時間がないときでも、簡単で手軽に作れるヘルシーレシピをご提案。調理の手順が少なく、手短かなレシピを厳選しました。朝時間がないときのお弁当作りや、帰りが遅くなった日の夕食作りにご活用ください。
かんたん・手軽 のレシピ 1238品
フライパン１枚で作れるお手軽レシピ。クミンのスパイシーな風味がラム肉と相性ぴったりです。
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エネルギー
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236kcal
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たんぱく質
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14.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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16.9g
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炭水化物
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4.5g
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コレステロール
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64mg
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食塩相当量
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0.9g
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食物繊維
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1.4g
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カリウム
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488mg
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材料：
ラムかた肉（薄切り）、セロリ、にんにく（みじん切り）、クミンシード、…
豚肉でさやいんげんを巻いてボリュームアップ。甘辛い味付けなのでご飯が進み、お弁当のおかずにもおすすめです。
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エネルギー
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206kcal
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たんぱく質
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18.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
8.5g
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炭水化物
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10.2g
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コレステロール
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54mg
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食塩相当量
|
1.4g
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食物繊維
|
1.6g
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カリウム
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499mg
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材料：
さやいんげん、豚もも薄切り肉、A砂糖、Aしょうゆ、A酒、Aみりん、リ…
きゅうりをご飯に混ぜ、麦茶をかけて冷やし茶漬けに。梅の酸味がほどよく、食欲のない暑い日や、お酒のしめにもおすすめです。
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エネルギー
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235kcal
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たんぱく質
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4.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
1.2g
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炭水化物
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50.5g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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1.3g
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食物繊維
|
2.4g
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カリウム
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192mg
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材料：
きゅうり、塩、梅干し、ご飯（押し麦２割）、麦茶（冷）、白炒りごま
シャキシャキのもやしに豚のうま味、甘辛のしょうゆ味が絡みます。仕上げにマヨネーズをかけてコクとエネルギーアップ。
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エネルギー
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312kcal
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たんぱく質
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12.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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24.9g
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炭水化物
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7.0g
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コレステロール
|
57mg
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食塩相当量
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1.2g
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食物繊維
|
1.5g
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カリウム
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290mg
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材料：
豚こま切れ肉、もやし、サラダ油、小ねぎ（小口切りあれば）、マヨネーズ…
鮭は大きめにほぐし、レタスはシャキッとした食感を残すため、さっと炒め合わせるのがおいしさのポイントです。
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エネルギー
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569kcal
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たんぱく質
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18.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
23.4g
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炭水化物
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68.1g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
1.6g
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食物繊維
|
1.0g
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カリウム
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140mg
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材料：
ご飯、鮭の塩焼き（市販品）、カットレタス（または普通のレタス）、サラ…
気軽にお魚が食べられるよう、缶詰のさばを使用しました。レモンとオリーブ油がふわっと香り、食欲をそそります。
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エネルギー
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197kcal
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たんぱく質
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14.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
12.7g
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炭水化物
|
6.3g
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コレステロール
|
50mg
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食塩相当量
|
1.0g
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食物繊維
|
2.0g
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カリウム
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375mg
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材料：
さば水煮缶（汁けをきる）、野菜炒めミックス（好みの野菜でもよい）、レ…
チャンプルーは「ごちゃまぜ」を意味する沖縄料理。材料は３つ、しょうゆのみのシンプルな味付けですが、ご飯がすすむおいしさ。
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エネルギー
|
206kcal
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たんぱく質
|
11.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
16.3g
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炭水化物
|
3.4g
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コレステロール
|
8mg
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食塩相当量
|
0.5g
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食物繊維
|
1.6g
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カリウム
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233mg
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材料：
ツナ缶（油漬け）、厚揚げ、ピーマン、サラダ油、しょうゆ、粗びき黒こし…
まぐろときゅうりをピリ辛たれで味付けしたご飯にもぴったりな韓国風レシピ。豆板醤を一味とうがらしに代えてさらに塩分カット。
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エネルギー
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155kcal
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たんぱく質
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15.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
8.1g
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炭水化物
|
4.6g
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コレステロール
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26mg
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食塩相当量
|
1.1g
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食物繊維
|
0.9g
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カリウム
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393mg
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材料：
まぐろ（刺し身用切り落とし）、きゅうり、塩、A 砂糖、A 酢、A し…
ごまをたっぷりまぶした衣は香ばしさ満点。鮭はたたいてのばし、厚みを薄くするので、火の通りが早くなります。
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エネルギー
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264kcal
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たんぱく質
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16.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
16.8g
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炭水化物
|
9.9g
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コレステロール
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36mg
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食塩相当量
|
1.1g
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食物繊維
|
1.2g
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カリウム
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354mg
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材料：
生鮭、A 酒、A おろししょうが、A しょうゆ、白いりごま、パン粉、…
少ない材料で、あっという間に作れるお手軽なべ。オリーブ油を加えたぽん酢しょうゆでさっぱりと食べられます。
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エネルギー
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220kcal
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たんぱく質
|
20.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
11.8g
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炭水化物
|
8.9g
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コレステロール
|
54mg
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食塩相当量
|
1.8g
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食物繊維
|
4.5g
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カリウム
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1294mg
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材料：
豚もも肉（しゃぶしゃぶ用）、ほうれん草、まいたけ、だし用昆布、しょう…
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