レシピ数 ： 4567 品
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ひと口チャーシュー
- 205 kcal
- 食塩 0.5 g
ひと口サイズで食べやすく、少量でエネルギーやたんぱく質を補いたい方におすすめの一品。甘辛い味付けで、ご飯によく合います。エネルギー205 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質7.5 g脂質17.7 g炭水化物4.0 g糖質3.9 g食物繊維0.1 gコレステロール35 mgカリウム138 mgカルシウム3 mgリン72 mg鉄0.4 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC1 mg葉酸3 µgエネルギー205 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質7.5 g脂質17.7 g炭水化物4.0 g糖質3.9 g食物繊維0.1 gコレステロール35 mgカリウム138 mgカルシウム3 mgリン72 mg鉄0.4 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC1 mg葉酸3 µg豚バラ薄切り肉、片栗粉、A、しょうゆ、みりん、酒…材料： 豚バラ薄切り肉、片栗粉、A、しょうゆ…-
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はんぺんとえびブロッコリーの中華炒め
- 154 kcal
- 食塩 1.3 g
やわらかいはんぺんと、とろみをつけたあんで食べやすく仕上げました。えびのうま味とブロッコリーの彩りが楽しめる一品です。エネルギー154 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質17.6 g脂質5.1 g炭水化物12.1 g糖質9.5 g食物繊維2.6 gコレステロール88 mgカリウム454 mgカルシウム68 mgリン223 mg鉄1.6 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.8 µgビタミンC71 mg葉酸134 µgエネルギー154 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質17.6 g脂質5.1 g炭水化物12.1 g糖質9.5 g食物繊維2.6 gコレステロール88 mgカリウム454 mgカルシウム68 mgリン223 mg鉄1.6 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.8 µgビタミンC71 mg葉酸134 µgはんぺん、むきえび（冷凍）、ブロッコリー、ごま油…材料： はんぺん、むきえび（冷凍）、ブロッコ…-
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豚ひき肉とピーマンのみそ炒め
- 200 kcal
- 食塩 1.3 g
食材は豚ひき肉とピーマンの2つだけ。シンプルながら、みそのコクで満足感のある一品に仕上がります。エネルギー200 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質15.6 g脂質14.2 g炭水化物5.6 g糖質4.2 g食物繊維1.4 gコレステロール59 mgカリウム362 mgカルシウム17 mgリン122 mg鉄1.3 mg亜鉛2.4 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.5 µgビタミンC39 mg葉酸20 µgエネルギー200 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質15.6 g脂質14.2 g炭水化物5.6 g糖質4.2 g食物繊維1.4 gコレステロール59 mgカリウム362 mgカルシウム17 mgリン122 mg鉄1.3 mg亜鉛2.4 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.5 µgビタミンC39 mg葉酸20 µg豚ひき肉、ピーマン、A、みそ、しょうゆ、みりん、酒材料： 豚ひき肉、ピーマン、A、みそ、しょう…-
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厚揚げとなすの照り焼き
- 178 kcal
- 食塩 1.3 g
厚揚げをこんがり焼くことで香ばしさがアップ。甘辛い照り焼きだれがなすやピーマンによく絡み、ご飯が進む一品です。エネルギー178 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質9.8 g脂質11.1 g炭水化物8.1 g糖質6.4 g食物繊維1.7 gコレステロール0 mgカリウム232 mgカルシウム203 mgリン149 mg鉄2.4 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC11 mg葉酸40 µgエネルギー178 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質9.8 g脂質11.1 g炭水化物8.1 g糖質6.4 g食物繊維1.7 gコレステロール0 mgカリウム232 mgカルシウム203 mgリン149 mg鉄2.4 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC11 mg葉酸40 µg厚揚げ、なす、ピーマン、サラダ油、A、しょうゆ、…材料： 厚揚げ、なす、ピーマン、サラダ油、A…-
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鶏肉となすの甘酢炒め
- 181 kcal
- 食塩 1.3 g
鶏むね肉に片栗粉をまぶして焼くことで、しっとりやわらかく仕上がります。甘酢だれがよく絡み、満足感のある一品です。エネルギー181 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質19.9 g脂質5.6 g炭水化物12.4 g糖質10.9 g食物繊維1.5 gコレステロール58 mgカリウム476 mgカルシウム18 mgリン209 mg鉄0.6 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC5 mg葉酸35 µgエネルギー181 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質19.9 g脂質5.6 g炭水化物12.4 g糖質10.9 g食物繊維1.5 gコレステロール58 mgカリウム476 mgカルシウム18 mgリン209 mg鉄0.6 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC5 mg葉酸35 µg鶏むね肉（皮なし）、なす、酒、片栗粉、塩、サラダ…材料： 鶏むね肉（皮なし）、なす、酒、片栗粉…-
