似ている食材を使ったレシピ

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  なます瓜の胡麻酢和え

  • 41 kcal
  • 食塩 0.3 g

  グリーンフード栄養士

  なます瓜はカリウムや糖分が豊富で利尿作用に効果的です。むくみがちな人にもってこいの野菜です。

  エネルギー

  41 kcal

  食塩相当量

  0.3 g

  たんぱく質

  0.9 g

  脂質

  1.7 g

  炭水化物

  6.1 g

  糖質

  5.1 g

  食物繊維

  1.0 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  117 mg

  カルシウム

  47 mg

  リン

  31 mg

  鉄

  0.4 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  4 mg

  葉酸

  15 µg

  エネルギー

  41 kcal

  食塩相当量

  0.3 g

  たんぱく質

  0.9 g

  脂質

  1.7 g

  炭水化物

  6.1 g

  糖質

  5.1 g

  食物繊維

  1.0 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  117 mg

  カルシウム

  47 mg

  リン

  31 mg

  鉄

  0.4 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  4 mg

  葉酸

  15 µg

  なます瓜、白胡麻、食塩、上白糖、穀物酢

  材料： なます瓜、白胡麻、食塩、上白糖、穀物…

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  エネルギー

  41 kcal

  食塩相当量

  0.3 g

  たんぱく質

  0.9 g

  脂質

  1.7 g

  炭水化物

  6.1 g

  糖質

  5.1 g

  食物繊維

  1.0 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  117 mg

  カルシウム

  47 mg

  リン

  31 mg

  鉄

  0.4 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  4 mg

  葉酸

  15 µg

  エネルギー

  41 kcal

  食塩相当量

  0.3 g

  たんぱく質

  0.9 g

  脂質

  1.7 g

  炭水化物

  6.1 g

  糖質

  5.1 g

  食物繊維

  1.0 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  117 mg

  カルシウム

  47 mg

  リン

  31 mg

  鉄

  0.4 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  4 mg

  葉酸

  15 µg
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  そうめん南瓜のしゃきしゃき食感ごま酢和え

  • 40 kcal
  • 食塩 0.2 g

  Fujiレシピ

  金糸瓜は石川県能登の伝統野菜。体内の塩分や余分な水分を排出させるカリウムが豊富な他、低カロリーなので減塩中にもおすすめ。

  エネルギー

  40 kcal

  食塩相当量

  0.2 g

  たんぱく質

  0.9 g

  脂質

  1.1 g

  炭水化物

  6.7 g

  糖質

  5.7 g

  食物繊維

  1.0 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  144 mg

  カルシウム

  38 mg

  リン

  32 mg

  鉄

  0.4 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  6 mg

  葉酸

  17 µg

  エネルギー

  40 kcal

  食塩相当量

  0.2 g

  たんぱく質

  0.9 g

  脂質

  1.1 g

  炭水化物

  6.7 g

  糖質

  5.7 g

  食物繊維

  1.0 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  144 mg

  カルシウム

  38 mg

  リン

  32 mg

  鉄

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  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  6 mg

  葉酸

  17 µg

  金糸瓜、A、穀物酢、砂糖、減塩しょうゆ、いりごま

  材料： 金糸瓜、A、穀物酢、砂糖、減塩しょう…

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  エネルギー

  40 kcal

  食塩相当量

  0.2 g

  たんぱく質

  0.9 g

  脂質

  1.1 g

  炭水化物

  6.7 g

  糖質

  5.7 g

  食物繊維

  1.0 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  144 mg

  カルシウム

  38 mg

  リン

  32 mg

  鉄

  0.4 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  6 mg

  葉酸

  17 µg

  エネルギー

  40 kcal

  食塩相当量

  0.2 g

  たんぱく質

  0.9 g

  脂質

  1.1 g

  炭水化物

  6.7 g

  糖質

  5.7 g

  食物繊維

  1.0 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  144 mg

  カルシウム

  38 mg

  リン

  32 mg

  鉄

  0.4 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  6 mg

  葉酸

  17 µg
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  かんぴょうの肉巻き

  • 255 kcal
  • 食塩 1.0 g

  ワタナベマキ

  噛みごたえのあるかんぴょうには食物繊維が多く含まれています。青じそ、しょうがの風味で塩分控えめでも十分な味わいです。

  エネルギー

  255 kcal

  食塩相当量

  1.0 g

  たんぱく質

  15.6 g

  脂質

  16.5 g

  炭水化物

  11.6 g

  糖質

  8.2 g

  食物繊維

  3.4 g

  コレステロール

  46 mg

  カリウム

  471 mg

  カルシウム

  35 mg

  リン

  161 mg

  鉄

  0.7 mg

  亜鉛

  1.5 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  1 mg

  葉酸

  15 µg

  エネルギー

  255 kcal

  食塩相当量

  1.0 g

  たんぱく質

  15.6 g

  脂質

  16.5 g

  炭水化物

  11.6 g

  糖質

  8.2 g

  食物繊維

  3.4 g

  コレステロール

  46 mg

  カリウム

  471 mg

  カルシウム

  35 mg

  リン

  161 mg

  鉄

  0.7 mg

  亜鉛

  1.5 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  1 mg

  葉酸

  15 µg

  豚ロース薄切り肉、塩（豚ロース肉用）、片栗粉、乾…

  材料： 豚ロース薄切り肉、塩（豚ロース肉用）…

  • 糖尿病
  • 高血圧
  • 女性の美容

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  エネルギー

  255 kcal

  食塩相当量

  1.0 g

  たんぱく質

  15.6 g

  脂質

  16.5 g

  炭水化物

  11.6 g

  糖質

  8.2 g

  食物繊維

  3.4 g

  コレステロール

  46 mg

  カリウム

  471 mg

  カルシウム

  35 mg

  リン

  161 mg

  鉄

  0.7 mg

  亜鉛

  1.5 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  1 mg

  葉酸

  15 µg

  エネルギー

  255 kcal

  食塩相当量

  1.0 g

  たんぱく質

  15.6 g

  脂質

  16.5 g

  炭水化物

  11.6 g

  糖質

  8.2 g

  食物繊維

  3.4 g

  コレステロール

  46 mg

  カリウム

  471 mg

  カルシウム

  35 mg

  リン

  161 mg

  鉄

  0.7 mg

  亜鉛

  1.5 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  1 mg

  葉酸

  15 µg