がんもレシピ全7品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 4 品

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豆腐とツナの手作りがんも
221 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

ポイントは豆腐の水きりをしっかりすること。わかめを戻さず加え、豆腐の水けを吸わせます。カリッとした揚げたては、格別です。

エネルギー

221 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.3 g

脂質

14.5 g

炭水化物

11.4 g

糖質

9.5 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

11 mg

カリウム

332 mg

カルシウム

130 mg

リン

165 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

221 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.3 g

脂質

14.5 g

炭水化物

11.4 g

糖質

9.5 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

11 mg

カリウム

332 mg

カルシウム

130 mg

リン

165 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

23 µg
絹ごし豆腐、ツナ水煮（固形量）、青じそ、カットわ…

材料：絹ごし豆腐、ツナ水煮（固形量）、青じ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

221 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.3 g

脂質

14.5 g

炭水化物

11.4 g

糖質

9.5 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

11 mg

カリウム

332 mg

カルシウム

130 mg

リン

165 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

221 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.3 g

脂質

14.5 g

炭水化物

11.4 g

糖質

9.5 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

11 mg

カリウム

332 mg

カルシウム

130 mg

リン

165 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

23 µg
電子レンジでツナと人参のヘルシーがんも
156 kcal

食塩 0.8 g
ぶりさん♪

揚げずに電子レンジで手軽に作れるがんもどき。ぴりりと効いたわさびとふわふわの食感がやみつきになります。

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

10.6 g

脂質

9.8 g

炭水化物

7.7 g

糖質

6.2 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

61 mg

カリウム

222 mg

カルシウム

89 mg

リン

135 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

10.6 g

脂質

9.8 g

炭水化物

7.7 g

糖質

6.2 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

61 mg

カリウム

222 mg

カルシウム

89 mg

リン

135 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

27 µg
にんじん、小ねぎ、練りわさび（お好みで）、A、木…

材料：にんじん、小ねぎ、練りわさび（お好み…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

10.6 g

脂質

9.8 g

炭水化物

7.7 g

糖質

6.2 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

61 mg

カリウム

222 mg

カルシウム

89 mg

リン

135 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

10.6 g

脂質

9.8 g

炭水化物

7.7 g

糖質

6.2 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

61 mg

カリウム

222 mg

カルシウム

89 mg

リン

135 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

27 µg
ツナとひじきのがんも
186 kcal

食塩 0.7 g
marimariキッチン

ふんわりやわらか！豆腐やゴマでカルシウムたっぷり。カルシウムは骨や歯の健康に不可欠で、神経伝達を助ける働きがあります。

エネルギー

186 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

12.5 g

炭水化物

9.7 g

糖質

7.4 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

42 mg

カリウム

217 mg

カルシウム

119 mg

リン

137 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

186 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

12.5 g

炭水化物

9.7 g

糖質

7.4 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

42 mg

カリウム

217 mg

カルシウム

119 mg

リン

137 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

28 µg
木綿豆腐、ツナ水煮缶、水煮ひじき、人参、ごま、卵…

材料：木綿豆腐、ツナ水煮缶、水煮ひじき、人…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

186 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

12.5 g

炭水化物

9.7 g

糖質

7.4 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

42 mg

カリウム

217 mg

カルシウム

119 mg

リン

137 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

186 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

12.5 g

炭水化物

9.7 g

糖質

7.4 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

42 mg

カリウム

217 mg

カルシウム

119 mg

リン

137 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

28 µg
さくふわ手作りのがんもどき
204 kcal

食塩 1.6 g
れっさーぱんだ

ふんわり手作りがんもどきに餡をかけて頂きます。カルシウムの補給にもおすすめです。

エネルギー

204 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

15.6 g

炭水化物

8.8 g

糖質

6.2 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

30 mg

カリウム

363 mg

カルシウム

122 mg

リン

126 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

204 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

15.6 g

炭水化物

8.8 g

糖質

6.2 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

30 mg

カリウム

363 mg

カルシウム

122 mg

リン

126 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

24 µg
木綿豆腐、乾燥ひじき、にんじん、青じそ、しいたけ…

材料：木綿豆腐、乾燥ひじき、にんじん、青じ…

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エネルギー

204 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

15.6 g

炭水化物

8.8 g

糖質

6.2 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

30 mg

カリウム

363 mg

カルシウム

122 mg

リン

126 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

204 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

15.6 g

炭水化物

8.8 g

糖質

6.2 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

30 mg

カリウム

363 mg

カルシウム

122 mg

リン

126 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

24 µg