中性脂肪は人間の身体を動かす重要なエネルギー源ですが、摂りすぎると脂質異常症や脳卒中、心不全の原因になります。余分な脂質や糖質を抑えた、おいしくヘルシーなレシピをご紹介します！
中性脂肪が気になったら のレシピ 677品
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テーマ : 中性脂肪が気になったら
レシピの種類 : 主菜・主食
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カリカリとした梅とぷちぷち食感がたまらないおにぎり。お子さんやお弁当にも。
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エネルギー
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379kcal
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たんぱく質
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9.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.5g
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炭水化物
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79.0g
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コレステロール
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18mg
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食塩相当量
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0.8g
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食物繊維
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4.2g
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カリウム
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99mg
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材料：
米、もち麦、水、梅干し（カリカリタイプ）、しらす、白ごま
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春を感じるあさりとスナップえんどうのパスタ。スナップえんどうのシャキシャキした食感を楽しんで。
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エネルギー
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379kcal
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たんぱく質
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14.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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4.8g
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炭水化物
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64.5g
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コレステロール
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20mg
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食塩相当量
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1.8g
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食物繊維
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3.4g
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カリウム
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325mg
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材料：
スパゲッティ、あさり（殻付き１人120g）、スナップえんどう、にんに…
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桜えびでつくる桃色のすし飯と、菜の花の緑で春らしい色合いのお寿司です。お花見や春のお祝い事に。
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エネルギー
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306kcal
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たんぱく質
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8.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.3g
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炭水化物
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62.8g
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コレステロール
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35mg
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食塩相当量
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1.1g
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食物繊維
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1.8g
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カリウム
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227mg
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材料：
Aご飯、Aすし酢、A桜えび、A白ごま、菜の花、桜の塩漬け（お好みで）
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しらす漁が盛んな神奈川県片瀬江ノ島界隈で食される「しらす丼」。玄米ご飯、さらに野菜もたっぷり、食物繊維も摂れる一品です。
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エネルギー
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291kcal
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たんぱく質
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9.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.0g
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炭水化物
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57.9g
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コレステロール
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48mg
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食塩相当量
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1.5g
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食物繊維
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3.3g
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カリウム
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381mg
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材料：
玄米ご飯、A しらす干し、A レタス（せん切り）、A にんじん（せん…
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「なめろう」は千葉県房総半島沿岸が発祥の郷土料理です。多めの薬味とみそのコクは、ついつい箸がのびてしまうおいしさ。
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エネルギー
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99kcal
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たんぱく質
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14.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.4g
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炭水化物
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1.7g
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コレステロール
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48mg
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食塩相当量
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0.7g
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食物繊維
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0.4g
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カリウム
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289mg
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材料：
あじ（刺身用）、A しょうが（みじん切り）、A 長ねぎ（みじん切り）…
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福岡県の名物といえば豚骨ラーメンですが、屋台ではB級グルメの「焼きラーメン」も人気。野菜をたっぷり入れていただきます。
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エネルギー
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300kcal
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たんぱく質
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14.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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4.7g
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炭水化物
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49.1g
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コレステロール
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13mg
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食塩相当量
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2.5g
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食物繊維
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4.1g
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カリウム
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395mg
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材料：
中華めん、サラダ油、A チャーシュー（細切り）、A なると（細切り。…
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新鮮な魚の切り身を、ごま入りの調味料に漬け込む大分の郷土料理。ごまあえの別名、利休あえが転じてこの名前になったとか。
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エネルギー
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108kcal
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たんぱく質
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14.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
3.6g
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炭水化物
|
2.5g
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コレステロール
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39mg
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食塩相当量
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1.1g
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食物繊維
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0.2g
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カリウム
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287mg
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材料：
あじ（刺身用）、A しょうゆ、A みりん、A 酒、白すりごま、小ねぎ…
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奄美大島地方の郷土料理。鶏肉や野菜をご飯にのせ、スープをかけていただきます。彩りも栄養バランスもよい料理です。
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エネルギー
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272kcal
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たんぱく質
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15.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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5.4g
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炭水化物
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38.4g
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コレステロール
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134mg
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食塩相当量
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1.2g
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食物繊維
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1.8g
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カリウム
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326mg
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材料：
鶏むね肉（皮なし）、A 水、A 顆粒鶏ガラスープの素、A 酒、干しし…
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徳島県の郷土料理。そば米とはそばの実をゆでてから乾燥させ、皮を取り除いたもの。そばには食物繊維の他、ミネラルが豊富です。
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エネルギー
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103kcal
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たんぱく質
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4.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.8g
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炭水化物
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20.3g
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コレステロール
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3mg
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食塩相当量
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1.1g
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食物繊維
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1.9g
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カリウム
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204mg
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材料：
そば米、A 水、A めんつゆ（３倍濃縮）、A 塩、B しいたけ（薄切…
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たこをご飯に炊き込んだ愛媛県の郷土料理。もとは漁師飯で、おいしいたこがとれる地域でよく食べられます。
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エネルギー
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215kcal
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たんぱく質
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9.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.1g
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炭水化物
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40.9g
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コレステロール
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30mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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1.7g
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カリウム
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236mg
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材料：
白米、玄米、ゆでだこ（薄切り）、にんじん（せん切り）、ごぼう（ささが…
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