しめじマリネレシピ全12品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 2 品

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秋刀魚ときのこのカボスでマリネ風
215 kcal

食塩 0.8 g
∴ｎｉｃｏ

秋の美味しさが詰まった一品。カボスの爽やかな風味が広がります。食物繊維と不飽和脂肪酸が豊富で、中性脂肪低下にお勧めです。

エネルギー

215 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

17.8 g

炭水化物

5.5 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

41 mg

カリウム

356 mg

カルシウム

19 mg

リン

165 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

11.3 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

215 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

17.8 g

炭水化物

5.5 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

41 mg

カリウム

356 mg

カルシウム

19 mg

リン

165 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

11.3 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

38 µg
サンマ、塩（下味用）、こしょう（下味用）、小麦粉…

材料：サンマ、塩（下味用）、こしょう（下味…

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糖質

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食物繊維

2.5 g

コレステロール

41 mg

カリウム

356 mg

カルシウム

19 mg

リン

165 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

11.3 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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炭水化物

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食物繊維

2.5 g

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カルシウム

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鉄

1.2 mg

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ビタミンD

11.3 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

38 µg
さんまの和風マリネ
193 kcal

食塩 1.0 g
1630412

さんまの豊富な脂を活かしてマリネ液をサッパリと仕上げました。出来たてでも、冷たくしても美味しい一品です。

エネルギー

193 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.6 g

脂質

15.0 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.6 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

34 mg

カリウム

300 mg

カルシウム

26 mg

リン

139 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

8.2 µg

ビタミンB12

8.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

193 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.6 g

脂質

15.0 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.6 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

34 mg

カリウム

300 mg

カルシウム

26 mg

リン

139 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

8.2 µg

ビタミンB12

8.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

27 µg
さんま（３枚おろし）、塩、片栗粉、オリーブ油、玉…

材料：さんま（３枚おろし）、塩、片栗粉、オ…

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193 kcal

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10.6 g

脂質

15.0 g

炭水化物

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糖質

5.6 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

34 mg

カリウム

300 mg

カルシウム

26 mg

リン

139 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

8.2 µg

ビタミンB12

8.0 µg

ビタミンC

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葉酸

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1.0 g

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10.6 g

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5.6 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

34 mg

カリウム

300 mg

カルシウム

26 mg

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139 mg

鉄

1.1 mg

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0.7 mg

ビタミンD

8.2 µg

ビタミンB12

8.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

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