白菜スープレシピ全29品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 4 品

新着順人気順

レンジで豚キムおかずスープ
219 kcal

食塩 1.8 g
おいしい健康

ごはんをつければ、栄養バランスのよい食事になるおかずスープ。たっぷりの野菜と発酵食品のキムチで腸にうれしい一品です。

エネルギー

219 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

13.9 g

炭水化物

7.7 g

糖質

3.5 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

48 mg

カリウム

700 mg

カルシウム

43 mg

リン

211 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

88 µg

エネルギー

219 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

13.9 g

炭水化物

7.7 g

糖質

3.5 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

48 mg

カリウム

700 mg

カルシウム

43 mg

リン

211 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

88 µg
豚こま肉、もやし、カットしめじ、にら、白菜キムチ…

材料：豚こま肉、もやし、カットしめじ、にら…

糖尿病

高血圧

シニア

＋2

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

115

お気に入り
エネルギー

219 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

13.9 g

炭水化物

7.7 g

糖質

3.5 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

48 mg

カリウム

700 mg

カルシウム

43 mg

リン

211 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

88 µg

エネルギー

219 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

13.9 g

炭水化物

7.7 g

糖質

3.5 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

48 mg

カリウム

700 mg

カルシウム

43 mg

リン

211 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

88 µg
脂質控えめロール白菜
196 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

白菜はくたくたに煮ることで繊維が壊れて食べやすくなります。肉だねにふやかしたパン粉を入れることでしっとりと仕上がります。

エネルギー

196 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

8.5 g

炭水化物

11.1 g

糖質

9.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

54 mg

カリウム

566 mg

カルシウム

55 mg

リン

211 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

68 µg

エネルギー

196 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

8.5 g

炭水化物

11.1 g

糖質

9.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

54 mg

カリウム

566 mg

カルシウム

55 mg

リン

211 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

68 µg
豚赤身ひき肉、白菜（２枚/人）、玉ねぎ、小麦粉、…

材料：豚赤身ひき肉、白菜（２枚/人）、玉ね…

糖尿病

脂質異常症

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

87

お気に入り
エネルギー

196 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

8.5 g

炭水化物

11.1 g

糖質

9.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

54 mg

カリウム

566 mg

カルシウム

55 mg

リン

211 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

68 µg

エネルギー

196 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

8.5 g

炭水化物

11.1 g

糖質

9.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

54 mg

カリウム

566 mg

カルシウム

55 mg

リン

211 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

68 µg
甘辛鍋
309 kcal

食塩 2.7 g
みうﾁｬﾝ

豚肉、にら、にんにく、唐辛子を使った、代謝アップにおすすめの一品。辛みと甘みのハーモニーを楽しんで。

エネルギー

309 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

23.6 g

脂質

16.1 g

炭水化物

20.8 g

糖質

15.9 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

40 mg

カリウム

849 mg

カルシウム

212 mg

リン

325 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

112 µg

エネルギー

309 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

23.6 g

脂質

16.1 g

炭水化物

20.8 g

糖質

15.9 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

40 mg

カリウム

849 mg

カルシウム

212 mg

リン

325 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

112 µg
だいこん、白菜、ニラ、にんじん、もやし、えのき、…

材料：だいこん、白菜、ニラ、にんじん、もや…

糖尿病

脂質異常症

旬の食材

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

58

お気に入り
エネルギー

309 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

23.6 g

脂質

16.1 g

炭水化物

20.8 g

糖質

15.9 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

40 mg

カリウム

849 mg

カルシウム

212 mg

リン

325 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

112 µg

エネルギー

309 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

23.6 g

脂質

16.1 g

炭水化物

20.8 g

糖質

15.9 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

40 mg

カリウム

849 mg

カルシウム

212 mg

リン

325 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

112 µg
白菜とチキンのカレークリーム煮
241 kcal

食塩 1.4 g
miuちゃんのママ

油とバターを減らし、鶏肉は皮なしを選ぶことで脂質をカット。カレーの風味と鶏肉のうま味で、白菜がたっぷり食べられます。

エネルギー

241 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

12.5 g

炭水化物

16.1 g

糖質

14.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

89 mg

カリウム

662 mg

カルシウム

179 mg

リン

312 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

241 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

12.5 g

炭水化物

16.1 g

糖質

14.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

89 mg

カリウム

662 mg

カルシウム

179 mg

リン

312 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

70 µg
鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、白菜、玉ねぎ、…

材料：鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、白…

糖尿病

脂質異常症

女性の美容

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

312

お気に入り
エネルギー

241 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

12.5 g

炭水化物

16.1 g

糖質

14.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

89 mg

カリウム

662 mg

カルシウム

179 mg

リン

312 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

241 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

12.5 g

炭水化物

16.1 g

糖質

14.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

89 mg

カリウム

662 mg

カルシウム

179 mg

リン

312 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

70 µg