ロコモティブシンドロームとは、筋肉や骨、関節などの衰えが原因で、「立つ」「座る」「歩く」などの日常生活に支障をきたしている状態のこと。骨や筋肉のもとになる栄養素を食事に取り入れて予防しましょう。
食事でロコモ予防 のレシピ 510品
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フライパンで簡単ホットサンド
New!
外はカリッと、中はとろ〜り熱々のホットサンド。シンプルな材料で簡単に作れるので、毎日の朝食におすすめです。
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エネルギー
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376kcal
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たんぱく質
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23.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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10.0g
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炭水化物
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48.0g
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コレステロール
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45mg
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食塩相当量
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2.0g
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食物繊維
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5.1g
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カリウム
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350mg
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材料：
ライ麦パン（8枚切り）、ツナ水煮缶、小ねぎ（小口切り）、マヨネーズ、…
バターとたまごの風味に、シナモンのおいしいアクセント。
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エネルギー
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388kcal
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たんぱく質
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8.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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18.7g
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炭水化物
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45.8g
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コレステロール
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148mg
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食塩相当量
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0.7g
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食物繊維
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0.9g
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カリウム
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208mg
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材料：
バゲット（長さ20cm位のもの）、卵、牛乳、生クリーム、砂糖、シナモ…
とろけたチーズの下には、ハムと半熟の卵。オランダ風のオープンサンドです。
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エネルギー
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399kcal
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たんぱく質
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21.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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21.0g
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炭水化物
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28.9g
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コレステロール
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239mg
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食塩相当量
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2.3g
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食物繊維
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1.4g
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カリウム
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204mg
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材料：
卵、ロースハム（１人２枚）、ナチュラルチーズ（グリュイエールチーズな…
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エネルギー
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668kcal
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たんぱく質
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34.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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27.6g
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炭水化物
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65.0g
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コレステロール
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269mg
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食塩相当量
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2.5g
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食物繊維
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3.0g
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カリウム
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746mg
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材料：
鮭のスパイシー焼き、鮭、A酒、A粗びき黒こしょう、A粗塩、上新粉、ご…
手軽で栄養たっぷりのさば缶を使ったスピードメニュー。ふわふわ卵とさば缶のうま味が合わさって、満足度の高い一品です。
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エネルギー
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435kcal
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たんぱく質
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21.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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11.3g
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炭水化物
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58.8g
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コレステロール
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253mg
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食塩相当量
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1.4g
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食物繊維
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3.3g
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カリウム
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382mg
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材料：
さばの水煮缶、玉ねぎ、しょうが（すりおろし）、めんつゆ（3倍濃縮）、…
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エネルギー
|
693kcal
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たんぱく質
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47.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
34.4g
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炭水化物
|
48.3g
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コレステロール
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284mg
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食塩相当量
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8.5g
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食物繊維
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3.7g
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カリウム
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1603mg
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材料：
さつま揚げ、じゃがいも、厚揚げ、ゆで卵、キャベツの葉、ベーコン、昆布…
「白菜とベーコンのオイル蒸し」を使ったアレンジレシピ。電子レンジだけで作ることのできる、簡単あったかスープです。
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エネルギー
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164kcal
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たんぱく質
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5.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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9.1g
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炭水化物
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14.8g
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コレステロール
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12mg
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食塩相当量
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1.4g
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食物繊維
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1.7g
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カリウム
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230mg
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材料：
フランスパン、ピザ用チーズ、洋風スープの素、水、パセリ（乾燥）、白菜…
材料も作り方もシンプルで、作りおきにも便利な白菜を使ったレシピ。そのまま食べても、パスタの具にしたりアレンジも可。
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エネルギー
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292kcal
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たんぱく質
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7.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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24.9g
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炭水化物
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11.7g
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コレステロール
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16mg
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食塩相当量
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2.2g
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食物繊維
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4.5g
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カリウム
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799mg
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材料：
白菜、にんにく、ベーコン、オリーブ油、粗びき黒こしょう、塩
電子レンジとトースターで、ぱぱっと完成。ほくほくのじゃがいもと、ジューシーなトマトをチーズに絡めていただきます。
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エネルギー
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197kcal
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たんぱく質
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10.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
7.8g
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炭水化物
|
22.2g
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コレステロール
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26mg
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食塩相当量
|
1.2g
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食物繊維
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2.1g
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カリウム
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644mg
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材料：
トマト、じゃがいも、ピザ用チーズ、ショルダーベーコン、塩、こしょう、…
濃厚なヨーグルトに、香ばしいキャラメルバナナがマッチ。リッチな味わいのデザートが定番の材料で完成します。
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エネルギー
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190kcal
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たんぱく質
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10.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
6.5g
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炭水化物
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23.7g
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コレステロール
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4mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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0.7g
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カリウム
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217mg
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材料：
バナナ、砂糖、バター、ギリシャヨーグルト（水きりヨーグルト）、ミント…
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