正月料理レシピ全26品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 3 品

新着順人気順

さわらの幽庵焼き
77 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

輪切りにしたゆずを一緒に漬け込んで、香り豊かに仕上げました。おせちやお弁当のおかずにもおすすめです。

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.3 g

脂質

3.9 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

24 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

6 mg

リン

93 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンB12

2.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.3 g

脂質

3.9 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

24 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

6 mg

リン

93 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンB12

2.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

4 µg
さわら（切り身）、ゆず（輪切り）、ゆずの皮、漬け…

材料：さわら（切り身）、ゆず（輪切り）、ゆ…

糖尿病

高血圧

シニア

＋3

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

97

お気に入り
エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.3 g

脂質

3.9 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

24 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

6 mg

リン

93 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンB12

2.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.3 g

脂質

3.9 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

24 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

6 mg

リン

93 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンB12

2.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

4 µg
おせちお弁当に鰆の幽庵焼き風
151 kcal

食塩 1.0 g
LimeLunch

調味液に漬けたさわらを、魚焼きグリルで焼くだけ。しっかり味でご飯が進み、冷めてもおいしいのでお弁当にもおすすめです。

エネルギー

151 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

7.8 g

炭水化物

3.3 g

糖質

3.3 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

418 mg

カルシウム

13 mg

リン

186 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

151 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

7.8 g

炭水化物

3.3 g

糖質

3.3 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

418 mg

カルシウム

13 mg

リン

186 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg
さわら（切り身）、青じそ、A、しょうゆ、みりん、酒

材料：さわら（切り身）、青じそ、A、しょう…

糖尿病

高血圧

シニア

＋5

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

394

お気に入り
エネルギー

151 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

7.8 g

炭水化物

3.3 g

糖質

3.3 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

418 mg

カルシウム

13 mg

リン

186 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

151 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

7.8 g

炭水化物

3.3 g

糖質

3.3 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

418 mg

カルシウム

13 mg

リン

186 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg
ぶりの照り焼き
247 kcal

食塩 1.4 g
瀬尾幸子

こんがり焼けた皮はパリパリ。ふっくらとした白い身に、甘辛味のたれがしっかりしみています。

エネルギー

247 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

17.2 g

炭水化物

5.2 g

糖質

5.0 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

77 mg

カリウム

396 mg

カルシウム

22 mg

リン

227 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

4.0 µg

ビタミンB12

4.6 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

247 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

17.2 g

炭水化物

5.2 g

糖質

5.0 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

77 mg

カリウム

396 mg

カルシウム

22 mg

リン

227 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

4.0 µg

ビタミンB12

4.6 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

14 µg
ぶりの切り身（１人１切れ）、ししとうがらし（１人…

材料：ぶりの切り身（１人１切れ）、ししとう…

簡単・手軽

食材少なめ

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

348

お気に入り
エネルギー

247 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

17.2 g

炭水化物

5.2 g

糖質

5.0 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

77 mg

カリウム

396 mg

カルシウム

22 mg

リン

227 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

4.0 µg

ビタミンB12

4.6 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

247 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

17.2 g

炭水化物

5.2 g

糖質

5.0 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

77 mg

カリウム

396 mg

カルシウム

22 mg

リン

227 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

4.0 µg

ビタミンB12

4.6 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

14 µg