とんかつレシピ全15品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 13 品

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菜の花ロール豚カツ
224 kcal

食塩 0.8 g
KEIKOS

菜の花でボリュームアップしたヘルシー豚カツ。衣のパン粉は粗めより細めを使用すれば、吸油量が減り、さらにヘルシーに。

エネルギー

224 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

15.0 g

炭水化物

7.9 g

糖質

6.3 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

58 mg

カリウム

359 mg

カルシウム

56 mg

リン

171 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

107 µg

エネルギー

224 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

15.0 g

炭水化物

7.9 g

糖質

6.3 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

58 mg

カリウム

359 mg

カルシウム

56 mg

リン

171 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

107 µg
豚もも薄切り肉（脂身なし）、塩、菜の花、Aしょう…

材料：豚もも薄切り肉（脂身なし）、塩、菜の…

おすすめ厳選

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エネルギー

224 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

15.0 g

炭水化物

7.9 g

糖質

6.3 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

58 mg

カリウム

359 mg

カルシウム

56 mg

リン

171 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

107 µg

エネルギー

224 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

15.0 g

炭水化物

7.9 g

糖質

6.3 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

58 mg

カリウム

359 mg

カルシウム

56 mg

リン

171 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

107 µg
簡単ボールチーズとんかつ
279 kcal

食塩 0.7 g
よこちんち

豚もも肉を使用し、脂身をカットすることで、揚げ物でも脂質を抑えて美味しくいただけます。チーズの風味が食欲をそそります。

エネルギー

279 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

18.9 g

炭水化物

7.6 g

糖質

7.1 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

84 mg

カリウム

309 mg

カルシウム

102 mg

リン

287 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

279 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

18.9 g

炭水化物

7.6 g

糖質

7.1 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

84 mg

カリウム

309 mg

カルシウム

102 mg

リン

287 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

10 µg
豚もも薄切り肉、プロセスチーズ、塩、こしょう、揚…

材料：豚もも薄切り肉、プロセスチーズ、塩、…

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エネルギー

279 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

18.9 g

炭水化物

7.6 g

糖質

7.1 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

84 mg

カリウム

309 mg

カルシウム

102 mg

リン

287 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

279 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

18.9 g

炭水化物

7.6 g

糖質

7.1 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

84 mg

カリウム

309 mg

カルシウム

102 mg

リン

287 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

10 µg
ボリュームたっぷりトンカツ
333 kcal

食塩 1.3 g
武田の健康レシピ

揚げたてをさくっといただきます。暑い夏にボリューム満点！

エネルギー

333 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

22.1 g

炭水化物

15.5 g

糖質

13.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

71 mg

カリウム

466 mg

カルシウム

34 mg

リン

204 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

333 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

22.1 g

炭水化物

15.5 g

糖質

13.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

71 mg

カリウム

466 mg

カルシウム

34 mg

リン

204 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

30 µg
トンカツ、豚肉（トンカツ用脂身はとる）、こしょう…

材料：トンカツ、豚肉（トンカツ用脂身はとる…

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エネルギー

333 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

22.1 g

炭水化物

15.5 g

糖質

13.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

71 mg

カリウム

466 mg

カルシウム

34 mg

リン

204 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

333 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

22.1 g

炭水化物

15.5 g

糖質

13.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

71 mg

カリウム

466 mg

カルシウム

34 mg

リン

204 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

30 µg