カボチャレシピ全105品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 4 品

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市販のカツで簡単とんかつのみぞれ煮
521 kcal

食塩 1.9 g
おいしい健康

惣菜売り場のロースカツをおろし煮にアレンジ。やさしい味わいにすることで食が進まない時でも食べやすくなります。

エネルギー

521 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

26.0 g

脂質

36.4 g

炭水化物

31.4 g

糖質

24.8 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

60 mg

カリウム

1007 mg

カルシウム

100 mg

リン

284 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

134 µg

エネルギー

521 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

26.0 g

脂質

36.4 g

炭水化物

31.4 g

糖質

24.8 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

60 mg

カリウム

1007 mg

カルシウム

100 mg

リン

284 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

134 µg
とんかつ（惣菜１枚人）、大根、かぼちゃ（冷凍）、…

材料：とんかつ（惣菜１枚人）、大根、かぼち…

簡単・手軽

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エネルギー

521 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

26.0 g

脂質

36.4 g

炭水化物

31.4 g

糖質

24.8 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

60 mg

カリウム

1007 mg

カルシウム

100 mg

リン

284 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

134 µg

エネルギー

521 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

26.0 g

脂質

36.4 g

炭水化物

31.4 g

糖質

24.8 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

60 mg

カリウム

1007 mg

カルシウム

100 mg

リン

284 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

134 µg
かぼちゃの豚肉巻き
270 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

かぼちゃと豚肉で巻いたボリューム満点の一品です。かぼちゃの自然な甘みが豚肉のうま味を引き立て、食欲をそそります。

エネルギー

270 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

15.8 g

脂質

13.7 g

炭水化物

21.5 g

糖質

18.7 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

43 mg

カリウム

597 mg

カルシウム

23 mg

リン

180 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

270 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

15.8 g

脂質

13.7 g

炭水化物

21.5 g

糖質

18.7 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

43 mg

カリウム

597 mg

カルシウム

23 mg

リン

180 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

37 µg
かぼちゃ、豚ロース薄切り肉、A、しょうゆ、みりん…

材料：かぼちゃ、豚ロース薄切り肉、A、しょ…

糖尿病

女性の美容

食材少なめ

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エネルギー

270 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

15.8 g

脂質

13.7 g

炭水化物

21.5 g

糖質

18.7 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

43 mg

カリウム

597 mg

カルシウム

23 mg

リン

180 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

270 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

15.8 g

脂質

13.7 g

炭水化物

21.5 g

糖質

18.7 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

43 mg

カリウム

597 mg

カルシウム

23 mg

リン

180 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

37 µg
鶏もも肉の山椒焼き
275 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

山椒のピリリとした辛味が食欲をそそります。鶏もも肉の皮目から焼くと、皮の脂が染み出て、油いらずで調理ができます。

エネルギー

275 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.7 g

脂質

14.4 g

炭水化物

19.1 g

糖質

16.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

89 mg

カリウム

669 mg

カルシウム

27 mg

リン

230 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

275 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.7 g

脂質

14.4 g

炭水化物

19.1 g

糖質

16.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

89 mg

カリウム

669 mg

カルシウム

27 mg

リン

230 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

37 µg
鶏もも肉（皮付き）、れんこん、かぼちゃ、粉山椒、…

材料：鶏もも肉（皮付き）、れんこん、かぼち…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

275 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.7 g

脂質

14.4 g

炭水化物

19.1 g

糖質

16.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

89 mg

カリウム

669 mg

カルシウム

27 mg

リン

230 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

275 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.7 g

脂質

14.4 g

炭水化物

19.1 g

糖質

16.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

89 mg

カリウム

669 mg

カルシウム

27 mg

リン

230 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

37 µg
鯛の塩麹焼
120 kcal

食塩 0.6 g
武田の健康レシピ

焼き目をしっかり付けることにより、香ばしい風味がアクセントに。塩麹の力でふっくらおいしくいただけます。

エネルギー

120 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

5.8 g

炭水化物

6.1 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

41 mg

カリウム

382 mg

カルシウム

19 mg

リン

158 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

4.2 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

120 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

5.8 g

炭水化物

6.1 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

41 mg

カリウム

382 mg

カルシウム

19 mg

リン

158 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

4.2 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

20 µg
鯛(切身)、塩麹、オクラ、かぼちゃ

材料：鯛(切身)、塩麹、オクラ、かぼちゃ

高血圧

簡単・手軽

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エネルギー

120 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

5.8 g

炭水化物

6.1 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

41 mg

カリウム

382 mg

カルシウム

19 mg

リン

158 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

4.2 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

120 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

5.8 g

炭水化物

6.1 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

41 mg

カリウム

382 mg

カルシウム

19 mg

リン

158 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

4.2 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

20 µg