レシピ数 : 375 品
  • 鶏肉とキャベツの塩蒸し焼き

    • 201 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    塩水に漬けた鶏肉は弾力が増してジューシーに!塩のみの味付けで食材のうま味を引き立てます。仕上げの焼き色がポイント。
    エネルギー
    201 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    80 mg
    カリウム
    563 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    208 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    41 mg
    葉酸
    86 µg
    エネルギー
    201 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    80 mg
    カリウム
    563 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    208 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    41 mg
    葉酸
    86 µg
    鶏もも肉(皮付き)、キャベツ、しめじ、塩水、塩、水
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、キャベツ、しめじ…
  • 鶏肉と夏野菜のさっぱり炒め

    • 220 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    鶏肉に夏野菜を合わせて、さっぱりと仕上げました。ほどよい酸味があり、食欲のない日にもぴったりです。
    エネルギー
    220 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    23.5 g
    糖質
    19.5 g
    食物繊維
    4.0 g
    コレステロール
    70 mg
    カリウム
    727 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    212 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    55 mg
    葉酸
    59 µg
    エネルギー
    220 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    23.5 g
    糖質
    19.5 g
    食物繊維
    4.0 g
    コレステロール
    70 mg
    カリウム
    727 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    212 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    55 mg
    葉酸
    59 µg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、片栗粉、かぼちゃ(皮付き…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、片栗粉、かぼ…
  • 電子レンジで 鶏肉のしょうがみそ焼き

    • 173 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    電子レンジで加熱することで焼くときの油をカット。しょうがの風味とみそのコクで、塩分控えめでも満足感のある味わいなります。
    エネルギー
    173 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    71 mg
    カリウム
    287 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    151 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    173 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    71 mg
    カリウム
    287 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    151 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    26 µg
    鶏もも肉(皮つき)、せん切りキャベツ(あれば)、…
    材料: 鶏もも肉(皮つき)、せん切りキャベツ…
  • 鶏肉とトマトのみそ炒め

    • 203 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    トマトのうま味を活かしたみそ炒め。食材は2つでシンプルながらも食べ応えがあり、ご飯がすすむ一品です。
    エネルギー
    203 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    10.4 g
    糖質
    8.6 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    71 mg
    カリウム
    586 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    186 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    49 µg
    エネルギー
    203 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    10.4 g
    糖質
    8.6 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    71 mg
    カリウム
    586 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    186 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    49 µg
    鶏もも肉(皮付き)、塩、トマト、A、みそ、みりん
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、塩、トマト、A、…
  • 市販のシチュールーで マカロニグラタン

    • 344 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    鶏肉は皮なしを使用・炒め油をなくすことで脂質をカット。しめじと鶏肉のうま味で塩分控えめでも満足な味わいに仕上げます。
    エネルギー
    344 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    21.3 g
    脂質
    17.8 g
    炭水化物
    29.1 g
    糖質
    25.2 g
    食物繊維
    3.9 g
    コレステロール
    80 mg
    カリウム
    548 mg
    カルシウム
    81 mg
    リン
    305 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    344 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    21.3 g
    脂質
    17.8 g
    炭水化物
    29.1 g
    糖質
    25.2 g
    食物繊維
    3.9 g
    コレステロール
    80 mg
    カリウム
    548 mg
    カルシウム
    81 mg
    リン
    305 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    38 µg
    マカロニ(乾)、鶏もも肉(皮なし)、しめじ、玉ね…
    材料: マカロニ(乾)、鶏もも肉(皮なし)、…
  • 鶏肉とじゃがいものチリソース炒め

    • 234 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    えびチリを鶏むね肉でアレンジした一品。手に入りやすいじゃがいもと鶏むね肉を使ったボリュームのあるおかずです。
    エネルギー
    234 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    30.5 g
    糖質
    22.2 g
    食物繊維
    8.3 g
    コレステロール
    71 mg
    カリウム
    757 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    218 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    32 mg
    葉酸
    62 µg
    エネルギー
    234 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    30.5 g
    糖質
    22.2 g
    食物繊維
    8.3 g
    コレステロール
    71 mg
    カリウム
    757 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    218 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    32 mg
    葉酸
    62 µg
    鶏もも肉(皮なし)、片栗粉、じゃがいも、長ねぎ、…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、片栗粉、じゃがい…
  • レンジで トマトチーズリゾット

