レシピ数 : 379 品
  • 鶏もも肉と玉ねぎのソテー

    • 242 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    玉ねぎをたっぷりと使ったソテー。こんがり焼いた鶏もも肉に、玉ねぎのやさしい甘みが溶け込み、味わい深い一品です。
    エネルギー
    242 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    16.2 g
    糖質
    14.7 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    72 mg
    カリウム
    418 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    181 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    242 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    16.2 g
    糖質
    14.7 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    72 mg
    カリウム
    418 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    181 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    28 µg
    鶏もも肉(皮付き)、塩、玉ねぎ、片栗粉、サラダ油…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、塩、玉ねぎ、片栗…
  • 電子レンジで 鶏肉のしょうがみそ焼き

    • 173 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    電子レンジで加熱することで焼くときの油をカット。しょうがの風味とみそのコクで、塩分控えめでも満足感のある味わいなります。
    エネルギー
    173 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    71 mg
    カリウム
    287 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    151 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    173 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    71 mg
    カリウム
    287 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    151 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    26 µg
    鶏もも肉(皮つき)、せん切りキャベツ(あれば)、…
    材料: 鶏もも肉(皮つき)、せん切りキャベツ…
  • 鶏だしそうめん

    • 414 kcal
    • 食塩 1.8 g
    おいしい健康
    鶏肉の蒸し汁をスープに加えてうま味をアップ。しょうがの香りで風味よく、満足感のある味わいに仕上がります。
    エネルギー
    414 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    19.8 g
    脂質
    14.4 g
    炭水化物
    54.2 g
    糖質
    51.7 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    62 mg
    カリウム
    288 mg
    カルシウム
    64 mg
    リン
    195 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    414 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    19.8 g
    脂質
    14.4 g
    炭水化物
    54.2 g
    糖質
    51.7 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    62 mg
    カリウム
    288 mg
    カルシウム
    64 mg
    リン
    195 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    34 µg
    そうめん(乾)、鶏もも肉(皮付き)、酒、小ねぎ(…
    材料: そうめん(乾)、鶏もも肉(皮付き)、…
  • チキンのトマト煮

    • 418 kcal
    • 食塩 2.0 g
    れこねこ015
    鶏肉とトマトのうまみがぎゅっと凝縮した煮込み料理です。煮込めば煮込むほどコクが出ます。
    エネルギー
    418 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    21.4 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    63.7 g
    糖質
    56.9 g
    食物繊維
    6.8 g
    コレステロール
    79 mg
    カリウム
    809 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    286 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    62 µg
    エネルギー
    418 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    21.4 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    63.7 g
    糖質
    56.9 g
    食物繊維
    6.8 g
    コレステロール
    79 mg
    カリウム
    809 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    286 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    62 µg
    鶏もも肉(皮なし)、A塩、A黒こしょう、Aナツメ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、A塩、A黒こしょ…
  • なすとズッキーニの夏野菜カレー

    • 456 kcal
    • 食塩 2.3 g
    おいしい健康 管理栄養士
    夏野菜のうま味が溶け出したカレーライス。水と一緒に加えるトマト缶の酸味でさっぱりとした味わいに仕上がります。
    エネルギー
    456 kcal
    食塩相当量
    2.3 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    74.3 g
    糖質
    68.2 g
    食物繊維
    6.1 g
    コレステロール
    57 mg
    カリウム
    683 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    238 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    55 µg
    エネルギー
    456 kcal
    食塩相当量
    2.3 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    74.3 g
    糖質
    68.2 g
    食物繊維
    6.1 g
    コレステロール
    57 mg
    カリウム
    683 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    238 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    55 µg
    鶏もも肉(皮なし)、玉ねぎ、なす、ズッキーニ、黄…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、玉ねぎ、なす、ズ…
  • ルウ控えめのカレー

    • 504 kcal
    • 食塩 2.7 g
    ほほ
    カレールウを少なめにしてエネルギーをカット。トマト水煮、炒め玉ねぎでうま味とコクをプラスして物足りなさを感じさせません。
    エネルギー
    504 kcal
    食塩相当量
    2.7 g
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    14.4 g
    炭水化物
    86.0 g
    糖質
    74.9 g
    食物繊維
    11.1 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    808 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    230 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    52 µg
    エネルギー
    504 kcal
    食塩相当量
    2.7 g
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    14.4 g
    炭水化物
    86.0 g
    糖質
    74.9 g
    食物繊維
    11.1 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    808 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    230 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    52 µg
    鶏もも肉(皮付き)、じゃがいも、にんじん、玉ねぎ…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、じゃがいも、にん…
  • 炊飯器で簡単 中華風炊き込みご飯

    • 404 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    切った材料と米を炊飯器で炊くだけ。炊き上がりにごま油を加えるのがポイントです。ごま油としょうがの香りが食欲をそそります。
    エネルギー
    404 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    61.0 g
    糖質
    58.4 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    45 mg
    カリウム
    438 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    187 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    42 µg
    エネルギー
    404 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    61.0 g
    糖質
    58.4 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    45 mg
    カリウム
    438 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    187 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    42 µg
    米、鶏もも肉(皮付き)、玉ねぎ、たけのこ水煮、し…
    材料: 米、鶏もも肉(皮付き)、玉ねぎ、たけ…
  • 電子レンジで簡単 カットレタスと鶏肉のトマト煮

    • 192 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    材料を合わせて電子レンジで加熱するだけ。鶏肉とトマトのうま味あふれる一品です。忙しい日にもおすすめ。
    エネルギー
    192 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    7.8 g
    糖質
    5.7 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    71 mg
    カリウム
    598 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    181 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    99 µg
    エネルギー
    192 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    7.8 g
    糖質
    5.7 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    71 mg
    カリウム
    598 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    181 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    99 µg
    鶏もも肉(皮付き)、カットレタス、粗びき黒こしょ…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、カットレタス、粗…
  • 皮がパリパリ チキンソテー

    • 201 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康 管理栄養士
    コツを覚えるだけで、お店のように外はパリッと中はふっくらのチキンソテーに仕上がります。
    エネルギー
    201 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    13.9 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    5.6 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    78 mg
    カリウム
    402 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    157 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    201 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    13.9 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    5.6 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    78 mg
    カリウム
    402 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    157 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    32 µg
    鶏もも肉(皮付き)、塩(鶏肉用)、こしょう(鶏肉…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、塩(鶏肉用)、こ…
  • 塩分控えめ チキンライス

    • 428 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    具を大きめに切った、食べごたえのあるチキンライス。バターとケチャップの風味が食欲をそそり、塩分控えめでも満足感充分。
    エネルギー
    428 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    67.6 g
    糖質
    63.7 g
    食物繊維
    3.9 g
    コレステロール
    62 mg
    カリウム
    458 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    194 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    428 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    67.6 g
    糖質
    63.7 g
    食物繊維
    3.9 g
    コレステロール
    62 mg
    カリウム
    458 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    194 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    27 µg
    ご飯、鶏もも肉(皮付き)、玉ねぎ、しめじ、バター…
    材料: ご飯、鶏もも肉(皮付き)、玉ねぎ、し…