血圧が気になる
血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。
レシピ数 ： 2645 品
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じゃがいもとひき肉の甘辛そぼろ煮
- 114 kcal
- 食塩 1.1 g
鶏むねひき肉を使って脂質を抑えたそぼろ煮。じゃがいもをあらかじめ電子レンジで加熱しておくことで短時間で味がよくしみます。エネルギー114 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質16.0 g脂質1.2 g炭水化物12.0 g糖質8.0 g食物繊維4.0 gコレステロール44 mgカリウム341 mgカルシウム12 mgリン123 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC12 mg葉酸17 µgエネルギー114 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質16.0 g脂質1.2 g炭水化物12.0 g糖質8.0 g食物繊維4.0 gコレステロール44 mgカリウム341 mgカルシウム12 mgリン123 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC12 mg葉酸17 µg鶏むねひき肉、じゃがいも、さやいんげん（冷凍）、…材料： 鶏むねひき肉、じゃがいも、さやいんげ…-
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豚肉とキャベツのこくうまみそ炒め
- 142 kcal
- 食塩 0.9 g
豚肉はもも肉を使い、脂質を抑えながらおいしく仕上げました。豚肉に片栗粉をもみ込むことで、やわらかな食感を楽しめます。エネルギー142 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質14.0 g脂質6.6 g炭水化物8.0 g糖質6.3 g食物繊維1.7 gコレステロール40 mgカリウム388 mgカルシウム42 mgリン152 mg鉄0.9 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC31 mg葉酸58 µgエネルギー142 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質14.0 g脂質6.6 g炭水化物8.0 g糖質6.3 g食物繊維1.7 gコレステロール40 mgカリウム388 mgカルシウム42 mgリン152 mg鉄0.9 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC31 mg葉酸58 µg豚もも薄切り肉、片栗粉（豚肉用）、水（豚肉用）、…材料： 豚もも薄切り肉、片栗粉（豚肉用）、水…-
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お子さまミートソーススパゲッティ
- 253 kcal
- 食塩 0.7 g
野菜をみじん切りにしてソースに混ぜ込み、お子さまでも食べやすく仕上げました。フライパン一つで作れるのもうれしいポイント。エネルギー253 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質14.4 g脂質5.0 g炭水化物40.6 g糖質36.8 g食物繊維3.8 gコレステロール27 mgカリウム474 mgカルシウム25 mgリン161 mg鉄1.3 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC9 mg葉酸25 µgエネルギー253 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質14.4 g脂質5.0 g炭水化物40.6 g糖質36.8 g食物繊維3.8 gコレステロール27 mgカリウム474 mgカルシウム25 mgリン161 mg鉄1.3 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC9 mg葉酸25 µgスパゲッティ（乾）、豚赤身ひき肉、玉ねぎ、にんじ…材料： スパゲッティ（乾）、豚赤身ひき肉、玉…-
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たらとじゃがいものフライパン蒸し
- 151 kcal
- 食塩 0.9 g
たらとじゃがいも、野菜を一緒に蒸して、素材のうま味を楽しめる一品。フライパンで手軽に作れるのもうれしいポイントです。エネルギー151 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質16.5 g脂質2.4 g炭水化物17.3 g糖質9.6 g食物繊維7.7 gコレステロール47 mgカリウム729 mgカルシウム35 mgリン257 mg鉄0.7 mg亜鉛0.8 mgビタミンD1.0 µgビタミンB121.1 µgビタミンC22 mg葉酸31 µgエネルギー151 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質16.5 g脂質2.4 g炭水化物17.3 g糖質9.6 g食物繊維7.7 gコレステロール47 mgカリウム729 mgカルシウム35 mgリン257 mg鉄0.7 mg亜鉛0.8 mgビタミンD1.0 µgビタミンB121.1 µgビタミンC22 mg葉酸31 µgたら（切り身）、じゃがいも、玉ねぎ、しめじ、A、…材料： たら（切り身）、じゃがいも、玉ねぎ、…-
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肉団子とキャベツのケチャップ煮
- 178 kcal
- 食塩 1.0 g
ケチャップの甘味と肉団子で、野菜もおいしく食べられる一品。赤身のひき肉を使い、脂質を控えめに仕上げています。エネルギー178 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質16.3 g脂質7.5 g炭水化物13.5 g糖質11.8 g食物繊維1.7 gコレステロール48 mgカリウム464 mgカルシウム45 mgリン178 mg鉄0.9 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC23 mg葉酸41 µgエネルギー178 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質16.3 g脂質7.5 g炭水化物13.5 g糖質11.8 g食物繊維1.7 gコレステロール48 mgカリウム464 mgカルシウム45 mgリン178 mg鉄0.9 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC23 mg葉酸41 µg豚赤身ひき肉、キャベツ、玉ねぎ、A、低脂肪牛乳、…材料： 豚赤身ひき肉、キャベツ、玉ねぎ、A、…-
