中性脂肪は人間の身体を動かす重要なエネルギー源ですが、摂りすぎると脂質異常症や脳卒中、心不全の原因になります。余分な脂質や糖質を抑えた、おいしくヘルシーなレシピをご紹介します！
中性脂肪を抑える のレシピ 630品
■検索条件
テーマ : 中性脂肪を抑える
レシピの種類 : 主菜・主食
1/63次»
白玉を使った優しい味わいの白みそ仕立ての関西風お雑煮。白玉は絹ごし豆腐を使うことで、やわらかく歯切れよく仕上がります。
|
エネルギー
|
113kcal
|
たんぱく質
|
3.7g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
1.2g
|
炭水化物
|
21.6g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
1.4g
|
|
食物繊維
|
1.5g
|
カリウム
|
316mg
|
材料：
白玉粉、絹ごし豆腐、大根（あれば細めのもの）、にんじん（あれば金時に…
さば水煮缶で手軽に作れる、おもてなしにも向くおしゃれな一品。カレー粉とこしょうが、さばの独特のクセを和らげてくれます。
|
エネルギー
|
120kcal
|
たんぱく質
|
8.4g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
3.6g
|
炭水化物
|
13.0g
|
|
コレステロール
|
25mg
|
食塩相当量
|
0.8g
|
|
食物繊維
|
1.0g
|
カリウム
|
124mg
|
材料：
さば水煮缶、A 玉ねぎ（みじん切り）、A カレー粉、A 塩、フランス…
カラフルな見た目で食卓が華やぐ料理を、ラップで簡単に。つまみやすく、様々な具が楽しめるので、おもてなしにも。
|
エネルギー
|
224kcal
|
たんぱく質
|
9.7g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
1.9g
|
炭水化物
|
39.1g
|
|
コレステロール
|
16mg
|
食塩相当量
|
1.2g
|
|
食物繊維
|
0.4g
|
カリウム
|
158mg
|
材料：
鯛（刺し身用）、まぐろ（刺し身用）、スモークサーモン、ご飯、A 酢、…
トマトと薬味で作る簡単のっけご飯。ご飯がサラダのようなさっぱりとした一品に。トマトの酸味と水分で口が乾きやすい時にも。
|
エネルギー
|
273kcal
|
たんぱく質
|
4.5g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
0.6g
|
炭水化物
|
60.7g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
1.0g
|
|
食物繊維
|
1.6g
|
カリウム
|
270mg
|
材料：
トマト（中くらいのもの）、しょうが、青じそ、塩、温かいご飯
麺とえび、にらだけのシンプルな材料で手軽にできる、焼きそばです。味付けも簡単なので、ランチにおすすめです。
|
エネルギー
|
407kcal
|
たんぱく質
|
20.2g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
5.9g
|
炭水化物
|
61.6g
|
|
コレステロール
|
90mg
|
食塩相当量
|
2.5g
|
|
食物繊維
|
3.7g
|
カリウム
|
456mg
|
材料：
中華麺（蒸し）、むきえび、塩、こしょう、にら、しょうが、ごま油、A酒…
しょうがとごまの風味が香り、食欲をそそるおにぎりです。朝ごはんやお弁当にぴったりです。
|
エネルギー
|
266kcal
|
たんぱく質
|
5.0g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
3.3g
|
炭水化物
|
52.8g
|
|
コレステロール
|
1mg
|
食塩相当量
|
0.6g
|
|
食物繊維
|
2.4g
|
カリウム
|
103mg
|
材料：
麦ご飯（押し麦３割）、しょうが（すりおろし）、黒炒りごま、かつお節、…
鶏肉の旨味とホクホクとした食感がおいしい炊き込みご飯。れんこんに含まれているビタミンCは加熱に強いのが特徴です。
|
エネルギー
|
201kcal
|
たんぱく質
|
8.1g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
1.5g
|
炭水化物
|
36.8g
|
|
コレステロール
|
22mg
|
食塩相当量
|
1.2g
|
|
食物繊維
|
1.0g
|
カリウム
|
304mg
|
材料：
精白米、れんこん、鶏もも肉（皮なし）、A 顆粒和風だしの素、A しょ…
秋を感じるふわふわ食感の栗おこわ。栗の甘露煮を使うことで簡単に作れます。栗のかたちに握っておもてなしに。
|
エネルギー
|
341kcal
|
たんぱく質
|
5.7g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
2.1g
|
炭水化物
|
72.5g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
1.0g
|
|
食物繊維
|
1.3g
|
カリウム
|
101mg
|
材料：
もち米、A水（炊飯用）、A栗の甘露煮（市販）、A栗の甘露煮のシロップ…
きゅうりをご飯に混ぜ、麦茶をかけて冷やし茶漬けに。梅の酸味がほどよく、食欲のない暑い日や、お酒のしめにもおすすめです。
|
エネルギー
|
235kcal
|
たんぱく質
|
4.6g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
1.2g
|
炭水化物
|
50.5g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
1.3g
|
|
食物繊維
|
2.4g
|
カリウム
|
192mg
|
材料：
きゅうり、塩、梅干し、ご飯（押し麦２割）、麦茶（冷）、白炒りごま
豆腐をトッピングにしたさっぱり冷やし中華。食欲がない時や、肉や卵が食べられない時にたんぱく質を補えます。
|
エネルギー
|
327kcal
|
たんぱく質
|
13.3g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
5.8g
|
炭水化物
|
52.7g
|
|
コレステロール
|
1mg
|
食塩相当量
|
2.9g
|
|
食物繊維
|
3.2g
|
カリウム
|
362mg
|
材料：
中華麺（蒸し）、絹ごし豆腐、冷やし中華のたれ（市販）、お好みで、梅干…
PR
