レシピ数 : 1659 品
  • スープが美味しいきのこ鍋

    • 167 kcal
    • 食塩 2.6 g
    iano
    きのこたっぷりの低カロリー鍋。腸内環境をととのえる食物繊維が豊富で、一日分の3割が摂取できます。
    エネルギー
    167 kcal
    食塩相当量
    2.6 g
    たんぱく質
    20.4 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    12.4 g
    糖質
    6.4 g
    食物繊維
    6.0 g
    コレステロール
    70 mg
    カリウム
    805 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    283 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    1.8 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    122 µg
    エネルギー
    167 kcal
    食塩相当量
    2.6 g
    たんぱく質
    20.4 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    12.4 g
    糖質
    6.4 g
    食物繊維
    6.0 g
    コレステロール
    70 mg
    カリウム
    805 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    283 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    1.8 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    122 µg
    しめじ、まいたけ、しいたけ、えのきたけ、鶏もも肉…
    材料: しめじ、まいたけ、しいたけ、えのきた…
  • トマトシチュー

    • 206 kcal
    • 食塩 1.5 g
    HIROマンマ
    ルー不使用のヘルシーレシピ。トマトに含まれるリコピンは、加熱したり、油と調理することで吸収率がアップします。
    エネルギー
    206 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    19.4 g
    糖質
    13.8 g
    食物繊維
    5.6 g
    コレステロール
    33 mg
    カリウム
    570 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    66 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    206 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    19.4 g
    糖質
    13.8 g
    食物繊維
    5.6 g
    コレステロール
    33 mg
    カリウム
    570 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    66 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    38 µg
    トマト缶(カットしたタイプ)、水、合いびき肉(牛…
    材料: トマト缶(カットしたタイプ)、水、合…
  • 秋鮭ときのこのしょうが炊き込みご飯

    • 261 kcal
    • 食塩 1.1 g
    庭乃桃
    秋が感じられる一品。鮭やきのこの旨味が口いっぱいに広がります。すだちを絞れば、爽やかな風味が増します。
    エネルギー
    261 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    50.0 g
    糖質
    47.7 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    18 mg
    カリウム
    325 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    168 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    10.6 µg
    ビタミンB12
    2.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    36 µg
    エネルギー
    261 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    50.0 g
    糖質
    47.7 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    18 mg
    カリウム
    325 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    168 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    10.6 µg
    ビタミンB12
    2.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    36 µg
    米、鮭(切り身)、塩、まいたけ、しいたけ、しょう…
    材料: 米、鮭(切り身)、塩、まいたけ、しい…
  • 簡単 キムたまうどん

    • 309 kcal
    • 食塩 2.5 g
    おらんでう~たん
    手順3つのお手軽レシピ!キムチの辛み成分、カプサイシンは胃液の分泌を促進し、消化を高めます。さらに代謝もアップ!
    エネルギー
    309 kcal
    食塩相当量
    2.5 g
    たんぱく質
    10.1 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    47.3 g
    糖質
    44.3 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    117 mg
    カリウム
    140 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    111 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    1.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    309 kcal
    食塩相当量
    2.5 g
    たんぱく質
    10.1 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    47.3 g
    糖質
    44.3 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    117 mg
    カリウム
    140 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    111 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    1.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    27 µg
    ゆでうどん、卵、白菜キムチ、サラダ油、しょうゆ、…
    材料: ゆでうどん、卵、白菜キムチ、サラダ油…
  • うちの定番 新じゃがとひき肉のコロッケ

    • 219 kcal
    • 食塩 0.6 g
    クック小町
    旬の新じゃがで定番のポテトコロッケ。衣につかうパン粉は、粗めより細めを選べば、吸油量が抑えられます。
    エネルギー
    219 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    6.9 g
    脂質
    15.4 g
    炭水化物
    17.4 g
    糖質
    11.6 g
    食物繊維
    5.8 g
    コレステロール
    36 mg
    カリウム
    366 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    48 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    219 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    6.9 g
    脂質
    15.4 g
    炭水化物
    17.4 g
    糖質
    11.6 g
    食物繊維
    5.8 g
    コレステロール
    36 mg
    カリウム
    366 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    48 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    19 µg
    新じゃが、Aバター、A玉ねぎ(みじん切り)、合い…
    材料: 新じゃが、Aバター、A玉ねぎ(みじん…
  • 定食屋風 豚肉の生姜焼き

