筋力を維持したい
40歳以上から年齢を重ねるのに伴って、疲れやすさ、体重減少、食欲が出ないなどが気になり始めた方は、筋力維持の対策が大切です。筋力維持に向けたたんぱく質がとれるレシピを集めました。
レシピ数 ： 721 品
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鶏肉ときのこのチーズグラタン
- 260 kcal
- 食塩 1.4 g
鶏むね肉ときのこにクリーミーなソースが絡み、脂質を抑えつつ満足感のある味わいに仕上げました。カルシウムも補える一品です。エネルギー260 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質22.0 g脂質13.7 g炭水化物17.4 g糖質14.3 g食物繊維3.1 gコレステロール89 mgカリウム642 mgカルシウム201 mgリン363 mg鉄1.1 mg亜鉛2.6 mgビタミンD2.6 µgビタミンB120.8 µgビタミンC9 mg葉酸71 µgエネルギー260 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質22.0 g脂質13.7 g炭水化物17.4 g糖質14.3 g食物繊維3.1 gコレステロール89 mgカリウム642 mgカルシウム201 mgリン363 mg鉄1.1 mg亜鉛2.6 mgビタミンD2.6 µgビタミンB120.8 µgビタミンC9 mg葉酸71 µg鶏むね肉（皮なし）、まいたけ、しめじ、玉ねぎ、ほ…材料： 鶏むね肉（皮なし）、まいたけ、しめじ…-
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ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め
- 187 kcal
- 食塩 0.9 g
香辛料を使わず、お腹にやさしい炒めもの。肉は豚赤身ひき肉を使い、炒め油を使わないで炒めることで脂質も控えられます。エネルギー187 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質16.3 g脂質10.8 g炭水化物5.7 g糖質4.6 g食物繊維1.1 gコレステロール34 mgカリウム316 mgカルシウム127 mgリン192 mg鉄1.9 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC23 mg葉酸25 µgエネルギー187 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質16.3 g脂質10.8 g炭水化物5.7 g糖質4.6 g食物繊維1.1 gコレステロール34 mgカリウム316 mgカルシウム127 mgリン192 mg鉄1.9 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC23 mg葉酸25 µg豚赤身ひき肉、厚揚げ、ピーマン、A、酢、しょうゆ…材料： 豚赤身ひき肉、厚揚げ、ピーマン、A、…-
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鶏ささ身と青菜のオイスター炒め
- 107 kcal
- 食塩 0.8 g
鶏ささ身と小松菜を香ばしく炒め、オイスターソースでうま味たっぷりに仕上げました。脂質控えめでたんぱく質も補える主菜です。エネルギー107 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質18.3 g脂質2.7 g炭水化物4.2 g糖質2.9 g食物繊維1.3 gコレステロール46 mgカリウム655 mgカルシウム124 mgリン208 mg鉄2.3 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC31 mg葉酸88 µgエネルギー107 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質18.3 g脂質2.7 g炭水化物4.2 g糖質2.9 g食物繊維1.3 gコレステロール46 mgカリウム655 mgカルシウム124 mgリン208 mg鉄2.3 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC31 mg葉酸88 µg鶏ささ身、片栗粉、小松菜、ごま油、A、オイスター…材料： 鶏ささ身、片栗粉、小松菜、ごま油、A…-
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脂質控えめ えびのトマトクリームパスタ
- 294 kcal
- 食塩 1.3 g
えびとトマトのうま味が広がるパスタです。生クリームを使わず低脂肪牛乳で仕立て、脂質を抑えました。エネルギー294 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質19.1 g脂質2.1 g炭水化物54.0 g糖質48.7 g食物繊維5.3 gコレステロール67 mgカリウム622 mgカルシウム115 mgリン259 mg鉄1.9 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.7 µgビタミンC10 mg葉酸48 µgエネルギー294 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質19.1 g脂質2.1 g炭水化物54.0 g糖質48.7 g食物繊維5.3 gコレステロール67 mgカリウム622 mgカルシウム115 mgリン259 mg鉄1.9 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.7 µgビタミンC10 mg葉酸48 µgスパゲッティ（乾）、むきえび（冷凍）、玉ねぎ、し…材料： スパゲッティ（乾）、むきえび（冷凍）…-
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鮭とかぶの豆乳クリームパスタ
- 422 kcal
- 食塩 1.9 g
かぶはやわらかく加熱することで消化しやすくなります。無調整豆乳と少量のバターでやさしく味わい深く仕上げます。エネルギー422 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質27.5 g脂質9.7 g炭水化物61.6 g糖質55.0 g食物繊維6.6 gコレステロール41 mgカリウム838 mgカルシウム107 mgリン321 mg鉄3.2 mg亜鉛1.8 mgビタミンD19.2 µgビタミンB123.6 µgビタミンC32 mg葉酸110 µgエネルギー422 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質27.5 g脂質9.7 g炭水化物61.6 g糖質55.0 g食物繊維6.6 gコレステロール41 mgカリウム838 mgカルシウム107 mgリン321 mg鉄3.2 mg亜鉛1.8 mgビタミンD19.2 µgビタミンB123.6 µgビタミンC32 mg葉酸110 µgスパゲッティ（乾）、鮭（切り身）、かぶ、かぶの葉…材料： スパゲッティ（乾）、鮭（切り身）、か…-
