似ている食材を使ったレシピ
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豆乳でまろやかなエビチリ味の卯の花
- 97 kcal
- 食塩 1.1 g
まさにエビチリ味！おから特有のパサパサ感もなく、おからが苦手という人もクセになってしまうのでは…。エネルギー97 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質5.7 g脂質3.5 g炭水化物13.7 g糖質8.7 g食物繊維5.0 gコレステロール3 mgカリウム324 mgカルシウム50 mgリン79 mg鉄1.0 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.1 µgビタミンC11 mg葉酸40 µgエネルギー97 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質5.7 g脂質3.5 g炭水化物13.7 g糖質8.7 g食物繊維5.0 gコレステロール3 mgカリウム324 mgカルシウム50 mgリン79 mg鉄1.0 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.1 µgビタミンC11 mg葉酸40 µgニンニク、生姜、ゴマ油、長ネギ、人参、干し椎茸、…材料： ニンニク、生姜、ゴマ油、長ネギ、人参…-
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卯の花
- 89 kcal
- 食塩 0.8 g
木綿豆腐に比べて食物繊維を多く含むおから。特に不溶性の食物繊維が多く、腸の働きを活発にして便の排出を助けます。エネルギー89 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質5.0 g脂質3.9 g炭水化物11.7 g糖質5.2 g食物繊維6.5 gコレステロール2 mgカリウム256 mgカルシウム50 mgリン71 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸17 µgエネルギー89 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質5.0 g脂質3.9 g炭水化物11.7 g糖質5.2 g食物繊維6.5 gコレステロール2 mgカリウム256 mgカルシウム50 mgリン71 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸17 µgおから、乾しいたけ、蒸しかまぼこ、さやいんげん、…材料： おから、乾しいたけ、蒸しかまぼこ、さ…-
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おからと豆乳ソースのグラタン
- 219 kcal
- 食塩 1.1 g
小麦粉の代わりにおからを使うことで、食物繊維量をアップ。ホクホクのおからと３種の野菜、とろけるチーズが好相性です。エネルギー219 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質14.8 g脂質10.3 g炭水化物26.0 g糖質11.8 g食物繊維14.2 gコレステロール26 mgカリウム842 mgカルシウム130 mgリン266 mg鉄2.5 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC34 mg葉酸77 µgエネルギー219 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質14.8 g脂質10.3 g炭水化物26.0 g糖質11.8 g食物繊維14.2 gコレステロール26 mgカリウム842 mgカルシウム130 mgリン266 mg鉄2.5 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC34 mg葉酸77 µg無調整豆乳、おから、鶏もも肉（皮付き）、じゃがい…材料： 無調整豆乳、おから、鶏もも肉（皮付き…-
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