なすレシピ全32品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 4 品

新着順人気順

なすとにらの坦々スープ
266 kcal

食塩 1.5 g
ワタナベマキ

豆板醤の辛味とにらの香りが食欲をそそる、暑い時期に食べたくなる一品。たっぷりの野菜がペロリと食べられます。

エネルギー

266 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

16.8 g

炭水化物

15.3 g

糖質

11.5 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

57 mg

カリウム

616 mg

カルシウム

69 mg

リン

163 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

64 µg

エネルギー

266 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

16.8 g

炭水化物

15.3 g

糖質

11.5 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

57 mg

カリウム

616 mg

カルシウム

69 mg

リン

163 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

64 µg
豚ひき肉、なす、玉ねぎ、にら、しょうが、にんにく…

材料：豚ひき肉、なす、玉ねぎ、にら、しょう…

旬の食材

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

257

お気に入り
エネルギー

266 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

16.8 g

炭水化物

15.3 g

糖質

11.5 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

57 mg

カリウム

616 mg

カルシウム

69 mg

リン

163 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

64 µg

エネルギー

266 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

16.8 g

炭水化物

15.3 g

糖質

11.5 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

57 mg

カリウム

616 mg

カルシウム

69 mg

リン

163 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

64 µg
レンジでニラたっぷり茄子と豆腐香味ダレ
101 kcal

食塩 0.7 g
kigiri

レンジで作るお手軽レシピ。加熱後は水切りをするとタレの味が薄まらず、美味しく食べられます。

エネルギー

101 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

6.5 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

307 mg

カルシウム

95 mg

リン

98 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

101 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

6.5 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

307 mg

カルシウム

95 mg

リン

98 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

47 µg
豆腐、茄子、ニラ、Ａ長ねぎ（みじん切り）、Ａしょ…

材料：豆腐、茄子、ニラ、Ａ長ねぎ（みじん切…

10分以内

おすすめ厳選

旬の食材

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

525

お気に入り
エネルギー

101 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

6.5 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

307 mg

カルシウム

95 mg

リン

98 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

101 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

6.5 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

307 mg

カルシウム

95 mg

リン

98 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

47 µg
イカと茄子のトマト煮
127 kcal

食塩 1.5 g
chibirino

甘ずっぱいトマトと、とろとろのなすに食感のいいイカ。食卓を豪華にしてくれるメインのおかずです。

エネルギー

127 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

2.9 g

炭水化物

13.5 g

糖質

10.1 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

151 mg

カリウム

640 mg

カルシウム

36 mg

リン

212 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

2.9 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

127 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

2.9 g

炭水化物

13.5 g

糖質

10.1 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

151 mg

カリウム

640 mg

カルシウム

36 mg

リン

212 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

2.9 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

52 µg
するめいか、なす、玉ねぎ、オリーブ油、にんにく（…

材料：するめいか、なす、玉ねぎ、オリーブ油…

おすすめ厳選

旬の食材

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

299

お気に入り
エネルギー

127 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

2.9 g

炭水化物

13.5 g

糖質

10.1 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

151 mg

カリウム

640 mg

カルシウム

36 mg

リン

212 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

2.9 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

127 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

2.9 g

炭水化物

13.5 g

糖質

10.1 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

151 mg

カリウム

640 mg

カルシウム

36 mg

リン

212 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

2.9 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

52 µg
鰯のソテーフレッシュトマトソース
195 kcal

食塩 1.0 g
うさぎのシーマ

鰯は生活習慣病には欠かせないDHA・EPAが豊富。さらに最大の特徴はカルシウムの吸収を高めるビタミンDがたっぷりです！

エネルギー

195 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

11.3 g

炭水化物

9.3 g

糖質

6.6 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

54 mg

カリウム

544 mg

カルシウム

87 mg

リン

228 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

12.8 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

195 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

11.3 g

炭水化物

9.3 g

糖質

6.6 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

54 mg

カリウム

544 mg

カルシウム

87 mg

リン

228 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

12.8 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

51 µg
いわし、塩、小麦粉、こしょう、なす、塩、オリーブ…

材料：いわし、塩、小麦粉、こしょう、なす、…

おすすめ厳選

旬の食材

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

136

お気に入り
エネルギー

195 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

11.3 g

炭水化物

9.3 g

糖質

6.6 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

54 mg

カリウム

544 mg

カルシウム

87 mg

リン

228 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

12.8 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

195 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

11.3 g

炭水化物

9.3 g

糖質

6.6 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

54 mg

カリウム

544 mg

カルシウム

87 mg

リン

228 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

12.8 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

51 µg