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低脂肪牛乳で作るカルボナーラ
- 407 kcal
- 食塩 1.6 g
低脂肪牛乳を使って脂質を抑えながら、卵とチーズでコクのある味わいに。まろやかな味わいで、子どもも食べやすい一品です。エネルギー407 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質23.1 g脂質10.4 g炭水化物59.6 g糖質54.7 g食物繊維4.9 gコレステロール202 mgカリウム524 mgカルシウム185 mgリン344 mg鉄2.1 mg亜鉛2.5 mgビタミンD2.0 µgビタミンB121.0 µgビタミンC6 mg葉酸44 µgエネルギー407 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質23.1 g脂質10.4 g炭水化物59.6 g糖質54.7 g食物繊維4.9 gコレステロール202 mgカリウム524 mgカルシウム185 mgリン344 mg鉄2.1 mg亜鉛2.5 mgビタミンD2.0 µgビタミンB121.0 µgビタミンC6 mg葉酸44 µgスパゲッティ（乾）、ロースハム、玉ねぎ、しめじ、…材料： スパゲッティ（乾）、ロースハム、玉ね…-
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お手軽シーフードドリア
- 453 kcal
- 食塩 1.8 g
シーフードミックスと冷凍ブロッコリーで具だくさんに仕上げたお手軽ドリア。麦ご飯で食物繊維も補える満足感のある一品です。エネルギー453 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質23.2 g脂質9.7 g炭水化物74.3 g糖質68.0 g食物繊維6.3 gコレステロール152 mgカリウム534 mgカルシウム276 mgリン510 mg鉄0.9 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.8 µgビタミンC27 mg葉酸70 µgエネルギー453 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質23.2 g脂質9.7 g炭水化物74.3 g糖質68.0 g食物繊維6.3 gコレステロール152 mgカリウム534 mgカルシウム276 mgリン510 mg鉄0.9 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.8 µgビタミンC27 mg葉酸70 µg麦ご飯（押麦３割）、シーフードミックス（冷凍）、…材料： 麦ご飯（押麦３割）、シーフードミック…-
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ふわふわ鶏団子マヨ
- 232 kcal
- 食塩 1.4 g
豆腐とえのきを加えて脂質を控えつつ、食べ応えのある鶏団子に。えびマヨ風の味付けで、子どもから大人まで楽しめる一品です。エネルギー232 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質17.6 g脂質12.0 g炭水化物16.2 g糖質13.5 g食物繊維2.7 gコレステロール52 mgカリウム687 mgカルシウム130 mgリン228 mg鉄2.7 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.1 µgビタミンC22 mg葉酸94 µgエネルギー232 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質17.6 g脂質12.0 g炭水化物16.2 g糖質13.5 g食物繊維2.7 gコレステロール52 mgカリウム687 mgカルシウム130 mgリン228 mg鉄2.7 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.1 µgビタミンC22 mg葉酸94 µg鶏むねひき肉、絹ごし豆腐、小松菜、えのきたけ、片…材料： 鶏むねひき肉、絹ごし豆腐、小松菜、え…-
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豆腐と卵の中華あん炒め
- 174 kcal
- 食塩 1.6 g
豆腐と卵のやさしい味わいに、しょうがの風味をプラス。白菜やきのこなどたっぷり使った満足感のある一品です。エネルギー174 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質13.0 g脂質10.8 g炭水化物9.3 g糖質6.1 g食物繊維3.2 gコレステロール185 mgカリウム453 mgカルシウム126 mgリン204 mg鉄2.3 mg亜鉛1.5 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC13 mg葉酸91 µgエネルギー174 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質13.0 g脂質10.8 g炭水化物9.3 g糖質6.1 g食物繊維3.2 gコレステロール185 mgカリウム453 mgカルシウム126 mgリン204 mg鉄2.3 mg亜鉛1.5 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC13 mg葉酸91 µg絹ごし豆腐、卵（Mサイズ）、白菜、しいたけ、サラ…材料： 絹ごし豆腐、卵（Mサイズ）、白菜、し…-
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さばのきのこ南蛮そば
- 426 kcal
- 食塩 1.9 g
さばのうま味ときのこの風味が楽しめる南蛮そば。たんぱく質と食物繊維をしっかり補え、満足感があります。エネルギー426 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質26.5 g脂質13.0 g炭水化物54.8 g糖質47.1 g食物繊維7.7 gコレステロール64 mgカリウム470 mgカルシウム224 mgリン345 mg鉄3.1 mg亜鉛2.4 mgビタミンD8.5 µgビタミンB129.0 µgビタミンC4 mg葉酸71 µgエネルギー426 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質26.5 g脂質13.0 g炭水化物54.8 g糖質47.1 g食物繊維7.7 gコレステロール64 mgカリウム470 mgカルシウム224 mgリン345 mg鉄3.1 mg亜鉛2.4 mgビタミンD8.5 µgビタミンB129.0 µgビタミンC4 mg葉酸71 µgそば（ゆで）、さば水煮（汁含む）、長ねぎ、えのき…材料： そば（ゆで）、さば水煮（汁含む）、長…-
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