ささみハンバーグレシピ全3品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 3 品

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低カロリーささみ明太えのきバーグ
112 kcal

食塩 0.9 g
みつぞう

超簡単！細かくした材料を混ぜて焼くだけ！焼くときも油を使わず、脂質をさらにカット。ダイエットに◎！

エネルギー

112 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

2.5 g

炭水化物

6.0 g

糖質

4.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

131 mg

カリウム

422 mg

カルシウム

13 mg

リン

245 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

1.9 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

112 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

2.5 g

炭水化物

6.0 g

糖質

4.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

131 mg

カリウム

422 mg

カルシウム

13 mg

リン

245 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

1.9 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

59 µg
鶏ささみ、えのきだけ、明太子（生）、卵　、片栗粉

材料：鶏ささみ、えのきだけ、明太子（生）、…

糖尿病

シニア

脂質異常症

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エネルギー

112 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

2.5 g

炭水化物

6.0 g

糖質

4.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

131 mg

カリウム

422 mg

カルシウム

13 mg

リン

245 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

1.9 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

112 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

2.5 g

炭水化物

6.0 g

糖質

4.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

131 mg

カリウム

422 mg

カルシウム

13 mg

リン

245 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

1.9 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

59 µg
高野豆腐と鶏ささみのトマトあんハンバーグ
184 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康　管理栄養士

ささみと高野豆腐を使い脂質を抑えたハンバーグ。しょうがとしそがふんわりと香って、食欲をそそります。

エネルギー

184 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

19.5 g

脂質

6.8 g

炭水化物

11.5 g

糖質

8.8 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

126 mg

カリウム

507 mg

カルシウム

56 mg

リン

267 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

72 µg

エネルギー

184 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

19.5 g

脂質

6.8 g

炭水化物

11.5 g

糖質

8.8 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

126 mg

カリウム

507 mg

カルシウム

56 mg

リン

267 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

72 µg
鶏ささ身、高野豆腐、卵、えのきたけ、長ねぎ、ミニ…

材料：鶏ささ身、高野豆腐、卵、えのきたけ、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

184 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

19.5 g

脂質

6.8 g

炭水化物

11.5 g

糖質

8.8 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

126 mg

カリウム

507 mg

カルシウム

56 mg

リン

267 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

72 µg

エネルギー

184 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

19.5 g

脂質

6.8 g

炭水化物

11.5 g

糖質

8.8 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

126 mg

カリウム

507 mg

カルシウム

56 mg

リン

267 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

72 µg
梅肉ソースささみのチーズハンバーグ
145 kcal

食塩 1.0 g
こと味

しっとりとした鶏ささ身の中にはとろとろチーズ。梅肉の甘ずっぱいソースがよく合います。

エネルギー

145 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

4.3 g

炭水化物

11.0 g

糖質

9.3 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

44 mg

カリウム

385 mg

カルシウム

69 mg

リン

210 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

145 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

4.3 g

炭水化物

11.0 g

糖質

9.3 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

44 mg

カリウム

385 mg

カルシウム

69 mg

リン

210 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

41 µg
鶏ささ身、塩、こしょう、ピザ用チーズ、小麦粉、サ…

材料：鶏ささ身、塩、こしょう、ピザ用チーズ…

シニア

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エネルギー

145 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

4.3 g

炭水化物

11.0 g

糖質

9.3 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

44 mg

カリウム

385 mg

カルシウム

69 mg

リン

210 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

41 µg

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145 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

4.3 g

炭水化物

11.0 g

糖質

9.3 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

44 mg

カリウム

385 mg

カルシウム

69 mg

リン

210 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

41 µg