食事でロコモ予防

ロコモティブシンドロームとは、筋肉や骨、関節などの衰えが原因で、「立つ」「座る」「歩く」などの日常生活に支障をきたしている状態のこと。骨や筋肉のもとになる栄養素が補えるレシピを集めました。
レシピ数 : 549 品
  • さば缶の卵とじ

    • 193 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    煮るだけのお手軽レシピ。たんぱく質やカルシウムが豊富で、さば缶にはカルシウムの吸収を助けるビタミンDも多く含まれます。
    エネルギー
    193 kcal
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    4.2 g
    コレステロール
    252 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    252 mg
    エネルギー
    193 kcal
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    4.2 g
    コレステロール
    252 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    252 mg
    さば水煮缶、玉ねぎ、卵、A水、Aしょうゆ、Aみり…
    材料: さば水煮缶、玉ねぎ、卵、A水、Aしょ…
  • 肉団子・かぶ・しいたけの蒸し鍋

    • 298 kcal
    • 食塩 1.8 g
    近藤幸子
    蒸すことで、下味をつけた豚肉のうま味が他の具材に染み渡ります。手軽に作れて、肉と野菜がバランス良くとれる一品です。
    エネルギー
    298 kcal
    たんぱく質
    20.7 g
    脂質
    17.5 g
    炭水化物
    14.6 g
    糖質
    10.2 g
    コレステロール
    74 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    876 mg
    エネルギー
    298 kcal
    たんぱく質
    20.7 g
    脂質
    17.5 g
    炭水化物
    14.6 g
    糖質
    10.2 g
    コレステロール
    74 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    876 mg
    豚ひき肉、かぶ、かぶの葉、しいたけ、水、A、片栗…
    材料: 豚ひき肉、かぶ、かぶの葉、しいたけ、…
  • 豚肉・里いも・小松菜のにんにくみそ蒸し鍋

    • 284 kcal
    • 食塩 1.9 g
    近藤幸子
    豚肉は鍋で下味をつけて洗い物を少なく。豚肉のうま味とにんにくみそ味が、里いもと小松菜に染み渡ります。
    エネルギー
    284 kcal
    たんぱく質
    25.4 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    19.2 g
    糖質
    14.2 g
    コレステロール
    67 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    1580 mg
    エネルギー
    284 kcal
    たんぱく質
    25.4 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    19.2 g
    糖質
    14.2 g
    コレステロール
    67 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    1580 mg
    豚もも肉(薄切り)、Aみそ、Aにんにく(すりおろ…
    材料: 豚もも肉(薄切り)、Aみそ、Aにんに…
  • 厚揚げ・大豆もやし・にらのキムチ蒸し鍋

    • 228 kcal
    • 食塩 1.8 g
    近藤幸子
    味付けはめんつゆだけ。切りものも少なく、あっという間に作れます。ご飯にぴったりの一品です。
    エネルギー
    228 kcal
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    4.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    5.2 g
    カリウム
    590 mg
    エネルギー
    228 kcal
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    4.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    5.2 g
    カリウム
    590 mg
    厚揚げ、豆もやし、にら、白菜キムチ、めんつゆ(3…
    材料: 厚揚げ、豆もやし、にら、白菜キムチ、…
  • たら・トマト・春菊のオリーブ鍋

    • 173 kcal
    • 食塩 2.5 g
    近藤幸子
    3つの食材と、3つの調味料で手軽に作れます。忙しい日にうれしい、鍋1つで作れる時短レシピです。
    エネルギー
    173 kcal
    たんぱく質
    20.6 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    8.7 g
    糖質
    4.5 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    2.5 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    1023 mg
    エネルギー
    173 kcal
    たんぱく質
    20.6 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    8.7 g
    糖質
    4.5 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    2.5 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    1023 mg
    たら(切り身)、塩、春菊、トマト、水、オリーブ油…
    材料: たら(切り身)、塩、春菊、トマト、水…
  • おでん

    • 261 kcal
    • 食塩 2.2 g
    おいしい健康
    電子レンジで大根の下ゆでをした、工夫のおでん。時間がかかるおでんも時短で仕上がります。寒い時に食べたいあったかメニュー。
    エネルギー
    261 kcal
    たんぱく質
    18.5 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    15.0 g
    糖質
    12.8 g
    コレステロール
    116 mg
    食塩相当量
    2.2 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    429 mg
    エネルギー
    261 kcal
    たんぱく質
    18.5 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    15.0 g
    糖質
    12.8 g
    コレステロール
    116 mg
    食塩相当量
    2.2 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    429 mg
    厚揚げ、焼きちくわ、ゆで卵(Mサイズ)、こんにゃ…
    材料: 厚揚げ、焼きちくわ、ゆで卵(Mサイズ…
  • 出汁いらず 具沢山おかず味噌汁

    • 143 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    具だくさんにするといろいろな材料からうま味が出て、面倒な出汁をとる必要がなく、汁の量も少なく済み塩分が抑えられます。
    エネルギー
    143 kcal
    たんぱく質
    12.5 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    4.6 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    327 mg
    エネルギー
    143 kcal
    たんぱく質
    12.5 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    4.6 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    327 mg
    さば水煮缶、野菜炒め用カット野菜、水、酒、みそ、…
    材料: さば水煮缶、野菜炒め用カット野菜、水…
  • ブロッコリーのチーズ焼き

    • 103 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    保存がきく冷凍ブロッコリーを活用。こんがり焼けたチーズとマヨネーズが食欲をそそります。
    エネルギー
    103 kcal
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    1.1 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    269 mg
    エネルギー
    103 kcal
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    1.1 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    269 mg
    冷凍ブロッコリー、ピザ用チーズ、マヨネーズ、粗び…
    材料: 冷凍ブロッコリー、ピザ用チーズ、マヨ…
  • 豆腐とごぼうの卵とじ

    • 205 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康
    ごぼうとしいたけのうま味が染みた豆腐がおいしい、お鍋ひとつでできるお手軽おかずです。不足しやすい食物繊維が補えます。
    エネルギー
    205 kcal
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    13.8 g
    糖質
    11.1 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    422 mg
    エネルギー
    205 kcal
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    13.8 g
    糖質
    11.1 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    422 mg
    木綿豆腐、ごぼう、しいたけ、卵(Mサイズ)、小ね…
    材料: 木綿豆腐、ごぼう、しいたけ、卵(Mサ…
  • ちぎり厚揚げときくらげのごま炒め

    • 207 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    骨や歯の健康に欠かせないミネラル、ビタミンDが一緒に摂れるレシピです。包丁を使わず、フライパンでさっと炒めるだけです。
    エネルギー
    207 kcal
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    15.2 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    3.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    290 mg
    エネルギー
    207 kcal
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    15.2 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    3.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    290 mg
    厚揚げ、乾燥きくらげ、冷凍ほうれん草、ごま油、め…
    材料: 厚揚げ、乾燥きくらげ、冷凍ほうれん草…