レシピ数 ： 323 品
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お弁当 子供に 揚げずに簡単 チキン南蛮
- 227 kcal
- 食塩 1.4 g
子どもから大人まで喜ばれるチキン南蛮。揚げずに、鶏肉の皮を除いて、脂質を大幅にカットしました。エネルギー227 kcalたんぱく質20.2 g脂質11.7 g炭水化物8.6 g糖質7.7 gコレステロール199 mg食塩相当量1.4 g食物繊維0.9 gカリウム406 mgエネルギー227 kcalたんぱく質20.2 g脂質11.7 g炭水化物8.6 g糖質7.7 gコレステロール199 mg食塩相当量1.4 g食物繊維0.9 gカリウム406 mg鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、小麦粉、溶き卵…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、小…-
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油を使わない 鶏のから揚げ
- 242 kcal
- 食塩 1.0 g
鶏肉の皮の脂を使い、油を使わずにから揚げを作ります。調味料を揉み込み、片栗粉をまぶしてオーブントースターで焼くだけ。エネルギー242 kcalたんぱく質17.2 g脂質14.2 g炭水化物7.7 g糖質7.5 gコレステロール89 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.2 gカリウム337 mgエネルギー242 kcalたんぱく質17.2 g脂質14.2 g炭水化物7.7 g糖質7.5 gコレステロール89 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.2 gカリウム337 mg鶏もも肉（皮付き）、しょうが（すりおろし）、しょ…材料： 鶏もも肉（皮付き）、しょうが（すりお…-
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揚げない 韓国・ヤンニョムチキン
- 169 kcal
- 食塩 1.0 g
甘辛のたれがあとを引く、韓国料理。本場では揚げて作りますが、焼くアレンジでカロリーを抑えます。エネルギー169 kcalたんぱく質16.6 g脂質6.4 g炭水化物10.2 g糖質9.1 gコレステロール70 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.1 gカリウム428 mgエネルギー169 kcalたんぱく質16.6 g脂質6.4 g炭水化物10.2 g糖質9.1 gコレステロール70 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.1 gカリウム428 mg鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、小麦粉、ごま油…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、小…-
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時短チキンカレー
- 488 kcal
- 食塩 2.0 g
電子レンジを使って、調理時間と脂質をカットした技ありカレー。カレールーは計量しやすいフレークタイプがおすすめです。エネルギー488 kcalたんぱく質22.2 g脂質10.0 g炭水化物75.1 g糖質70.1 gコレステロール73 mg食塩相当量2.0 g食物繊維5.0 gカリウム774 mgエネルギー488 kcalたんぱく質22.2 g脂質10.0 g炭水化物75.1 g糖質70.1 gコレステロール73 mg食塩相当量2.0 g食物繊維5.0 gカリウム774 mg鶏もも肉（皮なし）、水煮トマト、玉ねぎ、かぼち…材料： 鶏もも肉（皮なし）、水煮トマト、玉…-
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鶏肉ときのこのつけそば
- 392 kcal
- 食塩 1.9 g
鶏肉ときのこのうまみが効いた温かいつけ汁でいただくざるそば。つけ汁に入ったごろごろの具材で満足できる一品です。エネルギー392 kcalたんぱく質19.2 g脂質11.1 g炭水化物53.3 g糖質48.3 gコレステロール45 mg食塩相当量1.9 g食物繊維5.0 gカリウム440 mgエネルギー392 kcalたんぱく質19.2 g脂質11.1 g炭水化物53.3 g糖質48.3 gコレステロール45 mg食塩相当量1.9 g食物繊維5.0 gカリウム440 mgそば（ゆで）、鶏もも肉、しめじ、しいたけ、ねぎ、…材料： そば（ゆで）、鶏もも肉、しめじ、しい…-
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フライパン1つ簡単 鶏肉と白菜のみぞれ煮
- 271 kcal
- 食塩 1.4 g
厚揚げと鶏肉の組み合わせで食べごたえ満点です。胃にもやさしく、手軽に作れるのも◎。エネルギー271 kcalたんぱく質21.4 g脂質14.2 g炭水化物12.1 g糖質9.8 gコレステロール52 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.3 gカリウム617 mgエネルギー271 kcalたんぱく質21.4 g脂質14.2 g炭水化物12.1 g糖質9.8 gコレステロール52 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.3 gカリウム617 mg鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、片栗粉、サラダ…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、片…-
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すりおろしオニオンソースのチキンソテー
- 222 kcal
- 食塩 1.0 g
すりおろしたオニオンソースでチキンを甘辛く仕上げます。チキンに切込みを入れることで、身が縮まりにくくなります。エネルギー222 kcalたんぱく質16.4 g脂質12.9 g炭水化物7.6 g糖質6.2 gコレステロール80 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.4 gカリウム435 mgエネルギー222 kcalたんぱく質16.4 g脂質12.9 g炭水化物7.6 g糖質6.2 gコレステロール80 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.4 gカリウム435 mg鶏もも肉（皮付き）、オニオンソース、玉ねぎ、にん…材料： 鶏もも肉（皮付き）、オニオンソース、…-
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蒸し器でしっとりジューシー蒸し鶏
- 140 kcal
- 食塩 1.2 g
やわらかく蒸した鶏肉を、にんにくをきかせたみそだれでいただきます。鶏肉は皮をはずして脂質をカット。エネルギー140 kcalたんぱく質16.6 g脂質4.9 g炭水化物5.4 g糖質4.5 gコレステロール70 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.9 gカリウム379 mgエネルギー140 kcalたんぱく質16.6 g脂質4.9 g炭水化物5.4 g糖質4.5 gコレステロール70 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.9 gカリウム379 mg鶏もも肉（皮なし）、塩、酒、長ねぎ（青い部分）、…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩、酒、長ねぎ（…-
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鶏の竜田揚げ甘だれがけ
- 178 kcal
- 食塩 0.7 g
サクッとジューシー！甘だれと好相性。鶏肉のタンパク質には、体内で合成できない必須アミノ酸がバランス良く含まれます。エネルギー178 kcalたんぱく質10.7 g脂質11.1 g炭水化物6.9 g糖質6.3 gコレステロール53 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.6 gカリウム258 mgエネルギー178 kcalたんぱく質10.7 g脂質11.1 g炭水化物6.9 g糖質6.3 gコレステロール53 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.6 gカリウム258 mg鶏もも肉、鶏肉用、酒、しょうゆ、しょうがの絞り汁…材料： 鶏もも肉、鶏肉用、酒、しょうゆ、しょ…-
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めちゃうま チキンステーキ
- 143 kcal
- 食塩 1.0 g
たれの照りが食欲をそそる一品。鶏肉は観音開きにして、火の通りを均一に。子供から大人まで喜ばれる味付けです。エネルギー143 kcalたんぱく質15.9 g脂質6.0 g炭水化物4.1 g糖質3.7 gコレステロール70 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.4 gカリウム313 mgエネルギー143 kcalたんぱく質15.9 g脂質6.0 g炭水化物4.1 g糖質3.7 gコレステロール70 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.4 gカリウム313 mg鶏もも肉（皮なし）、塩、黒こしょう、サラダ油、ベ…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩、黒こしょう、…-
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