あさりレシピ全78品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 22 品

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魚介の旨味たっぷりブイヤベース
121 kcal

食塩 0.9 g
フォレストヒル

あさりのビタミンB12は貝類で最高の含有量です。体内で合成できないビタミンB12は、赤血球の生成をサポートします。

エネルギー

121 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

13.1 g

脂質

3.6 g

炭水化物

8.2 g

糖質

6.7 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

127 mg

カリウム

428 mg

カルシウム

54 mg

リン

192 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

10.7 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

121 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

13.1 g

脂質

3.6 g

炭水化物

8.2 g

糖質

6.7 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

127 mg

カリウム

428 mg

カルシウム

54 mg

リン

192 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

10.7 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

31 µg
あさり（殻つき50g/人）、A 白ワイン、海老(…

材料：あさり（殻つき50g/人）、A 白ワ…

糖尿病

女性の美容

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121 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

13.1 g

脂質

3.6 g

炭水化物

8.2 g

糖質

6.7 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

127 mg

カリウム

428 mg

カルシウム

54 mg

リン

192 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

10.7 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

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食物繊維

1.5 g

コレステロール

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カリウム

428 mg

カルシウム

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リン

192 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

10.7 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

31 µg
本格韓国家庭料理スンドゥブチゲ
197 kcal

食塩 1.8 g
Firstsnows

韓国の家庭では、季節を問わず度々食卓にあがる料理のひとつ。肉、野菜、魚介類、豆腐、卵と具だくさんで食べごたえばっちり。

エネルギー

197 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

12.8 g

炭水化物

5.7 g

糖質

4.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

209 mg

カリウム

381 mg

カルシウム

110 mg

リン

217 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

5.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

197 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

12.8 g

炭水化物

5.7 g

糖質

4.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

209 mg

カリウム

381 mg

カルシウム

110 mg

リン

217 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

5.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

51 µg
おぼろ豆腐、豚肩ロース肉（脂身なし）、あさり（殻…

材料：おぼろ豆腐、豚肩ロース肉（脂身なし）…

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食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

12.8 g

炭水化物

5.7 g

糖質

4.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

209 mg

カリウム

381 mg

カルシウム

110 mg

リン

217 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

5.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

51 µg

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1.8 g

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16.3 g

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12.8 g

炭水化物

5.7 g

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4.4 g

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1.3 g

コレステロール

209 mg

カリウム

381 mg

カルシウム

110 mg

リン

217 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

5.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

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