レシピ数 ： 1952 品
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いわしのペペロンチーノ
- 435 kcal
- 食塩 1.8 g
冷凍することでもっちりとした食感のパスタになり、いわしのうま味もよく絡みます。にんにくの風味が食欲をそそる一品。エネルギー435 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質21.7 g脂質12.9 g炭水化物62.7 g糖質57.4 g食物繊維5.3 gコレステロール40 mgカリウム413 mgカルシウム196 mgリン306 mg鉄2.7 mg亜鉛2.0 mgビタミンD3.0 µgビタミンB128.0 µgビタミンC3 mg葉酸34 µgエネルギー435 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質21.7 g脂質12.9 g炭水化物62.7 g糖質57.4 g食物繊維5.3 gコレステロール40 mgカリウム413 mgカルシウム196 mgリン306 mg鉄2.7 mg亜鉛2.0 mgビタミンD3.0 µgビタミンB128.0 µgビタミンC3 mg葉酸34 µgスパゲッティ（乾）、いわし水煮（汁含む）、さやい…材料： スパゲッティ（乾）、いわし水煮（汁含…-
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長いもと豆苗の肉巻き
- 231 kcal
- 食塩 1.3 g
下味冷凍しておけば、レンジ加熱だけで忙しい日の一品に便利。わさびしょうゆでさっぱりと、長いもの食感を楽しめます。エネルギー231 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質19.1 g脂質12.5 g炭水化物11.9 g糖質10.3 g食物繊維1.6 gコレステロール57 mgカリウム642 mgカルシウム20 mgリン200 mg鉄1.1 mg亜鉛2.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC22 mg葉酸56 µgエネルギー231 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質19.1 g脂質12.5 g炭水化物11.9 g糖質10.3 g食物繊維1.6 gコレステロール57 mgカリウム642 mgカルシウム20 mgリン200 mg鉄1.1 mg亜鉛2.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC22 mg葉酸56 µg豚もも薄切り肉、長いも、豆苗、塩、粗びき黒こしょ…材料： 豚もも薄切り肉、長いも、豆苗、塩、粗…-
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なすのジューシー棒餃子
- 273 kcal
- 食塩 1.4 g
冷凍することでなすに肉のうま味がしみ込み、よりジューシーに。赤身ひき肉で脂質を抑えつつ、満足感もある一品です。エネルギー273 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質17.1 g脂質9.0 g炭水化物32.7 g糖質30.1 g食物繊維2.6 gコレステロール41 mgカリウム444 mgカルシウム27 mgリン179 mg鉄1.1 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC8 mg葉酸33 µgエネルギー273 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質17.1 g脂質9.0 g炭水化物32.7 g糖質30.1 g食物繊維2.6 gコレステロール41 mgカリウム444 mgカルシウム27 mgリン179 mg鉄1.1 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC8 mg葉酸33 µg餃子の皮、豚赤身ひき肉、なす、ごま油、塩、A、焼…材料： 餃子の皮、豚赤身ひき肉、なす、ごま油…-
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えびとトマトのスパイスカレー
- 398 kcal
- 食塩 1.6 g
冷凍することで具材の甘味やうま味が引き出され、短い煮込み時間でもコク深い味わいに。ルウ不使用で脂質や塩分も抑えられます。エネルギー398 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質21.0 g脂質6.3 g炭水化物68.0 g糖質62.1 g食物繊維5.9 gコレステロール141 mgカリウム633 mgカルシウム94 mgリン280 mg鉄2.5 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB121.0 µgビタミンC33 mg葉酸71 µgエネルギー398 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質21.0 g脂質6.3 g炭水化物68.0 g糖質62.1 g食物繊維5.9 gコレステロール141 mgカリウム633 mgカルシウム94 mgリン280 mg鉄2.5 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB121.0 µgビタミンC33 mg葉酸71 µg麦ご飯（押麦３割）、むきえび（冷凍）、ミニトマト…材料： 麦ご飯（押麦３割）、むきえび（冷凍）…-
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焼きさばのねぎ塩だれかけ
- 229 kcal
- 食塩 0.9 g
DHAやEPAなどの良質な脂を含むさばを、香りのよいねぎやしょうがを効かせた塩だれでさっぱりと仕上げました。エネルギー229 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質18.0 g脂質15.7 g炭水化物9.5 g糖質8.6 g食物繊維0.9 gコレステロール49 mgカリウム561 mgカルシウム26 mgリン196 mg鉄1.3 mg亜鉛1.1 mgビタミンD4.1 µgビタミンB1210.4 µgビタミンC14 mg葉酸26 µgエネルギー229 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質18.0 g脂質15.7 g炭水化物9.5 g糖質8.6 g食物繊維0.9 gコレステロール49 mgカリウム561 mgカルシウム26 mgリン196 mg鉄1.3 mg亜鉛1.1 mgビタミンD4.1 µgビタミンB1210.4 µgビタミンC14 mg葉酸26 µgさば（切り身）、長いも、A、小ねぎ（小口切り）、…材料： さば（切り身）、長いも、A、小ねぎ（…-
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揚げない カレー春巻き
- 274 kcal
- 食塩 1.2 g
