ヨーグルトサラダレシピ全38品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 3 品

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電子レンジでしっとりサラダポーク
278 kcal

食塩 1.1 g
小林まさみ

ヨーグルトを豚肉にまぶすことで肉の保水性が高まり、しっとりジューシーな食感に。おもてなしにも喜ばれます。

エネルギー

278 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

21.0 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.7 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

62 mg

カリウム

364 mg

カルシウム

36 mg

リン

195 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

278 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

21.0 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.7 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

62 mg

カリウム

364 mg

カルシウム

36 mg

リン

195 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

11 µg
豚ロース肉（とんかつ用）、黄パプリカ、ベビーリー…

材料：豚ロース肉（とんかつ用）、黄パプリカ…

高血圧

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エネルギー

278 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

21.0 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.7 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

62 mg

カリウム

364 mg

カルシウム

36 mg

リン

195 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

278 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

21.0 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.7 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

62 mg

カリウム

364 mg

カルシウム

36 mg

リン

195 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

11 µg
柚子胡椒の香り鶏胸肉の塩昆布マヨソース
150 kcal

食塩 1.0 g
putimiko

ソテーした鶏肉をサラダ仕立てに。鶏肉は皮を除き、ソースはマヨネーズとヨーグルトを使いカロリーをカットしています。

エネルギー

150 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

19.8 g

脂質

5.5 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.9 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

62 mg

カリウム

445 mg

カルシウム

20 mg

リン

202 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

150 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

19.8 g

脂質

5.5 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.9 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

62 mg

カリウム

445 mg

カルシウム

20 mg

リン

202 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

31 µg
鶏胸肉（皮なし）、塩胡椒、料理酒、小麦粉、サラダ…

材料：鶏胸肉（皮なし）、塩胡椒、料理酒、小…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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エネルギー

150 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

19.8 g

脂質

5.5 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.9 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

62 mg

カリウム

445 mg

カルシウム

20 mg

リン

202 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

150 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

19.8 g

脂質

5.5 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.9 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

62 mg

カリウム

445 mg

カルシウム

20 mg

リン

202 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

31 µg
チキンとセロリのディルサラダ
100 kcal

食塩 0.5 g
KT121

ヨーグルトとディルの風味が爽やかな一品。おつまみにもお勧め。サンドイッチにしても美味しく頂けます。

エネルギー

100 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

3.8 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

49 mg

カリウム

426 mg

カルシウム

32 mg

リン

168 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

100 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

3.8 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

49 mg

カリウム

426 mg

カルシウム

32 mg

リン

168 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

27 µg
鶏胸肉（皮なし）、セロリ、Aディル、Aプレーンヨ…

材料：鶏胸肉（皮なし）、セロリ、Aディル、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

100 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

3.8 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

49 mg

カリウム

426 mg

カルシウム

32 mg

リン

168 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

100 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

3.8 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

49 mg

カリウム

426 mg

カルシウム

32 mg

リン

168 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

27 µg