レシピ数 : 1751 品
  • かつおとブロッコリーのガーリックしょうゆ

    • 179 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    かつおは鉄を多く含む魚です。スーパーでも手に入りやすい、刺身やたたきを使って手軽に。生魚を控えたい方にもおすすめです。
    エネルギー
    179 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    20.7 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    9.4 g
    糖質
    6.6 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    498 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    243 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    6.3 µg
    ビタミンB12
    6.0 µg
    ビタミンC
    37 mg
    葉酸
    78 µg
    エネルギー
    179 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    20.7 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    9.4 g
    糖質
    6.6 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    498 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    243 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    6.3 µg
    ビタミンB12
    6.0 µg
    ビタミンC
    37 mg
    葉酸
    78 µg
    かつお(刺身用たたきでも)、塩、小麦粉、ブロッコ…
    材料: かつお(刺身用たたきでも)、塩、小麦…
  • 甘辛そぼろのおにぎり

    • 301 kcal
    • 食塩 1.1 g
    今泉久美
    甘辛いそぼろと紅生姜のアクセント、香り豊かな小ねぎが組み合わさり、ごはんとの相性も抜群です。冷凍保存もできます。
    エネルギー
    301 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    9.6 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    58.2 g
    糖質
    55.7 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    24 mg
    カリウム
    159 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    96 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    301 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    9.6 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    58.2 g
    糖質
    55.7 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    24 mg
    カリウム
    159 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    96 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    16 µg
    ご飯、鶏ひき肉、紅しょうが、小ねぎ(小口切り)、…
    材料: ご飯、鶏ひき肉、紅しょうが、小ねぎ(…
  • 厚揚げとえびのエスニック風焼きそば

    • 420 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    オイスターソースのコクと、爽やかなレモン汁の風味を効かせ、エスニック風に仕上げた焼きそばです。
    エネルギー
    420 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    21.6 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    60.6 g
    糖質
    54.1 g
    食物繊維
    6.5 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    400 mg
    カルシウム
    190 mg
    リン
    248 mg
    2.9 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    61 µg
    エネルギー
    420 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    21.6 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    60.6 g
    糖質
    54.1 g
    食物繊維
    6.5 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    400 mg
    カルシウム
    190 mg
    リン
    248 mg
    2.9 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    61 µg
    中華めん、厚揚げ、むきえび(冷凍)、もやし、ピー…
    材料: 中華めん、厚揚げ、むきえび(冷凍)、…
  • さばとブロッコリーのみそ炒め

    • 233 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    煮詰めたみそ煮の汁がとろっと濃厚なみそだれに。しょうがの風味を効かせることでさばの臭みがやわらいで食べやすくなりますよ。
    エネルギー
    233 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    13.4 g
    糖質
    10.6 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    67 mg
    カリウム
    506 mg
    カルシウム
    229 mg
    リン
    300 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    4.8 µg
    ビタミンB12
    9.1 µg
    ビタミンC
    61 mg
    葉酸
    116 µg
    エネルギー
    233 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    13.4 g
    糖質
    10.6 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    67 mg
    カリウム
    506 mg
    カルシウム
    229 mg
    リン
    300 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    4.8 µg
    ビタミンB12
    9.1 µg
    ビタミンC
    61 mg
    葉酸
    116 µg
    さばみそ煮缶(汁含む)、玉ねぎ、ブロッコリー(冷…
    材料: さばみそ煮缶(汁含む)、玉ねぎ、ブロ…
  • 長いもとえのきの肉巻きチリ炒め

    • 237 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    ボリューム感のある肉巻きを、チリソースでピリ辛に炒めます。長いものシャキシャキ食感とえのきのうま味で味わい深い一品です。
    エネルギー
    237 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    21.7 g
    糖質
    19.5 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    736 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    207 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    33 µg
    エネルギー
    237 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    21.7 g
    糖質
    19.5 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    736 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    207 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    33 µg
    豚もも薄切り肉、片栗粉、長いも、えのきたけ、ごま…
    材料: 豚もも薄切り肉、片栗粉、長いも、えの…
  • マヨコーンパン

    • 211 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    マヨネーズとクリームコーンのやさしい甘さが広がるお手軽パン。焼き加減はお好みで。お子さまのおやつや朝食にもおすすめです◎
    エネルギー
    211 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    40.1 g
    糖質
    37.9 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    111 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    58 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    211 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    40.1 g
    糖質
    37.9 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    111 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    58 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    26 µg
    フランスパン、クリームコーン、マヨネーズ
    材料: フランスパン、クリームコーン、マヨネ…
  • パプリカの焼きチーズコロッケ

    • 248 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    お花のようなパプリカを器に。パン粉とチーズの香ばしさが食欲そそる焼きコロッケです。パプリカは焼くことで甘みがアップ。
    エネルギー
    248 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    27.2 g
    糖質
    17.8 g
    食物繊維
    9.4 g
    コレステロール
    62 mg
    カリウム
    809 mg
    カルシウム
    103 mg
    リン
    206 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    229 mg
    葉酸
    112 µg
    エネルギー
    248 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    27.2 g
    糖質
    17.8 g
    食物繊維
    9.4 g
    コレステロール
    62 mg
    カリウム
    809 mg
    カルシウム
    103 mg
    リン
    206 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    229 mg
    葉酸
    112 µg
    赤パプリカ、鶏ひき肉、じゃがいも、玉ねぎ、塩、こ…
    材料: 赤パプリカ、鶏ひき肉、じゃがいも、玉…
  • ヒレ肉で厚切りポークチャップ

    • 197 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    赤身で脂肪分の少ないヒレ肉は、ヘルシーかつ、鉄を多く含み、貧血気味の方にもおすすめの一品です。柔らかいのでお子さまにも◎
    エネルギー
    197 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    19.7 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    15.0 g
    糖質
    12.8 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    662 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    246 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    197 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    19.7 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    15.0 g
    糖質
    12.8 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    662 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    246 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    30 µg
    豚ヒレ肉、塩、片栗粉、玉ねぎ、しめじ、オリーブ油…
    材料: 豚ヒレ肉、塩、片栗粉、玉ねぎ、しめじ…
  • 鶏むね肉とまいたけのトマト蒸し

    • 156 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    フレッシュなトマトの自然な甘味と酸味が鶏肉のうま味を引き立てます。鶏肉はむね肉を使って脂質をおさえたヘルシーな一品です。
    エネルギー
    156 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    20.2 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    8.0 g
    糖質
    5.8 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    58 mg
    カリウム
    570 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    222 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    50 µg
    エネルギー
    156 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    20.2 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    8.0 g
    糖質
    5.8 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    58 mg
    カリウム
    570 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    222 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    50 µg
    鶏むね肉(皮なし)、塩、トマト、まいたけ、オリー…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、塩、トマト、まい…
  • 炊飯器で 鶏手羽元の中華粥(参鶏湯風)

    • 333 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康
    材料を炊飯器に入れたらあとはスイッチを押すだけ。手羽元はスプーンで崩せるほどホロホロになりますよ。体調の良くない時にも◎
    エネルギー
    333 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    21.9 g
    脂質
    14.4 g
    炭水化物
    33.7 g
    糖質
    31.8 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    101 mg
    カリウム
    445 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    226 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    333 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    21.9 g
    脂質
    14.4 g
    炭水化物
    33.7 g
    糖質
    31.8 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    101 mg
    カリウム
    445 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    226 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    45 µg
    米、鶏手羽元(1人3本)、塩(鶏肉用)、しめじ、…
    材料: 米、鶏手羽元(1人3本)、塩(鶏肉用…
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