とんかつレシピ全17品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 14 品

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菜の花ロール豚カツ
224 kcal

食塩 0.8 g
KEIKOS

菜の花でボリュームアップしたヘルシー豚カツ。衣のパン粉は粗めより細めを使用すれば、吸油量が減り、さらにヘルシーに。

エネルギー

224 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

15.0 g

炭水化物

7.9 g

糖質

6.3 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

58 mg

カリウム

359 mg

カルシウム

56 mg

リン

171 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

107 µg

エネルギー

224 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

15.0 g

炭水化物

7.9 g

糖質

6.3 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

58 mg

カリウム

359 mg

カルシウム

56 mg

リン

171 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

107 µg
豚もも薄切り肉（脂身なし）、塩、菜の花、Aしょう…

材料：豚もも薄切り肉（脂身なし）、塩、菜の…

糖尿病

高血圧

おすすめ厳選

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エネルギー

224 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

15.0 g

炭水化物

7.9 g

糖質

6.3 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

58 mg

カリウム

359 mg

カルシウム

56 mg

リン

171 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

107 µg

エネルギー

224 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

15.0 g

炭水化物

7.9 g

糖質

6.3 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

58 mg

カリウム

359 mg

カルシウム

56 mg

リン

171 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

107 µg
揚げないとんかつ
286 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康　管理栄養士

とんかつを揚げずに焼きあげることで脂質を抑えました。ノンフライでもカリカリとした食感と肉のジューシーさがおいしい一品。

エネルギー

286 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

18.7 g

脂質

18.7 g

炭水化物

12.5 g

糖質

11.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

130 mg

カリウム

425 mg

カルシウム

44 mg

リン

204 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

286 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

18.7 g

脂質

18.7 g

炭水化物

12.5 g

糖質

11.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

130 mg

カリウム

425 mg

カルシウム

44 mg

リン

204 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

42 µg
豚肩ロース肉（とんかつ用）、塩、こしょう、乾燥パ…

材料：豚肩ロース肉（とんかつ用）、塩、こし…

糖尿病

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エネルギー

286 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

18.7 g

脂質

18.7 g

炭水化物

12.5 g

糖質

11.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

130 mg

カリウム

425 mg

カルシウム

44 mg

リン

204 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

286 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

18.7 g

脂質

18.7 g

炭水化物

12.5 g

糖質

11.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

130 mg

カリウム

425 mg

カルシウム

44 mg

リン

204 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

42 µg
青じそとチーズの挟みとんカツ
260 kcal

食塩 1.4 g
堀はぐみ

豚肉の間に挟んだチーズと青じそ、上にかけるトマトソースが絶妙な味わい！味の全体バランス抜群の洋風トンカツです。

エネルギー

260 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

15.0 g

炭水化物

14.5 g

糖質

12.1 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

77 mg

カリウム

508 mg

カルシウム

54 mg

リン

235 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

260 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

15.0 g

炭水化物

14.5 g

糖質

12.1 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

77 mg

カリウム

508 mg

カルシウム

54 mg

リン

235 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

30 µg
トマトソース、玉ねぎ、ピーマン、しめじ、にんじん…

材料：トマトソース、玉ねぎ、ピーマン、しめ…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

260 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

15.0 g

炭水化物

14.5 g

糖質

12.1 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

77 mg

カリウム

508 mg

カルシウム

54 mg

リン

235 mg

鉄

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亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

260 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

15.0 g

炭水化物

14.5 g

糖質

12.1 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

77 mg

カリウム

508 mg

カルシウム

54 mg

リン

235 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

30 µg
市販のカツで簡単とんかつのみぞれ煮
521 kcal

食塩 1.9 g
おいしい健康

惣菜売り場のロースカツをおろし煮にアレンジ。やさしい味わいにすることで食が進まない時でも食べやすくなります。

エネルギー

521 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

26.0 g

脂質

36.4 g

炭水化物

31.4 g

糖質

24.8 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

60 mg

カリウム

1007 mg

カルシウム

100 mg

リン

284 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

134 µg

エネルギー

521 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

26.0 g

脂質

36.4 g

炭水化物

31.4 g

糖質

24.8 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

60 mg

カリウム

1007 mg

カルシウム

100 mg

リン

284 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

134 µg
とんかつ（惣菜１枚人）、大根、かぼちゃ（冷凍）、…

材料：とんかつ（惣菜１枚人）、大根、かぼち…

簡単・手軽

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エネルギー

521 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

26.0 g

脂質

36.4 g

炭水化物

31.4 g

糖質

24.8 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

60 mg

カリウム

1007 mg

カルシウム

100 mg

リン

284 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

134 µg

エネルギー

521 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

26.0 g

脂質

36.4 g

炭水化物

31.4 g

糖質

24.8 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

60 mg

カリウム

1007 mg

カルシウム

100 mg

リン

284 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

134 µg