144 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

31 µg
木綿豆腐の照り焼き
165 kcal

食塩 0.5 g
meg526

カリッと焼いた木綿豆腐に、照り焼きのたれが絡み食欲をそそります。

エネルギー

165 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

10.4 g

炭水化物

7.9 g

糖質

6.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

183 mg

カルシウム

143 mg

リン

139 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

165 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

10.4 g

炭水化物

7.9 g

糖質

6.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

183 mg

カルシウム

143 mg

リン

139 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

20 µg
木綿豆腐、片栗粉、サラダ油、青じそ、A、しょうゆ…

材料：木綿豆腐、片栗粉、サラダ油、青じそ、…

糖尿病

高血圧

おすすめ厳選

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エネルギー

165 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

10.4 g

炭水化物

7.9 g

糖質

6.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

183 mg

カルシウム

143 mg

リン

139 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

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エネルギー

165 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

10.4 g

炭水化物

7.9 g

糖質

6.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

183 mg

カルシウム

143 mg

リン

139 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

20 µg
厚揚げのねぎみそチーズ
117 kcal

食塩 0.5 g
タヨン

厚揚げにねぎみそとチーズをかけ電子レンジで加熱するだけでボリューム感のある一品に仕上がります。ねぎの香りがアクセント。

エネルギー

117 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

8.3 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

2 mg

カリウム

104 mg

カルシウム

181 mg

リン

128 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

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葉酸

28 µg

エネルギー

117 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

8.3 g

炭水化物

3.1 g

糖質

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食物繊維

0.8 g

コレステロール

2 mg

カリウム

104 mg

カルシウム

181 mg

リン

128 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

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葉酸

28 µg
厚揚げ、みそ、みりん、長ねぎ（みじん切り）、ピザ…

材料：厚揚げ、みそ、みりん、長ねぎ（みじん…

シニア

簡単・手軽

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エネルギー

117 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

8.3 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

2 mg

カリウム

104 mg

カルシウム

181 mg

リン

128 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

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エネルギー

117 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

8.3 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

2 mg

カリウム

104 mg

カルシウム

181 mg

リン

128 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

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豆腐のピカタ
153 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

粉チーズのコクと風味がおいしい衣を絡めて焼いた豆腐のピカタ。豆腐はしっかりと水きりするのがおいしく作るポイントです。

エネルギー

153 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

9.8 g

炭水化物

7.9 g

糖質

6.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

76 mg

カリウム

206 mg

カルシウム

123 mg

リン

135 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

153 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

9.8 g

炭水化物

7.9 g

糖質

6.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

76 mg

カリウム

206 mg

カルシウム

123 mg

リン

135 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

32 µg
木綿豆腐、小麦粉、卵、粉チーズ、オリーブ油、リー…

材料：木綿豆腐、小麦粉、卵、粉チーズ、オリ…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

153 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

9.8 g

炭水化物

7.9 g

糖質

6.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

76 mg

カリウム

206 mg

カルシウム

123 mg

リン

135 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

153 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

9.8 g

炭水化物

7.9 g

糖質

6.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

76 mg

カリウム

206 mg

カルシウム

123 mg

リン

135 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

32 µg