とろろレシピ全26品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 2 品

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まぐろの山かけ
98 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

長いもは消化がよく、まぐろは鉄分が多い食品。喉越しがよいおかずで食欲がない時でもしっかり栄養補給。

エネルギー

98 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

1.5 g

炭水化物

6.1 g

糖質

5.7 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

25 mg

カリウム

455 mg

カルシウム

10 mg

リン

180 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

98 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

1.5 g

炭水化物

6.1 g

糖質

5.7 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

25 mg

カリウム

455 mg

カルシウム

10 mg

リン

180 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

9 µg
まぐろ赤身（刺身用）、しょうゆ（下味用）、長いも…

材料：まぐろ赤身（刺身用）、しょうゆ（下味…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

98 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

1.5 g

炭水化物

6.1 g

糖質

5.7 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

25 mg

カリウム

455 mg

カルシウム

10 mg

リン

180 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

98 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

1.5 g

炭水化物

6.1 g

糖質

5.7 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

25 mg

カリウム

455 mg

カルシウム

10 mg

リン

180 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

9 µg
豚しゃぶと貝割れのサラダ
171 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

脂質の少ない豚もも肉は、低めの温度でゆでるとやわらかく仕上がります。消化を助ける貝割れ菜や長いもと一緒にどうぞ。

エネルギー

171 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

9.4 g

炭水化物

4.8 g

糖質

4.0 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

54 mg

カリウム

429 mg

カルシウム

26 mg

リン

192 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

171 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

9.4 g

炭水化物

4.8 g

糖質

4.0 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

54 mg

カリウム

429 mg

カルシウム

26 mg

リン

192 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

34 µg
豚もも薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、貝割れ菜、とろ…

材料：豚もも薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、貝…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋3

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エネルギー

171 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

9.4 g

炭水化物

4.8 g

糖質

4.0 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

54 mg

カリウム

429 mg

カルシウム

26 mg

リン

192 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

171 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

9.4 g

炭水化物

4.8 g

糖質

4.0 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

54 mg

カリウム

429 mg

カルシウム

26 mg

リン

192 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

34 µg