もやしサラダレシピ全24品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 3 品

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よだれ豚の冷しゃぶサラダ
202 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

たっぷりのもやしときゅうりで、ボリューム満点の冷しゃぶサラダです。野菜と豚肉はピリ辛のたれと絡めて召し上がれ。

エネルギー

202 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

11.4 g

炭水化物

7.2 g

糖質

4.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

54 mg

カリウム

553 mg

カルシウム

36 mg

リン

225 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

202 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

11.4 g

炭水化物

7.2 g

糖質

4.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

54 mg

カリウム

553 mg

カルシウム

36 mg

リン

225 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

66 µg
豚もも肉（しゃぶしゃぶ用）、もやし、きゅうり、長…

材料：豚もも肉（しゃぶしゃぶ用）、もやし、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

202 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

11.4 g

炭水化物

7.2 g

糖質

4.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

54 mg

カリウム

553 mg

カルシウム

36 mg

リン

225 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

202 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

11.4 g

炭水化物

7.2 g

糖質

4.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

54 mg

カリウム

553 mg

カルシウム

36 mg

リン

225 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

66 µg
サラダチキンと大豆もやしのレンジ蒸しピリ辛だれ
102 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康

夜遅い食事におすすめの、かんたん・低脂質レシピ。コンビニでも買える食材を使い、電子レンジで加熱するだけです。

エネルギー

102 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

2.5 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.2 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

29 mg

リン

61 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

102 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

2.5 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.2 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

29 mg

リン

61 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

48 µg
大豆もやし、サラダチキン、小ねぎ（小口切り）、下…

材料：大豆もやし、サラダチキン、小ねぎ（小…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

102 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

2.5 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.2 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

29 mg

リン

61 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

7 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

102 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

2.5 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.2 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

29 mg

リン

61 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

48 µg
豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダ
169 kcal

食塩 1.3 g
簡単手抜きママ

酸味のきいたドレッシングでさっぱり食べられるサラダ。肉と野菜の水けをしっかりきることがおいしく仕上げるポイントです。

エネルギー

169 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

8.8 g

炭水化物

8.7 g

糖質

6.8 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

40 mg

カリウム

483 mg

カルシウム

37 mg

リン

169 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

169 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

8.8 g

炭水化物

8.7 g

糖質

6.8 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

40 mg

カリウム

483 mg

カルシウム

37 mg

リン

169 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

58 µg
豚もも肉（しゃぶしゃぶ用）、酒（下味用）、片栗粉…

材料：豚もも肉（しゃぶしゃぶ用）、酒（下味…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

169 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

8.8 g

炭水化物

8.7 g

糖質

6.8 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

40 mg

カリウム

483 mg

カルシウム

37 mg

リン

169 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

169 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

8.8 g

炭水化物

8.7 g

糖質

6.8 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

40 mg

カリウム

483 mg

カルシウム

37 mg

リン

169 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

58 µg