レシピ数 : 1810 品
  • パックご飯で即席雑炊

    • 418 kcal
    • 食塩 2.0 g
    おいしい健康
    コンビニで手に入る食材で作る雑炊です。味付けは白だしで手軽に。体調のすぐれない時や食欲のない時にもおすすめです。
    エネルギー
    418 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    78.7 g
    糖質
    75.4 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    190 mg
    カリウム
    166 mg
    カルシウム
    69 mg
    リン
    179 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    2.2 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    418 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    78.7 g
    糖質
    75.4 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    190 mg
    カリウム
    166 mg
    カルシウム
    69 mg
    リン
    179 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    2.2 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    39 µg
    パックご飯、卵(Mサイズ)、かに風味かまぼこ、ね…
    材料: パックご飯、卵(Mサイズ)、かに風味…
  • さばのカレー竜田揚げ焼き

    • 197 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    カレー風味で香ばしく仕上げた一品です。揚げ焼きにすることで油の量を抑えられるので片付けも楽に。お弁当のおかずにもどうぞ。
    エネルギー
    197 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    15.9 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    0.4 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    250 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    159 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    3.6 µg
    ビタミンB12
    9.1 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    8 µg
    エネルギー
    197 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    15.9 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    0.4 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    250 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    159 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    3.6 µg
    ビタミンB12
    9.1 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    8 µg
    さば(切り身)、塩、サラダ油、サニーレタス(あれ…
    材料: さば(切り身)、塩、サラダ油、サニー…
  • 豚肉とキャベツの酢炒め

    • 197 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    豚肉×キャベツの食材2つレシピ。たっぷりのキャベツと豚肉を酢じょうゆで炒めます。まろやかな酸味が食欲をそそる一品です。
    エネルギー
    197 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    8.4 g
    糖質
    6.6 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    503 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    198 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    39 mg
    葉酸
    70 µg
    エネルギー
    197 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    8.4 g
    糖質
    6.6 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    503 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    198 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    39 mg
    葉酸
    70 µg
    豚もも薄切り肉、キャベツ、にんにく(チューブ)、…
    材料: 豚もも薄切り肉、キャベツ、にんにく(…
  • たらとじゃがいもの焼きコロッケ

    • 194 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    塩たら×じゃがいもの食材2つレシピです。塩たらのうま味や青のりの風味で調味料いらず。箸がどんどん進む一品です。
    エネルギー
    194 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    18.0 g
    糖質
    8.9 g
    食物繊維
    9.1 g
    コレステロール
    129 mg
    カリウム
    629 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    194 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    2.8 µg
    ビタミンB12
    1.3 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    194 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    18.0 g
    糖質
    8.9 g
    食物繊維
    9.1 g
    コレステロール
    129 mg
    カリウム
    629 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    194 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    2.8 µg
    ビタミンB12
    1.3 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    37 µg
    塩たら(切り身)、酒、じゃがいも、卵(Mサイズ)…
    材料: 塩たら(切り身)、酒、じゃがいも、卵…
  • じゃがいものそぼろ煮

    • 245 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    じゃがいも×豚肉の食材2つレシピ。和風だしと、しょうがをほんのりと効かせたそぼろ煮は優しくほっとできる味わいです。
    エネルギー
    245 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    13.9 g
    炭水化物
    20.1 g
    糖質
    11.2 g
    食物繊維
    8.9 g
    コレステロール
    59 mg
    カリウム
    670 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    156 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    245 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    13.9 g
    炭水化物
    20.1 g
    糖質
    11.2 g
    食物繊維
    8.9 g
    コレステロール
    59 mg
    カリウム
    670 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    156 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    24 µg
    じゃがいも、豚ひき肉、A、しょうゆ、酒、しょうが…
    材料: じゃがいも、豚ひき肉、A、しょうゆ、…
  • 手羽中と大根のさっぱりうま煮

    • 196 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    煮込む前に焼くことで、短い煮込み時間でもほろほろ柔らかな手羽中と、味がよく染みた大根に仕上がります。
    エネルギー
    196 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    186 mg
    カリウム
    273 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    120 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    196 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    186 mg
    カリウム
    273 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    120 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    40 µg
    手羽中(1人4本)、うずら卵(水煮)、大根、サラ…
    材料: 手羽中(1人4本)、うずら卵(水煮)…
  • ピーマンの豚肉巻き

    • 213 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    豚肉×ピーマンの食材2つレシピ。シャキシャキのピーマンを豚肉で巻くことで、ジューシーさとうま味がアップ。ご飯が進みます◎
    エネルギー
    213 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    8.2 g
    糖質
    7.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    337 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    148 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    39 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    213 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    8.2 g
    糖質
    7.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    337 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    148 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    39 mg
    葉酸
    16 µg
    豚肉ロース薄切り、ピーマン、片栗粉、A、しょうゆ…
    材料: 豚肉ロース薄切り、ピーマン、片栗粉、…
  • えびとじゃがいものケチャマヨ炒め

    • 198 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    えび×じゃがいもの食材2つレシピ。マヨネーズのコクとケチャップの甘酸っぱい味付けが食欲をそそります。お子さまにも◎
    エネルギー
    198 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    21.1 g
    糖質
    11.9 g
    食物繊維
    9.2 g
    コレステロール
    116 mg
    カリウム
    635 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    206 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    198 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    21.1 g
    糖質
    11.9 g
    食物繊維
    9.2 g
    コレステロール
    116 mg
    カリウム
    635 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    206 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    38 µg
    むきえび、じゃがいも、サラダ油、小ねぎ(刻みあれ…
    材料: むきえび、じゃがいも、サラダ油、小ね…
  • 手羽中とさつまいもの照り炒め

    • 298 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    甘辛いたれが手羽中とさつまいもにしっかり絡み、ごはんのおかずにぴったり。子どももよろこぶ一品です。
    エネルギー
    298 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    31.7 g
    糖質
    29.7 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    112 mg
    カリウム
    388 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    124 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    298 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    31.7 g
    糖質
    29.7 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    112 mg
    カリウム
    388 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    124 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    44 µg
    手羽中(1人5本)、塩、さつまいも(皮付き)、片…
    材料: 手羽中(1人5本)、塩、さつまいも(…
  • 豚肉と白菜のレンジ蒸し

    • 191 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    白菜×豚肉の食材2つレシピ。豚肉のうま味が白菜にじんわり染み渡ります。さっぱりとした香味だれでいただきます。
    エネルギー
    191 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    8.3 g
    糖質
    6.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    668 mg
    カルシウム
    73 mg
    リン
    224 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    36 mg
    葉酸
    97 µg
    エネルギー
    191 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    8.3 g
    糖質
    6.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    668 mg
    カルシウム
    73 mg
    リン
    224 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    36 mg
    葉酸
    97 µg
    豚肉もも薄切り肉、白菜、たれ、ぽん酢しょうゆ、ご…
    材料: 豚肉もも薄切り肉、白菜、たれ、ぽん酢…