赤身の豚ひき肉を使って脂質を抑えながらも、満足感のある一品。揚げずに焼くので、べちゃっとしにくくお弁当にもおすすめです。エネルギー274 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質14.3 g脂質11.9 g炭水化物29.3 g糖質28.0 g食物繊維1.3 gコレステロール34 mgカリウム313 mgカルシウム18 mgリン127 mg鉄0.9 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC5 mg葉酸11 µgエネルギー274 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質14.3 g脂質11.9 g炭水化物29.3 g糖質28.0 g食物繊維1.3 gコレステロール34 mgカリウム313 mgカルシウム18 mgリン127 mg鉄0.9 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC5 mg葉酸11 µg春巻きの皮、豚赤身ひき肉、玉ねぎ、カレー粉、サラ…材料： 春巻きの皮、豚赤身ひき肉、玉ねぎ、カ…-
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鶏肉とアスパラガスのマヨ炒め
- 166 kcal
- 食塩 1.0 g
鶏もも肉は皮を取り除いて脂質をカット。その分、マヨネーズでコクを加え、少ない調味料でも満足感のある一品に仕上げました。エネルギー166 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質20.7 g脂質9.6 g炭水化物2.3 g糖質1.4 g食物繊維0.9 gコレステロール95 mgカリウム469 mgカルシウム17 mgリン229 mg鉄1.0 mg亜鉛2.1 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC11 mg葉酸106 µgエネルギー166 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質20.7 g脂質9.6 g炭水化物2.3 g糖質1.4 g食物繊維0.9 gコレステロール95 mgカリウム469 mgカルシウム17 mgリン229 mg鉄1.0 mg亜鉛2.1 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC11 mg葉酸106 µg鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、アスパラガス、…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、ア…-
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ちくわとピーマンのおかかマヨ炒め
- 127 kcal
- 食塩 1.6 g
マヨネーズとかつお節のうま味を活かし、少ない調味料で仕上げました。忙しい時でもパパッと作れる、満足感のあるおかずです。エネルギー127 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質10.3 g脂質4.9 g炭水化物12.1 g糖質10.3 g食物繊維1.8 gコレステロール25 mgカリウム206 mgカルシウム39 mgリン98 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.8 µgビタミンC82 mg葉酸22 µgエネルギー127 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質10.3 g脂質4.9 g炭水化物12.1 g糖質10.3 g食物繊維1.8 gコレステロール25 mgカリウム206 mgカルシウム39 mgリン98 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.8 µgビタミンC82 mg葉酸22 µg焼きちくわ、ピーマン、マヨネーズ、かつお節材料： 焼きちくわ、ピーマン、マヨネーズ、か…-
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手羽中と大根のしょうが煮
- 171 kcal
- 食塩 1.2 g
手羽中のうま味としょうがの香りが広がる、大根にしっかり味がしみたやさしい味わいの煮物。もも肉やむね肉でも代用できます。エネルギー171 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質13.4 g脂質10.1 g炭水化物7.1 g糖質6.0 g食物繊維1.1 gコレステロール77 mgカリウム376 mgカルシウム31 mgリン131 mg鉄0.6 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC10 mg葉酸36 µgエネルギー171 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質13.4 g脂質10.1 g炭水化物7.1 g糖質6.0 g食物繊維1.1 gコレステロール77 mgカリウム376 mgカルシウム31 mgリン131 mg鉄0.6 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC10 mg葉酸36 µg手羽中（１人４本）、大根、しょうが（薄切り）、A…材料： 手羽中（１人４本）、大根、しょうが（…-
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豚ひき肉とピーマンのピリ辛ごはん
- 441 kcal
- 食塩 1.4 g
豚ひき肉は脂が多い分、炒め油は使わずに調理するのがポイント。さらに麦ご飯で食物繊維も補えます。エネルギー441 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質18.0 g脂質12.9 g炭水化物68.5 g糖質63.0 g食物繊維5.5 gコレステロール52 mgカリウム409 mgカルシウム20 mgリン180 mg鉄1.5 mg亜鉛3.1 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.4 µgビタミンC42 mg葉酸23 µgエネルギー441 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質18.0 g脂質12.9 g炭水化物68.5 g糖質63.0 g食物繊維5.5 gコレステロール52 mgカリウム409 mgカルシウム20 mgリン180 mg鉄1.5 mg亜鉛3.1 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.4 µgビタミンC42 mg葉酸23 µg麦ご飯（押麦３割）、豚ひき肉、ピーマン、赤とうが…材料： 麦ご飯（押麦３割）、豚ひき肉、ピーマ…-
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