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鶏肉とかぼちゃのさっと煮
- 225 kcal
- 食塩 1.1 g
冷凍することで野菜の組織がやわらかくなり、短時間でも味が中までしっかりなじみます。かぼちゃの自然な甘みが引き立つ一品。エネルギー225 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質14.1 g脂質10.3 g炭水化物23.7 g糖質19.8 g食物繊維3.9 gコレステロール63 mgカリウム681 mgカルシウム32 mgリン183 mg鉄0.9 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC48 mg葉酸54 µgエネルギー225 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質14.1 g脂質10.3 g炭水化物23.7 g糖質19.8 g食物繊維3.9 gコレステロール63 mgカリウム681 mgカルシウム32 mgリン183 mg鉄0.9 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC48 mg葉酸54 µg鶏もも肉（皮付き）、かぼちゃ、玉ねぎ、水、A、白…材料： 鶏もも肉（皮付き）、かぼちゃ、玉ねぎ…-
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豚肉とピーマンのオイスター炒め
- 251 kcal
- 食塩 1.5 g
下味冷凍で忙しい日も５分で完成。手でちぎることで、ピーマンやエリンギの食感をより楽しめる満足おかずです。エネルギー251 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質15.6 g脂質14.7 g炭水化物11.9 g糖質9.0 g食物繊維2.9 gコレステロール52 mgカリウム523 mgカルシウム12 mgリン192 mg鉄1.0 mg亜鉛2.6 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.6 µgビタミンC40 mg葉酸48 µgエネルギー251 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質15.6 g脂質14.7 g炭水化物11.9 g糖質9.0 g食物繊維2.9 gコレステロール52 mgカリウム523 mgカルシウム12 mgリン192 mg鉄1.0 mg亜鉛2.6 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.6 µgビタミンC40 mg葉酸48 µg豚こま肉、ピーマン、エリンギ、A、オイスターソー…材料： 豚こま肉、ピーマン、エリンギ、A、オ…-
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いわしのペペロンチーノ
- 435 kcal
- 食塩 1.8 g
冷凍することでもっちりとした食感のパスタになり、いわしのうま味もよく絡みます。にんにくの風味が食欲をそそる一品。エネルギー435 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質21.7 g脂質12.9 g炭水化物62.7 g糖質57.4 g食物繊維5.3 gコレステロール40 mgカリウム413 mgカルシウム196 mgリン306 mg鉄2.7 mg亜鉛2.0 mgビタミンD3.0 µgビタミンB128.0 µgビタミンC3 mg葉酸34 µgエネルギー435 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質21.7 g脂質12.9 g炭水化物62.7 g糖質57.4 g食物繊維5.3 gコレステロール40 mgカリウム413 mgカルシウム196 mgリン306 mg鉄2.7 mg亜鉛2.0 mgビタミンD3.0 µgビタミンB128.0 µgビタミンC3 mg葉酸34 µgスパゲッティ（乾）、いわし水煮（汁含む）、さやい…材料： スパゲッティ（乾）、いわし水煮（汁含…-
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長いもと豆苗の肉巻き
- 231 kcal
- 食塩 1.3 g
下味冷凍しておけば、レンジ加熱だけで忙しい日の一品に便利。わさびしょうゆでさっぱりと、長いもの食感を楽しめます。エネルギー231 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質19.1 g脂質12.5 g炭水化物11.9 g糖質10.3 g食物繊維1.6 gコレステロール57 mgカリウム642 mgカルシウム20 mgリン200 mg鉄1.1 mg亜鉛2.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC22 mg葉酸56 µgエネルギー231 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質19.1 g脂質12.5 g炭水化物11.9 g糖質10.3 g食物繊維1.6 gコレステロール57 mgカリウム642 mgカルシウム20 mgリン200 mg鉄1.1 mg亜鉛2.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC22 mg葉酸56 µg豚もも薄切り肉、長いも、豆苗、塩、粗びき黒こしょ…材料： 豚もも薄切り肉、長いも、豆苗、塩、粗…-
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なすのジューシー棒餃子
- 273 kcal
- 食塩 1.4 g
冷凍することでなすに肉のうま味がしみ込み、よりジューシーに。赤身ひき肉で脂質を抑えつつ、満足感もある一品です。エネルギー273 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質17.1 g脂質9.0 g炭水化物32.7 g糖質30.1 g食物繊維2.6 gコレステロール41 mgカリウム444 mgカルシウム27 mgリン179 mg鉄1.1 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC8 mg葉酸33 µgエネルギー273 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質17.1 g脂質9.0 g炭水化物32.7 g糖質30.1 g食物繊維2.6 gコレステロール41 mgカリウム444 mgカルシウム27 mgリン179 mg鉄1.1 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC8 mg葉酸33 µg餃子の皮、豚赤身ひき肉、なす、ごま油、塩、A、焼…材料： 餃子の皮、豚赤身ひき肉、なす、ごま油…-
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