内臓脂肪が気になる

内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。 バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。
レシピ数 : 1020 品
  • 野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風

    • 165 kcal
    • 食塩 1.6 g
    ゆめ。
    揚げずに作る簡単レシピ。野菜はかるく炒めて歯ごたえを残すことで咀嚼回数が自然と上がり、満足感のある1品になります。
    エネルギー
    165 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    18.7 g
    糖質
    15.4 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    599 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    211 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    40 mg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    165 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    18.7 g
    糖質
    15.4 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    599 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    211 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    40 mg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    44 µg
    鶏ささ身、酒、しょうゆ、片栗粉、玉ねぎ、にんじん…
    材料: 鶏ささ身、酒、しょうゆ、片栗粉、玉ね…
  • 我が家のポトフ

    • 155 kcal
    • 食塩 1.3 g
    ガセリさ
    ポトフは野菜たっぷり、煮込むだけのお手軽レシピ。煮汁ごと頂くポトフは、野菜のカリウムも無駄なく摂れてお勧めです。
    エネルギー
    155 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    16.8 g
    糖質
    10.9 g
    食物繊維
    5.9 g
    カリウム
    480 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    116 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    18 mg
    ビタミンC
    57 mg
    葉酸
    80 µg
    エネルギー
    155 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    16.8 g
    糖質
    10.9 g
    食物繊維
    5.9 g
    カリウム
    480 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    116 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    18 mg
    ビタミンC
    57 mg
    葉酸
    80 µg
    キャベツ、にんじん、玉ねぎ、じゃがいも、ウインナ…
    材料: キャベツ、にんじん、玉ねぎ、じゃがい…
  • 電子レンジでかぼちゃカレーチーズ

    • 186 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    かぼちゃの甘味が感じられる一皿。ひき肉にしっかりと味をつけてメリハリを出すことで、塩分控えめでも物足りなさを感じません。
    エネルギー
    186 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    21.2 g
    糖質
    16.7 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    680 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    214 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    38 mg
    ビタミンC
    32 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    186 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    21.2 g
    糖質
    16.7 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    680 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    214 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    38 mg
    ビタミンC
    32 mg
    葉酸
    46 µg
    かぼちゃ(皮付き)、豚赤身ひき肉、しめじ、玉ねぎ…
    材料: かぼちゃ(皮付き)、豚赤身ひき肉、し…
  • 鮭とブロッコリーのハニーマスタード炒め

    • 174 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    粒マスタードの酸味とはちみつのコクがほど良くマッチした一皿。ブロッコリーはフライパンで数分蒸すと、均一に火が通ります。
    エネルギー
    174 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    21.4 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    4.6 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    567 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    269 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    47 mg
    ビタミンC
    85 mg
    葉酸
    149 µg
    エネルギー
    174 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    21.4 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    4.6 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    567 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    269 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    47 mg
    ビタミンC
    85 mg
    葉酸
    149 µg
    鮭(切り身)、塩(鮭用)、ブロッコリー、サラダ油…
    材料: 鮭(切り身)、塩(鮭用)、ブロッコリ…
  • 電子レンジで簡単タコライス

    • 481 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    たっぷりの具材をのせた、食べ応えのあるタコライス。タコミートは電子レンジで作ります。一品でたっぷりの野菜が食べられます。
    エネルギー
    481 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    20.5 g
    脂質
    15.0 g
    炭水化物
    72.8 g
    糖質
    64.6 g
    食物繊維
    8.2 g
    カリウム
    934 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    271 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    コレステロール
    47 mg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    89 µg
    エネルギー
    481 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    20.5 g
    脂質
    15.0 g
    炭水化物
    72.8 g
    糖質
    64.6 g
    食物繊維
    8.2 g
    カリウム
    934 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    271 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    コレステロール
    47 mg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    89 µg
    麦ご飯(押麦3割)、豚赤身ひき肉、トマト、玉ねぎ…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、豚赤身ひき肉、ト…
  • 豚肉であっさり塩肉じゃが

