かんたん・手軽
火を使わない・包丁を使わない・短時間でできるなど、忙しいときにもうれしいレシピ。料理初心者の方にもおすすめです。
レシピ数 ： 307 品
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まぐろアボカドユッケ風
- 197 kcal
- 食塩 0.9 g
火を使わず簡単に出来るので、前菜としてもおつまみとしてもすぐに出せる一品です。ピリ辛味でご飯が進みます。エネルギー197 kcalたんぱく質17.7 g脂質12.2 g炭水化物5.2 g糖質2.4 gコレステロール30 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.8 gカリウム679 mgエネルギー197 kcalたんぱく質17.7 g脂質12.2 g炭水化物5.2 g糖質2.4 gコレステロール30 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.8 gカリウム679 mgまぐろ（刺身用）、アボカド、小ねぎ（小口切り）、…材料： まぐろ（刺身用）、アボカド、小ねぎ（…-
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天丼
- 632 kcal
- 食塩 1.2 g
市販の天ぷらと、めんつゆで作るあっという間のかんたんどんぶりです。えび天を２本のせ、食べごたえもしっかり。エネルギー632 kcalたんぱく質22.4 g脂質17.2 g炭水化物91.9 g糖質89.4 gコレステロール129 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.5 gカリウム402 mgエネルギー632 kcalたんぱく質22.4 g脂質17.2 g炭水化物91.9 g糖質89.4 gコレステロール129 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.5 gカリウム402 mgえび天（１人２本）、なす天（１人１枚）、ご飯、A…材料： えび天（１人２本）、なす天（１人１枚…-
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ご飯から作る 白粥
- 168 kcal
- 食塩 0.0 g
別名「入れ粥」とも呼ばれる、炊いたご飯と水で作る粥です。とっても簡単に出来上がります。エネルギー168 kcalたんぱく質2.5 g脂質0.3 g炭水化物37.1 g糖質36.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.3 gカリウム29 mgエネルギー168 kcalたんぱく質2.5 g脂質0.3 g炭水化物37.1 g糖質36.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.3 gカリウム29 mgご飯、水材料： ご飯、水-
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包丁いらずで簡単 餃子の皮でラザニア
- 277 kcal
- 食塩 1.7 g
餃子の皮がもちもち、とろとろチーズのラザニア。市販のミートソースを使ってできる簡単ラザニアです。余った餃子の皮でも。エネルギー277 kcalたんぱく質11.1 g脂質8.6 g炭水化物36.8 g糖質35.7 gコレステロール12 mg食塩相当量1.7 g食物繊維1.1 gカリウム246 mgエネルギー277 kcalたんぱく質11.1 g脂質8.6 g炭水化物36.8 g糖質35.7 gコレステロール12 mg食塩相当量1.7 g食物繊維1.1 gカリウム246 mg餃子の皮、ミートソース（レトルト）、ピザ用チーズ…材料： 餃子の皮、ミートソース（レトルト）、…-
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野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し
- 160 kcal
- 食塩 1.5 g
たっぷりの野菜と鮭を器に盛って、あとはレンジにおまかせ。手間ひまかけずにメイン料理の完成です。エネルギー160 kcalたんぱく質18.6 g脂質3.4 g炭水化物15.3 g糖質11.2 gコレステロール42 mg食塩相当量1.5 g食物繊維4.1 gカリウム684 mgエネルギー160 kcalたんぱく質18.6 g脂質3.4 g炭水化物15.3 g糖質11.2 gコレステロール42 mg食塩相当量1.5 g食物繊維4.1 gカリウム684 mg鮭（切り身）、キャベツ、玉ねぎ、にんじん、しめじ…材料： 鮭（切り身）、キャベツ、玉ねぎ、にん…-
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サラダチキンで簡単 中華風鶏粥
- 139 kcal
- 食塩 0.6 g
お腹にもやさしく栄養価も高い一品が、コンビニでも手に入る材料で。体が疲れているときにも、すぐできる時短レシピです。エネルギー139 kcalたんぱく質8.5 g脂質2.4 g炭水化物19.9 g糖質19.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.2 gカリウム19 mgエネルギー139 kcalたんぱく質8.5 g脂質2.4 g炭水化物19.9 g糖質19.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.2 gカリウム19 mg市販の白がゆ（１人あたり１/２袋）、サラダチキン…材料： 市販の白がゆ（１人あたり１/２袋）、…-
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朝ごはん ランチに 温玉豆腐丼
- 434 kcal
- 食塩 1.1 g
手軽にボリュームたっぷりの丼ぶりが完成。やわらかい豆腐に、とろ〜り温玉と、甘辛いたれが絡みます。エネルギー434 kcalたんぱく質18.7 g脂質13.0 g炭水化物58.1 g糖質55.1 gコレステロール231 mg食塩相当量1.1 g食物繊維3.0 gカリウム331 mgエネルギー434 kcalたんぱく質18.7 g脂質13.0 g炭水化物58.1 g糖質55.1 gコレステロール231 mg食塩相当量1.1 g食物繊維3.0 gカリウム331 mg麦ご飯（押麦３割）、木綿豆腐、温泉卵、焼き海苔、…材料： 麦ご飯（押麦３割）、木綿豆腐、温泉卵…-
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サーモンのカルパッチョ
- 154 kcal
- 食塩 0.6 g
お手軽スピードメニュー。おもてなしにもぴったり。市販の刺身用サーモンは、海面で養殖されたニジマスをさすことが一般的です。エネルギー154 kcalたんぱく質11.1 g脂質10.2 g炭水化物3.7 g糖質3.1 gコレステロール35 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.6 gカリウム260 mgエネルギー154 kcalたんぱく質11.1 g脂質10.2 g炭水化物3.7 g糖質3.1 gコレステロール35 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.6 gカリウム260 mgサーモン(刺し身用)、塩、こしょう、玉ねぎ、小ね…材料： サーモン(刺し身用)、塩、こしょう、…-
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納豆しらす温玉アボカド丼
- 493 kcal
- 食塩 1.5 g
アボカドをカットして、後は食材をごはんにのせるだけ。火を使わない簡単メニュー。夕飯だけでなく朝ごはんにもおすすめ。エネルギー493 kcalたんぱく質20.0 g脂質14.5 g炭水化物68.9 g糖質63.5 gコレステロール234 mg食塩相当量1.5 g食物繊維5.4 gカリウム608 mgエネルギー493 kcalたんぱく質20.0 g脂質14.5 g炭水化物68.9 g糖質63.5 gコレステロール234 mg食塩相当量1.5 g食物繊維5.4 gカリウム608 mg麦ご飯（押麦２割）、納豆、アボカド、しらす干し、…材料： 麦ご飯（押麦２割）、納豆、アボカド、…-
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たまごドリア 朝ごはんにも
- 381 kcal
- 食塩 1.7 g
トースターで手軽に、熱々のドリアが作れます。洗い物も少なく、忙しい朝にもぴったりです。エネルギー381 kcalたんぱく質14.0 g脂質10.9 g炭水化物54.1 g糖質51.7 gコレステロール224 mg食塩相当量1.7 g食物繊維2.4 gカリウム178 mgエネルギー381 kcalたんぱく質14.0 g脂質10.9 g炭水化物54.1 g糖質51.7 gコレステロール224 mg食塩相当量1.7 g食物繊維2.4 gカリウム178 mg麦ご飯（押麦３割）、卵（Mサイズ）、ピザ用チーズ…材料： 麦ご飯（押麦３割）、卵（Mサイズ）、…-
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