野菜たっぷりレシピ全32品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 12 品

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野菜たっぷり厚揚げの肉あんかけ
249 kcal

食塩 1.8 g
hirotoiga

厚揚げに野菜とひき肉のあんが絡んでご飯がすすみます。いろいろな野菜を摂りたい時におすすめのひと皿です。

エネルギー

249 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

16.9 g

炭水化物

11.9 g

糖質

8.4 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

15 mg

カリウム

438 mg

カルシウム

266 mg

リン

218 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

249 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

16.9 g

炭水化物

11.9 g

糖質

8.4 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

15 mg

カリウム

438 mg

カルシウム

266 mg

リン

218 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

65 µg
厚揚げ、豚ひき肉、干ししいたけ、なす、にんじん、…

材料：厚揚げ、豚ひき肉、干ししいたけ、なす…

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エネルギー

249 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

16.9 g

炭水化物

11.9 g

糖質

8.4 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

15 mg

カリウム

438 mg

カルシウム

266 mg

リン

218 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

249 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

16.9 g

炭水化物

11.9 g

糖質

8.4 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

15 mg

カリウム

438 mg

カルシウム

266 mg

リン

218 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

65 µg
野菜たっぷりあじの南蛮漬け
172 kcal

食塩 1.0 g
sachi825

揚げ焼きにしたあじを、まろやかな酸味の南蛮酢に漬けます。パプリカの彩りで食欲もわきます。

エネルギー

172 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

6.8 g

炭水化物

13.8 g

糖質

12.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

48 mg

カリウム

446 mg

カルシウム

89 mg

リン

202 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンB12

5.1 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

172 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

6.8 g

炭水化物

13.8 g

糖質

12.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

48 mg

カリウム

446 mg

カルシウム

89 mg

リン

202 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンB12

5.1 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

43 µg
あじ（３枚おろし）、塩、こしょう、片栗粉、サラダ…

材料：あじ（３枚おろし）、塩、こしょう、片…

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エネルギー

172 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

6.8 g

炭水化物

13.8 g

糖質

12.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

48 mg

カリウム

446 mg

カルシウム

89 mg

リン

202 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンB12

5.1 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

172 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

6.8 g

炭水化物

13.8 g

糖質

12.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

48 mg

カリウム

446 mg

カルシウム

89 mg

リン

202 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンB12

5.1 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

43 µg