    • 659 kcal
    • 食塩 2.2 g
    おいしい健康
    ケチャップで手軽に作れる、マイルドな味わいのリゾットです。電子レンジで作るのも嬉しいポイントです。
    エネルギー
    659 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    32.0 g
    脂質
    29.5 g
    炭水化物
    74.0 g
    糖質
    69.7 g
    食物繊維
    4.3 g
    コレステロール
    125 mg
    カリウム
    756 mg
    カルシウム
    326 mg
    リン
    580 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    4.1 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    1.6 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    48 µg
    エネルギー
    659 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    32.0 g
    脂質
    29.5 g
    炭水化物
    74.0 g
    糖質
    69.7 g
    食物繊維
    4.3 g
    コレステロール
    125 mg
    カリウム
    756 mg
    カルシウム
    326 mg
    リン
    580 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    4.1 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    1.6 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    48 µg
    ご飯、鶏もも肉(皮つき)、玉ねぎ、しめじ、牛乳、…
    材料: ご飯、鶏もも肉(皮つき)、玉ねぎ、し…
  • 濃厚バターチキンカレー

    • 443 kcal
    • 食塩 2.3 g
    おいしい健康
    バターのコクとスパイスの香りが食欲をそそります。ヨーグルトに漬けた鶏肉は柔らかく、まろやかな味わいに仕上がります。
    エネルギー
    443 kcal
    食塩相当量
    2.3 g
    たんぱく質
    22.1 g
    脂質
    34.5 g
    炭水化物
    16.8 g
    糖質
    13.6 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    144 mg
    カリウム
    841 mg
    カルシウム
    158 mg
    リン
    326 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.7 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    443 kcal
    食塩相当量
    2.3 g
    たんぱく質
    22.1 g
    脂質
    34.5 g
    炭水化物
    16.8 g
    糖質
    13.6 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    144 mg
    カリウム
    841 mg
    カルシウム
    158 mg
    リン
    326 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.7 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    51 µg
    鶏もも肉(皮付き)、トマト水煮(カット)、玉ねぎ…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、トマト水煮(カッ…
  • 鶏肉とほうれん草のマカロニグラタン

    • 526 kcal
    • 食塩 2.0 g
    おいしい健康
    マカロニは別ゆでせずにフライパン1つで作れるのがうれしいポイント。チーズがない場合はマヨネーズでおいしく代用できます。
    エネルギー
    526 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    27.8 g
    脂質
    32.8 g
    炭水化物
    36.3 g
    糖質
    33.4 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    130 mg
    カリウム
    696 mg
    カルシウム
    325 mg
    リン
    481 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    3.2 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    1.3 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    59 µg
    エネルギー
    526 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    27.8 g
    脂質
    32.8 g
    炭水化物
    36.3 g
    糖質
    33.4 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    130 mg
    カリウム
    696 mg
    カルシウム
    325 mg
    リン
    481 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    3.2 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    1.3 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    59 µg
    マカロニ(乾)、鶏もも肉(皮付き)、ほうれん草(…
    材料: マカロニ(乾)、鶏もも肉(皮付き)、…
  • 鶏肉とブロッコリーの温サラダ

    • 473 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    マヨネーズのコクがおいしいホットサラダです。レモンを程よく効かせてさっぱりといただけます。
    エネルギー
    473 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    22.8 g
    脂質
    31.6 g
    炭水化物
    33.8 g
    糖質
    20.0 g
    食物繊維
    13.8 g
    コレステロール
    114 mg
    カリウム
    1062 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    312 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    109 mg
    葉酸
    151 µg
    エネルギー
    473 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    22.8 g
    脂質
    31.6 g
    炭水化物
    33.8 g
    糖質
    20.0 g
    食物繊維
    13.8 g
    コレステロール
    114 mg
    カリウム
    1062 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    312 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    109 mg
    葉酸
    151 µg
    鶏もも肉(皮付き)、塩、こしょう、小麦粉、じゃが…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、塩、こしょう、小…