青梗菜レシピ全86品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 33 品

4 / 4

新着順人気順

鶏だしスープ生姜ほっこり湯豆腐鍋
216 kcal

食塩 1.5 g
Ｒｅｃｏｔｙ

皮を除いた鶏肉と豆腐で消化の良い一品。胃腸の調子がすぐれない時にもおすすめです。

エネルギー

216 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

14.1 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

71 mg

カリウム

638 mg

カルシウム

182 mg

リン

233 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

90 µg

エネルギー

216 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

14.1 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

71 mg

カリウム

638 mg

カルシウム

182 mg

リン

233 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

90 µg
鶏もも肉（皮なし）、酒、豆腐、チンゲン菜、鶏だし…

材料：鶏もも肉（皮なし）、酒、豆腐、チンゲ…

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

617

お気に入り
エネルギー

216 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

14.1 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

71 mg

カリウム

638 mg

カルシウム

182 mg

リン

233 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

90 µg

エネルギー

216 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

14.1 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

71 mg

カリウム

638 mg

カルシウム

182 mg

リン

233 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

90 µg
カキとチンゲン菜のクリーム煮
134 kcal

食塩 1.5 g
まんまるまうちゃん

カルシウム豊富な一品。カルシウムは尿中へのナトリウム排泄を促進し、高血圧の予防、改善に効果的です。

エネルギー

134 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

6.4 g

炭水化物

15.1 g

糖質

13.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

29 mg

カリウム

516 mg

カルシウム

231 mg

リン

164 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

7.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

11.7 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

95 µg

エネルギー

134 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

6.4 g

炭水化物

15.1 g

糖質

13.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

29 mg

カリウム

516 mg

カルシウム

231 mg

リン

164 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

7.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

11.7 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

95 µg
カキ(加熱用)、チンゲン菜、コーン(缶)、牛乳、…

材料：カキ(加熱用)、チンゲン菜、コーン(…

食材少なめ

旬の食材

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

104

お気に入り
エネルギー

134 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

6.4 g

炭水化物

15.1 g

糖質

13.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

29 mg

カリウム

516 mg

カルシウム

231 mg

リン

164 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

7.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

11.7 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

95 µg

エネルギー

134 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

6.4 g

炭水化物

15.1 g

糖質

13.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

29 mg

カリウム

516 mg

カルシウム

231 mg

リン

164 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

7.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

11.7 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

95 µg
青梗菜の豚肉巻き照り焼き
195 kcal

食塩 1.2 g
まんまるまうちゃん

ゆでたチンゲン菜を、豚もも肉薄切り肉で巻いてボリュームアップ。しっかり味でご飯が進みます。彩りもきれいなのでお弁当にも。

エネルギー

195 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

10.3 g

炭水化物

8.0 g

糖質

6.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

54 mg

カリウム

565 mg

カルシウム

106 mg

リン

198 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

195 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

10.3 g

炭水化物

8.0 g

糖質

6.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

54 mg

カリウム

565 mg

カルシウム

106 mg

リン

198 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

70 µg
チンゲン菜、豚もも薄切り肉、塩、こしょう、片栗粉…

材料：チンゲン菜、豚もも薄切り肉、塩、こし…

食材少なめ

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

223

お気に入り
エネルギー

195 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

10.3 g

炭水化物

8.0 g

糖質

6.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

54 mg

カリウム

565 mg

カルシウム

106 mg

リン

198 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

195 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

10.3 g

炭水化物

8.0 g

糖質

6.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

54 mg

カリウム

565 mg

カルシウム

106 mg

リン

198 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

70 µg