枝豆レシピ全23品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 3 品

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カルシウムアップ厚揚げとツナのピザ風トースト
188 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

厚揚げを生地にして、具材をのせるだけ。オーブントースターでこんがりと焼き、チーズやツナのうま味が味わえる一皿です。

エネルギー

188 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

12.9 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

15 mg

カリウム

268 mg

カルシウム

268 mg

リン

256 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

73 µg

エネルギー

188 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

12.9 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

15 mg

カリウム

268 mg

カルシウム

268 mg

リン

256 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

73 µg
厚揚げ、ツナ水煮（固形量）、枝豆（冷凍）、ケチャ…

材料：厚揚げ、ツナ水煮（固形量）、枝豆（冷…

簡単・手軽

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エネルギー

188 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

12.9 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

15 mg

カリウム

268 mg

カルシウム

268 mg

リン

256 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

73 µg

エネルギー

188 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

12.9 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

15 mg

カリウム

268 mg

カルシウム

268 mg

リン

256 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

73 µg
大豆製品の卵とじ
224 kcal

食塩 1.2 g
みずき

朝食にもぴったりの一皿。たんぱく質がしっかりと摂れます。卵にマヨネーズを加えるとことでふわっと仕上がります。

エネルギー

224 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

16.0 g

炭水化物

6.7 g

糖質

2.1 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

228 mg

カリウム

445 mg

カルシウム

75 mg

リン

223 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

106 µg

エネルギー

224 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

16.0 g

炭水化物

6.7 g

糖質

2.1 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

228 mg

カリウム

445 mg

カルシウム

75 mg

リン

223 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

106 µg
納豆、しょうゆ、卵（Lサイズ）、マヨネーズ、油、…

材料：納豆、しょうゆ、卵（Lサイズ）、マヨ…

＋2

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エネルギー

224 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

16.0 g

炭水化物

6.7 g

糖質

2.1 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

228 mg

カリウム

445 mg

カルシウム

75 mg

リン

223 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

106 µg

エネルギー

224 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

16.0 g

炭水化物

6.7 g

糖質

2.1 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

228 mg

カリウム

445 mg

カルシウム

75 mg

リン

223 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

106 µg
冷でも温でも玉子と枝豆のあんかけ豆腐
116 kcal

食塩 1.0 g
komomoもも

つるんとのどごしが良いので、食欲がない時にもおすすめです。冷やしてもおいしくいただけます。

エネルギー

116 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

6.5 g

炭水化物

5.8 g

糖質

4.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

93 mg

カリウム

242 mg

カルシウム

93 mg

リン

129 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

116 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

6.5 g

炭水化物

5.8 g

糖質

4.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

93 mg

カリウム

242 mg

カルシウム

93 mg

リン

129 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

45 µg
絹ごし豆腐、卵、枝豆（冷凍）、A、しょうが（すり…

材料：絹ごし豆腐、卵、枝豆（冷凍）、A、し…

10分以内

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エネルギー

116 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

6.5 g

炭水化物

5.8 g

糖質

4.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

93 mg

カリウム

242 mg

カルシウム

93 mg

リン

129 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

116 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

6.5 g

炭水化物

5.8 g

糖質

4.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

93 mg

カリウム

242 mg

カルシウム

93 mg

リン

129 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

45 µg