    • 237 kcal
    • 食塩 1.3 g
    Fujiレシピ
    豚肉はビタミンB1を豊富に含む食材で、米などの炭水化物をエネルギーに変えるために欠かせないビタミンです。
    エネルギー
    237 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    13.6 g
    糖質
    12.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    476 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    185 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    37 mg
    葉酸
    48 µg
    エネルギー
    237 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    13.6 g
    糖質
    12.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    476 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    185 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    37 mg
    葉酸
    48 µg
    豚ロース(脂なし)、 玉ねぎ、 サラダ油…
    材料: 豚ロース(脂なし)、 玉ねぎ、…
  • 豚肉と卵と小松菜の炒めもの

    • 187 kcal
    • 食塩 0.8 g
    うずらんらん
    ふんわり卵にシャキシャキとした食感の小松菜を組み合わせた炒めもの。ごま油の香ばしさが食欲をそそります。
    エネルギー
    187 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    139 mg
    カリウム
    450 mg
    カルシウム
    67 mg
    リン
    210 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    48 µg
    エネルギー
    187 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    139 mg
    カリウム
    450 mg
    カルシウム
    67 mg
    リン
    210 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    48 µg
    豚もも薄切り肉(脂身なし)、卵、小松菜、ごま油、…
    材料: 豚もも薄切り肉(脂身なし)、卵、小松…
  • 鶏むね肉と夏野菜のガーリック炒め

    • 234 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    にんにくの風味と、ピリリとした黒こしょうが食欲をそそる一品。鶏むね肉を使って脂質を抑えました。
    エネルギー
    234 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    21.1 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    18.3 g
    糖質
    15.4 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    66 mg
    カリウム
    671 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    222 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    80 mg
    葉酸
    60 µg
    エネルギー
    234 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    21.1 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    18.3 g
    糖質
    15.4 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    66 mg
    カリウム
    671 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    222 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    80 mg
    葉酸
    60 µg
    鶏むね肉(皮付き)、かぼちゃ(皮付き)、赤パプリ…
    材料: 鶏むね肉(皮付き)、かぼちゃ(皮付き…
  • マグロのとろろ おくらがけ

    • 159 kcal
    • 食塩 1.1 g
    koumedesu
    しょうがや青じそのさわやかな香りが食欲をそそります。ご飯の上にのせて丼にしてもおいしいです。
    エネルギー
    159 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    22.9 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    14.5 g
    糖質
    12.9 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    33 mg
    カリウム
    647 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    260 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    2.9 µg
    ビタミンB12
    1.3 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    159 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    22.9 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    14.5 g
    糖質
    12.9 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    33 mg
    カリウム
    647 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    260 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    2.9 µg
    ビタミンB12
    1.3 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    18 µg
    まぐろ(刺身)、やまと芋、大葉、オクラ、A醤油、…
    材料: まぐろ(刺身)、やまと芋、大葉、オク…
  • 中華風漬けかつお丼

    • 377 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    かつおのたたきの香ばしさとしょうがの風味が合わさり、おいしく減塩できます。生野菜と一緒にさっぱりといただきましょう。
    エネルギー
    377 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    22.3 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    56.1 g
    糖質
    51.9 g
    食物繊維
    4.2 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    422 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    270 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    6.3 µg
    ビタミンB12
    6.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    23 µg
    エネルギー
    377 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    22.3 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    56.1 g
    糖質
    51.9 g
    食物繊維
    4.2 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    422 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    270 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    6.3 µg
    ビタミンB12
    6.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    23 µg
    麦ご飯(押麦3割)、かつおのたたき(刺身用柵)、…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、かつおのたたき(…
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