レシピ数 : 1659 品
  • さつまいもと鶏むね肉のハニーマスタード炒め

    • 254 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    パサつきやすい鶏むね肉には小麦粉を薄くまぶしてしっとりとした食感に。はちみつがない場合は、砂糖でもおいしく仕上がります。
    エネルギー
    254 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    25.7 g
    糖質
    23.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    58 mg
    カリウム
    571 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    214 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    254 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    25.7 g
    糖質
    23.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    58 mg
    カリウム
    571 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    214 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    51 µg
    鶏むね肉(皮つき)、塩、小麦粉、さつまいも(皮付…
    材料: 鶏むね肉(皮つき)、塩、小麦粉、さつ…
  • チンゲン菜とえびの豆腐の塩あんかけ炒め

    • 170 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    豆腐にえびのうま味とほどよい塩けが効いた一皿。チンゲン菜の葉は後に加えることで食感が残り、色鮮やかに仕上がります。
    エネルギー
    170 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    60 mg
    カリウム
    496 mg
    カルシウム
    201 mg
    リン
    208 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    66 µg
    エネルギー
    170 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    60 mg
    カリウム
    496 mg
    カルシウム
    201 mg
    リン
    208 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    66 µg
    絹ごし豆腐、むきえび(冷凍)、チンゲン菜、オリー…
    材料: 絹ごし豆腐、むきえび(冷凍)、チンゲ…
  • 包丁いらず 豚肉とビーンズのトマト煮込み

    • 220 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    豚肉に片栗粉をまぶして丸め、食べごたえのある肉団子にしました。丸めるのが面倒な場合はそのままでもおいしくいただけます。
    エネルギー
    220 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    20.7 g
    糖質
    15.9 g
    食物繊維
    4.8 g
    コレステロール
    50 mg
    カリウム
    792 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    210 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    74 µg
    エネルギー
    220 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    20.7 g
    糖質
    15.9 g
    食物繊維
    4.8 g
    コレステロール
    50 mg
    カリウム
    792 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    210 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    74 µg
    豚もも薄切り肉、塩(豚もも肉用)、片栗粉、キャベ…
    材料: 豚もも薄切り肉、塩(豚もも肉用)、片…
  • 味しみしみ 鮭となすのおろし煮

    • 182 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    鮭に薄く片栗粉をまぶすことでうま味を閉じ込めました。煮込む前にしっかりと焼くことで、味がなじみやすくなります。
    エネルギー
    182 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    14.3 g
    糖質
    10.8 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    42 mg
    カリウム
    537 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    213 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    22.4 µg
    ビタミンB12
    4.2 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    53 µg
    エネルギー
    182 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    14.3 g
    糖質
    10.8 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    42 mg
    カリウム
    537 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    213 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    22.4 µg
    ビタミンB12
    4.2 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    53 µg
    鮭(切り身)、塩、片栗粉、なす、大根おろし、オリ…
    材料: 鮭(切り身)、塩、片栗粉、なす、大根…
  • きのこたっぷりチーズソースのチキンソテー

    • 194 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    鶏もも肉は皮を取り除くことで脂質をカット。チーズソースにはしめじ、まいたけを加え、食べごたえのあるソースに仕上げました。
    エネルギー
    194 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    20.5 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    8.6 g
    糖質
    6.5 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    79 mg
    カリウム
    536 mg
    カルシウム
    125 mg
    リン
    276 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    1.6 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    47 µg
    エネルギー
    194 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    20.5 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    8.6 g
    糖質
    6.5 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    79 mg
    カリウム
    536 mg
    カルシウム
    125 mg
    リン
    276 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    1.6 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    47 µg
    鶏もも肉(皮なし)、塩(鶏もも肉用)、しめじ、ま…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩(鶏もも肉用)…
  • ブロッコリーとキャベツのレンジ温サラダ

    • 142 kcal
    • 食塩 1.3 g
    市瀬悦子
    150g以上の野菜がとれて、調理は電子レンジだけと簡単でうれしい一品。レモンの酸味が効いていてさっぱりとした味わいです。
    エネルギー
    142 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    9.9 g
    糖質
    4.7 g
    食物繊維
    5.2 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    538 mg
    カルシウム
    70 mg
    リン
    134 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    134 mg
    葉酸
    213 µg
    エネルギー
    142 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    9.9 g
    糖質
    4.7 g
    食物繊維
    5.2 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    538 mg
    カルシウム
    70 mg
    リン
    134 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    134 mg
    葉酸
    213 µg
    ブロッコリー、キャベツ、にんじん、ベーコン、水、…
    材料: ブロッコリー、キャベツ、にんじん、ベ…
  • 炊飯器で簡単 しらすと小松菜のチャーハン風

    • 373 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康
    フライパンを使用せず、炊飯器にお任せのチャーハン。水は通常の炊飯よりも少なくすることで、パラっとした仕上がりになります。
    エネルギー
    373 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    61.3 g
    糖質
    60.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    210 mg
    カリウム
    422 mg
    カルシウム
    142 mg
    リン
    238 mg
    2.9 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    3.1 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    92 µg
    エネルギー
    373 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    61.3 g
    糖質
    60.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    210 mg
    カリウム
    422 mg
    カルシウム
    142 mg
    リン
    238 mg
    2.9 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    3.1 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    92 µg
    米、卵(Mサイズ)、小松菜、しらす干し、オイスタ…
    材料: 米、卵(Mサイズ)、小松菜、しらす干…
  • 電子レンジで たらの梅しょうが蒸し

    • 74 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    淡白なたらに梅干しとしょうがの風味をプラス。お腹にやさしい一品です。電子レンジで作れるのもうれしいポイント。
    エネルギー
    74 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    0.2 g
    コレステロール
    46 mg
    カリウム
    309 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    191 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    5 µg
    エネルギー
    74 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    0.2 g
    コレステロール
    46 mg
    カリウム
    309 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    191 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    5 µg
    たら(切り身)、梅干し、しょうが(薄切り)、A、…
    材料: たら(切り身)、梅干し、しょうが(薄…
  • 鶏肉とかぼちゃの甘辛炒め

    • 212 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    鶏もも肉は皮を取り除き、脂質をカット。かぼちゃは焼き色がつくまで焼くことで甘みがより増します。お弁当にもおすすめです。
    エネルギー
    212 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    19.1 g
    糖質
    16.5 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    70 mg
    カリウム
    596 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    199 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    41 µg
    エネルギー
    212 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    19.1 g
    糖質
    16.5 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    70 mg
    カリウム
    596 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    199 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    41 µg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、片栗粉、かぼちゃ(皮付き…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、片栗粉、かぼ…
  • 鮭と豆苗のレンジ蒸し

    • 113 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    電子レンジでさっと作れる魚のメイン料理です。野菜は手頃なもやしと豆苗の組み合わせなので節約したい時にもおすすめ。
    エネルギー
    113 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    2.1 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    374 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    211 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    22.4 µg
    ビタミンB12
    4.1 µg
    ビタミンC
    32 mg
    葉酸
    96 µg
    エネルギー
    113 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    2.1 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    374 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    211 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    22.4 µg
    ビタミンB12
    4.1 µg
    ビタミンC
    32 mg
    葉酸
    96 µg
    鮭(切り身)、塩、豆苗、もやし、A、ぽん酢しょう…
    材料: 鮭(切り身)、塩、豆苗、もやし、A、…
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