血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。
レシピ数 : 2068 品
  • 鶏もも肉とねぎの照り焼き

    • 212 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ◎千春◎
    やわらかい鶏肉に甘みのあるタレがしみこんだジューシーな一皿。ねぎの風味と香ばしい香りも食欲をそそります。
    エネルギー
    212 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    347 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    169 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    72 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    212 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    347 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    169 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    72 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    44 µg
    鶏もも肉(皮付き)、長ねぎ、白ごま、A、しょうが…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、長ねぎ、白ごま、…
  • 少ない調味料で本格 麻婆豆腐

    • 207 kcal
    • 食塩 1.2 g
    スガシカコ
    少ない調味料で、手軽に作れる麻婆豆腐。しょうがとにんにくの香りをしっかり立たせ、塩分控えめでもおいしく仕上げます。
    エネルギー
    207 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    398 mg
    カルシウム
    121 mg
    リン
    165 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    30 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    207 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    398 mg
    カルシウム
    121 mg
    リン
    165 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    30 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    28 µg
    絹ごし豆腐、豚ひき肉、しょうが、にんにく、ごま油…
    材料: 絹ごし豆腐、豚ひき肉、しょうが、にん…
  • 鶏むね肉とキャベツの回鍋肉風

    • 146 kcal
    • 食塩 1.1 g
    unappa
    脂質の少ない鶏むね肉を使った回鍋肉。鶏むね肉は酒を揉み込み、片栗粉をまぶして、しっとりと仕上げます。
    エネルギー
    146 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    20.0 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    6.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    449 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    205 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    58 mg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    60 µg
    エネルギー
    146 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    20.0 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    6.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    449 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    205 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    58 mg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    60 µg
    鶏むね肉(皮なし)、キャベツ、しょうゆ(鶏肉用)…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、キャベツ、しょう…
  • 簡単旨い 豚のしょうが焼き

    • 204 kcal
    • 食塩 0.8 g
    happy sky
    隠し味にケチャップを加えたしょうが焼き。ご飯がすすむおいしさです。
    エネルギー
    204 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    8.4 g
    糖質
    7.5 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    396 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    172 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    46 mg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    33 µg
    エネルギー
    204 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    8.4 g
    糖質
    7.5 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    396 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    172 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    46 mg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    33 µg
    豚ロース肉(脂身なししょうが焼き用)、A酒、A塩…
    材料: 豚ロース肉(脂身なししょうが焼き用)…
  • 大根のポトフ

    • 123 kcal
    • 食塩 1.1 g
    milk*crown
    身体が温まる一品です。ごろごろと大きめに切った具材は食べごたえばっちり。弱火でじっくりと煮込みましょう。
    エネルギー
    123 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    9.0 g
    糖質
    6.8 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    356 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    86 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    14 mg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    123 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    9.0 g
    糖質
    6.8 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    356 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    86 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    14 mg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    51 µg
    大根、にんじん、玉ねぎ、キャベツ、ウインナーソー…
    材料: 大根、にんじん、玉ねぎ、キャベツ、ウ…
  • ご飯おかわり 大根葉の菜飯

    • 252 kcal
    • 食塩 1.0 g
    JUNちゃン
    緑色が鮮やかな菜飯。大根の葉は緑黄色野菜に分類され、ビタミンは勿論、カルシウムや鉄などのミネラルも豊富に含まれます。
    エネルギー
    252 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    55.7 g
    糖質
    51.2 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    267 mg
    カルシウム
    153 mg
    リン
    90 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    65 µg
    エネルギー
    252 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    55.7 g
    糖質
    51.2 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    267 mg
    カルシウム
    153 mg
    リン
    90 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    65 µg
    炊きたてごはん、大根の葉(中心に近い柔らかい部分…
    材料: 炊きたてごはん、大根の葉(中心に近い…
  • 鮭のイタリアンパセリと粉チーズパン粉焼き

    • 158 kcal
    • 食塩 0.7 g
    まるごーる
    揚げないパン粉焼きは、お手軽でヘルシー。鮭は良質なたんぱく質をはじめ、動脈硬化を予防する不飽和脂肪酸が豊富です。
    エネルギー
    158 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    4.2 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    393 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    219 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    57 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    42 µg
    エネルギー
    158 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    4.2 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    393 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    219 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    57 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    42 µg
    鮭切り身、塩、こしょう、白ワイン、小麦粉、卵、A…
    材料: 鮭切り身、塩、こしょう、白ワイン、小…
  • マグロのとろろ おくらがけ

    • 159 kcal
    • 食塩 1.1 g
    koumedesu
    しょうがや青じそのさわやかな香りが食欲をそそります。ご飯の上にのせて丼にしてもおいしいです。
    エネルギー
    159 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    22.9 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    14.5 g
    糖質
    12.9 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    647 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    260 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    33 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    159 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    22.9 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    14.5 g
    糖質
    12.9 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    647 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    260 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    33 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    18 µg
    まぐろ(刺身)、やまと芋、大葉、オクラ、A醤油、…
    材料: まぐろ(刺身)、やまと芋、大葉、オク…
  • 豚肉と茄子の甘味噌炒め

    • 205 kcal
    • 食塩 1.3 g
    unappa
    にんにくとしょうがが効いた甘みそ味。豚肉となす、ピーマンによくからみ、ボリューム満点。ごはんのおともにもぴったりです。
    エネルギー
    205 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    13.5 g
    糖質
    11.1 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    484 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    185 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    48 mg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    205 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    13.5 g
    糖質
    11.1 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    484 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    185 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    48 mg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    35 µg
    豚もも薄切り肉、なす、ピーマン、しょうが、にんに…
    材料: 豚もも薄切り肉、なす、ピーマン、しょ…
  • カロリー控えめ牛丼

    • 353 kcal
    • 食塩 1.2 g
    ☆栄養士のれしぴ☆
    玉ねぎの甘みと、牛肉の相性が良く合う定番の丼。牛肉は低脂質の部位を選ぶことで、カロリーと脂質をおさえます。
    エネルギー
    353 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    58.7 g
    糖質
    54.7 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    326 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    192 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    3.7 mg
    コレステロール
    41 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    353 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    58.7 g
    糖質
    54.7 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    326 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    192 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    3.7 mg
    コレステロール
    41 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    17 µg
    麦ご飯(押麦3割)、牛もも薄切り肉(脂身なし)、…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、牛もも薄切り肉(…
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