レシピ数 : 497 品
  • チキンライス

    • 465 kcal
    • 食塩 2.0 g
    小田真規子
    子どもから大人まで楽しめるチキンライス。調味料を煮立たせることで、シンプルな調味料でも濃厚で深い味わいに仕上がります。
    エネルギー
    465 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    16.5 g
    炭水化物
    66.4 g
    糖質
    63.0 g
    食物繊維
    3.4 g
    コレステロール
    75 mg
    カリウム
    445 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    205 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    465 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    16.5 g
    炭水化物
    66.4 g
    糖質
    63.0 g
    食物繊維
    3.4 g
    コレステロール
    75 mg
    カリウム
    445 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    205 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    26 µg
    ご飯、鶏もも肉(皮つき)、塩、玉ねぎ、ピーマン、…
    材料: ご飯、鶏もも肉(皮つき)、塩、玉ねぎ…
  • 鶏肉と彩り野菜の甘酢炒め

    • 236 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    甘酢のほどよい酸味と甘味が食欲をそそります。彩り野菜で見た目も鮮やかで栄養バランスも良い一品です。お弁当のおかずにも。
    エネルギー
    236 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    21.2 g
    糖質
    15.7 g
    食物繊維
    5.5 g
    コレステロール
    79 mg
    カリウム
    686 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    231 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    85 mg
    葉酸
    59 µg
    エネルギー
    236 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    21.2 g
    糖質
    15.7 g
    食物繊維
    5.5 g
    コレステロール
    79 mg
    カリウム
    686 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    231 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    85 mg
    葉酸
    59 µg
    鶏もも肉(皮なし)、片栗粉、じゃがいも、なす、赤…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、片栗粉、じゃがい…
  • 塩だけでおいしい チキンステーキ

    • 190 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    鶏肉の黄色い脂肪は取り除くことで臭みがやわらぎ、少ない調味料で味が決まります。減塩にもつながりますよ。
    エネルギー
    190 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    0.0 g
    糖質
    0.0 g
    食物繊維
    0.0 g
    コレステロール
    89 mg
    カリウム
    291 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    170 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    13 µg
    エネルギー
    190 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    0.0 g
    糖質
    0.0 g
    食物繊維
    0.0 g
    コレステロール
    89 mg
    カリウム
    291 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    170 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    13 µg
    鶏もも肉(皮付き)、塩
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、塩
  • 鶏肉と夏野菜のレンジ蒸し

    • 217 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    鶏肉とカラフルな夏野菜をレンジで蒸すだけ。鶏肉のうま味、野菜の甘味に黒こしょうでアクセントをつけておいしく仕上げました。
    エネルギー
    217 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    19.7 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    19.7 g
    糖質
    15.9 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    78 mg
    カリウム
    886 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    240 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    56 mg
    葉酸
    73 µg
    エネルギー
    217 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    19.7 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    19.7 g
    糖質
    15.9 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    78 mg
    カリウム
    886 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    240 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    56 mg
    葉酸
    73 µg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、かぼちゃ、ズッキーニ、ミ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、かぼちゃ、ズ…
  • トマトとオクラの鶏チリ

    • 214 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    オクラとフレッシュなトマトを加えてボリュームアップした鶏チリ。ピリ辛チリソースにトマトの酸味が加わり、ご飯が進みます。
    エネルギー
    214 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    15.2 g
    糖質
    12.6 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    71 mg
    カリウム
    557 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    184 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    64 µg
    エネルギー
    214 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    15.2 g
    糖質
    12.6 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    71 mg
    カリウム
    557 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    184 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    64 µg
    鶏もも肉(皮付き)、片栗粉、トマト、オクラ、A、…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、片栗粉、トマト、…
  • 電子レンジで ヤンニョムチキン風

    • 218 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    電子レンジで手軽にヤンニョムチキンが味わえるレシピです。焼き肉のたれを使えば少ない調味料でも味が決まります。
    エネルギー
    218 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    15.8 g
    脂質
    13.1 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    9.4 g
    食物繊維
    0.3 g
    コレステロール
    80 mg
    カリウム
    334 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    168 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    218 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    15.8 g
    脂質
    13.1 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    9.4 g
    食物繊維
    0.3 g
    コレステロール
    80 mg
    カリウム
    334 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    168 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    18 µg
    鶏もも肉(皮付き唐揚げ用)、酒、しょうが(チュー…
    材料: 鶏もも肉(皮付き唐揚げ用)、酒、しょ…
  • 鶏肉とチンゲン菜の塩炒め

    • 196 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    鶏肉に焼き色をつけてから、野菜と一緒に蒸すことでふっくらとやわらかく仕上がります。大きめに切ったエリンギで食べ応えも◎
    エネルギー
    196 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    13.5 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    8.5 g
    糖質
    6.0 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    62 mg
    カリウム
    559 mg
    カルシウム
    75 mg
    リン
    185 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.9 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    88 µg
    エネルギー
    196 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    13.5 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    8.5 g
    糖質
    6.0 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    62 mg
    カリウム
    559 mg
    カルシウム
    75 mg
    リン
    185 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.9 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    88 µg
    鶏もも肉(皮付き)、塩(鶏肉用)、こしょう(鶏肉…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、塩(鶏肉用)、こ…
  • 牛肉と小松菜の中華炒め

    • 192 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    牛肉と小松菜は鉄をとりたい方におすすめの組み合わせ。小松菜にはビタミンCや葉酸が多く含まれ、鉄の吸収をよくしてくれます。
    エネルギー
    192 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    5.5 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    651 mg
    カルシウム
    129 mg
    リン
    175 mg
    3.1 mg
    亜鉛
    3.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    90 µg
    エネルギー
    192 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    5.5 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    651 mg
    カルシウム
    129 mg
    リン
    175 mg
    3.1 mg
    亜鉛
    3.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    90 µg
    牛もも薄切り肉、小松菜、玉ねぎ、ごま油、A、酒、…
    材料: 牛もも薄切り肉、小松菜、玉ねぎ、ごま…
  • 鶏肉とトマトのタンドリー炒め

    • 189 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    タンドリーチキンのたれに漬け込むことで、味がしっかり付きジューシーに仕上がります。トマトは加熱するとうま味がアップ。
    エネルギー
    189 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    12.2 g
    糖質
    9.1 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    65 mg
    カリウム
    607 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    204 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    189 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    12.2 g
    糖質
    9.1 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    65 mg
    カリウム
    607 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    204 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    44 µg
    鶏もも肉(皮付き)、ミニトマト、玉ねぎ、しめじ、…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、ミニトマト、玉ね…
  • 鶏たま大根の甘辛炒め

    • 178 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    鶏肉に片栗粉をまぶすことで、たれが絡みやすく、塩分控えめでも味を感じやすくなり満足度アップ◎
    エネルギー
    178 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    8.2 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    199 mg
    カリウム
    464 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    191 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.9 µg
    ビタミンB12
    1.2 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    58 µg
    エネルギー
    178 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    8.2 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    199 mg
    カリウム
    464 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    191 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.9 µg
    ビタミンB12
    1.2 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    58 µg
    鶏もも肉(皮なし)、片栗粉、うずら卵(水煮)、大…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、片栗粉、うずら卵…