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野菜たっぷり お子さま焼きそば
- 267 kcal
- 食塩 1.1 g
油を使わずに炒め蒸しで仕上げる焼きそばです。甘口の中濃ソースで、お子さまも食べやすい一品に仕上げました。エネルギー267 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質14.2 g脂質6.0 g炭水化物44.0 g糖質39.3 g食物繊維4.7 gコレステロール27 mgカリウム408 mgカルシウム54 mgリン144 mg鉄1.1 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC33 mg葉酸67 µgエネルギー267 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質14.2 g脂質6.0 g炭水化物44.0 g糖質39.3 g食物繊維4.7 gコレステロール27 mgカリウム408 mgカルシウム54 mgリン144 mg鉄1.1 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC33 mg葉酸67 µg中華めん（蒸し）、豚もも薄切り肉、カット野菜（野…材料： 中華めん（蒸し）、豚もも薄切り肉、カ…-
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鶏肉とパプリカのケチャップ炒め
- 112 kcal
- 食塩 0.8 g
鶏肉は皮を取り除き、脂質を抑えた一品。ケチャップのやさしい甘みと酸味で、彩りよく仕上げました。エネルギー112 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質12.5 g脂質3.1 g炭水化物10.9 g糖質9.6 g食物繊維1.3 gコレステロール52 mgカリウム381 mgカルシウム13 mgリン142 mg鉄0.7 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC89 mg葉酸46 µgエネルギー112 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質12.5 g脂質3.1 g炭水化物10.9 g糖質9.6 g食物繊維1.3 gコレステロール52 mgカリウム381 mgカルシウム13 mgリン142 mg鉄0.7 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC89 mg葉酸46 µg鶏もも肉（皮なし）、片栗粉、赤パプリカ、玉ねぎ、…材料： 鶏もも肉（皮なし）、片栗粉、赤パプリ…-
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甘口 ポークカレーライス
- 331 kcal
- 食塩 1.1 g
お子さまも食べられる甘口カレー。カレールウを控えめに使い、豚ひれ肉で脂質を抑えました。麦ご飯で食物繊維も手軽に補えます。エネルギー331 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質15.7 g脂質5.9 g炭水化物58.9 g糖質52.7 g食物繊維6.2 gコレステロール32 mgカリウム434 mgカルシウム23 mgリン198 mg鉄1.2 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC8 mg葉酸15 µgエネルギー331 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質15.7 g脂質5.9 g炭水化物58.9 g糖質52.7 g食物繊維6.2 gコレステロール32 mgカリウム434 mgカルシウム23 mgリン198 mg鉄1.2 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC8 mg葉酸15 µg麦ご飯（押麦３割）、豚ひれ肉、じゃがいも、玉ねぎ…材料： 麦ご飯（押麦３割）、豚ひれ肉、じゃが…-
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鶏ささ身と青菜のオイスター炒め
- 107 kcal
- 食塩 0.8 g
鶏ささ身と小松菜を香ばしく炒め、オイスターソースでうま味たっぷりに仕上げました。脂質控えめでたんぱく質も補える主菜です。エネルギー107 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質18.3 g脂質2.7 g炭水化物4.2 g糖質2.9 g食物繊維1.3 gコレステロール46 mgカリウム655 mgカルシウム124 mgリン208 mg鉄2.3 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC31 mg葉酸88 µgエネルギー107 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質18.3 g脂質2.7 g炭水化物4.2 g糖質2.9 g食物繊維1.3 gコレステロール46 mgカリウム655 mgカルシウム124 mgリン208 mg鉄2.3 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC31 mg葉酸88 µg鶏ささ身、片栗粉、小松菜、ごま油、A、オイスター…材料： 鶏ささ身、片栗粉、小松菜、ごま油、A…-
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脂質控えめ えびのトマトクリームパスタ
- 294 kcal
- 食塩 1.3 g
えびとトマトのうま味が広がるパスタです。生クリームを使わず低脂肪牛乳で仕立て、脂質を抑えました。エネルギー294 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質19.1 g脂質2.1 g炭水化物54.0 g糖質48.7 g食物繊維5.3 gコレステロール67 mgカリウム622 mgカルシウム115 mgリン259 mg鉄1.9 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.7 µgビタミンC10 mg葉酸48 µgエネルギー294 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質19.1 g脂質2.1 g炭水化物54.0 g糖質48.7 g食物繊維5.3 gコレステロール67 mgカリウム622 mgカルシウム115 mgリン259 mg鉄1.9 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.7 µgビタミンC10 mg葉酸48 µgスパゲッティ（乾）、むきえび（冷凍）、玉ねぎ、し…材料： スパゲッティ（乾）、むきえび（冷凍）…-
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