イタリアンレシピ全15品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 2 品

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鯵の手開きでイタリアン風ソテー
115 kcal

食塩 1.3 g
ともたろうげんき

水を入れて蒸すことでふっくらやわらかに！鯵に含まれる脂肪酸には中性脂肪を減らす働きがあります。

エネルギー

115 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

5.5 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

57 mg

カリウム

380 mg

カルシウム

59 mg

リン

205 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

115 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

5.5 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

57 mg

カリウム

380 mg

カルシウム

59 mg

リン

205 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

63 µg
あじ（手開き）、ハーブ入りソルト（あじ用）、アス…

材料：あじ（手開き）、ハーブ入りソルト（あ…

糖尿病

高血圧

シニア

＋3

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エネルギー

115 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

5.5 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

57 mg

カリウム

380 mg

カルシウム

59 mg

リン

205 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

115 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

5.5 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

57 mg

カリウム

380 mg

カルシウム

59 mg

リン

205 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

63 µg
簡単鮭のイタリアンハーブムニエル
146 kcal

食塩 0.6 g
はーたんのおっかさん

カリッと香ばしく焼いた鮭とハーブの風味が好相性。フライパンを傾けて、揚げ焼きすることがおいしく仕上げるコツです。

エネルギー

146 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

7.3 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

47 mg

カリウム

281 mg

カルシウム

12 mg

リン

193 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

146 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

7.3 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

47 mg

カリウム

281 mg

カルシウム

12 mg

リン

193 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

16 µg
生鮭切り身、ハーブ入りソルト(イタリアン)、片栗…

材料：生鮭切り身、ハーブ入りソルト(イタリ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

146 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

7.3 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

47 mg

カリウム

281 mg

カルシウム

12 mg

リン

193 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

146 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

7.3 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

47 mg

カリウム

281 mg

カルシウム

12 mg

リン

193 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

16 µg