    • 170 kcal
    • 食塩 1.5 g
    トイロ*
    ニンニクとゴマ油の風味が効いた、あっさりとした肉じゃが。食物繊維が豊富で、栄養バランスの良い一品です。
    エネルギー
    170 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    15.7 g
    糖質
    9.0 g
    食物繊維
    6.7 g
    カリウム
    492 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    126 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    25 mg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    170 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    15.7 g
    糖質
    9.0 g
    食物繊維
    6.7 g
    カリウム
    492 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    126 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    25 mg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    35 µg
    豚ロース薄切り、人参、タマネギ、ジャガイモ、糸こ…
    材料: 豚ロース薄切り、人参、タマネギ、ジャ…
  • 時短チキンカレー

    • 448 kcal
    • 食塩 2.0 g
    糖尿病患者さんのための献立集
    電子レンジを使って、調理時間と脂質をカットした技ありカレー。カレールーは計量しやすいフレークタイプがおすすめです。
    エネルギー
    448 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    21.6 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    75.9 g
    糖質
    69.0 g
    食物繊維
    6.9 g
    カリウム
    749 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    270 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    コレステロール
    73 mg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    50 µg
    エネルギー
    448 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    21.6 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    75.9 g
    糖質
    69.0 g
    食物繊維
    6.9 g
    カリウム
    749 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    270 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    コレステロール
    73 mg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    50 µg
    鶏もも肉(皮なし)、水煮トマト、玉ねぎ、かぼち…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、水煮トマト、玉…
  • 子供も大好き 豚肉とピーマンの甘酢炒め

    • 223 kcal
    • 食塩 1.5 g
    河埜玲子
    やわらか豚肉としゃきしゃきピーマンの食感がよく、甘酢だれが絡んでごはんがすすむ主菜です。
    エネルギー
    223 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    15.0 g
    糖質
    12.0 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    484 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    168 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    38 mg
    ビタミンC
    55 mg
    葉酸
    64 µg
    エネルギー
    223 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    15.0 g
    糖質
    12.0 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    484 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    168 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    38 mg
    ビタミンC
    55 mg
    葉酸
    64 µg
    豚ロース薄切り肉(脂身なし)、ピーマン、長ねぎ、…
    材料: 豚ロース薄切り肉(脂身なし)、ピーマ…
  • 納豆のやわらか豆腐グラタン

    • 303 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    豆腐で作るソースにはマヨネーズを加え、コクを出しました。中の納豆は甘味やうま味が増し、表面の納豆は香ばしい味わいです。
    エネルギー
    303 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    20.7 g
    脂質
    17.5 g
    炭水化物
    20.7 g
    糖質
    14.5 g
    食物繊維
    6.2 g
    カリウム
    697 mg
    カルシウム
    242 mg
    リン
    305 mg
    3.9 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    コレステロール
    17 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    130 µg
    エネルギー
    303 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    20.7 g
    脂質
    17.5 g
    炭水化物
    20.7 g
    糖質
    14.5 g
    食物繊維
    6.2 g
    カリウム
    697 mg
    カルシウム
    242 mg
    リン
    305 mg
    3.9 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    コレステロール
    17 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    130 µg
    絹ごし豆腐、納豆、長ねぎ、めんつゆ(3倍濃縮)、…
    材料: 絹ごし豆腐、納豆、長ねぎ、めんつゆ(…
  • 洋風 トマト肉じゃが

    • 239 kcal
    • 食塩 1.5 g
    marimariキッチン
    トマト入り洋風肉じゃが。コクがあり、和風に飽きたら、是非お試しください。
    エネルギー
    239 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    29.9 g
    糖質
    21.2 g
    食物繊維
    8.7 g
    カリウム
    746 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    169 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    コレステロール
    38 mg
    ビタミンC
    35 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    239 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    29.9 g
    糖質
    21.2 g
    食物繊維
    8.7 g
    カリウム
    746 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    169 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    コレステロール
    38 mg
    ビタミンC
    35 mg
    葉酸
    44 µg
    ジャガイモ、玉ねぎ、牛もも薄切り肉、トマト、にん…
    材料: ジャガイモ、玉ねぎ、牛もも薄切り肉、…
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