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レシピ数： 54 品

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豚こまとキャベツのみそ炒め
179 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康　管理栄養士

フライパン1枚のお手軽レシピ。キャベツをたっぷりといただく一品です。みその風味でご飯がすすみます。

エネルギー

179 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

10.2 g

炭水化物

11.1 g

糖質

8.8 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

28 mg

カリウム

361 mg

カルシウム

51 mg

リン

109 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

74 µg

エネルギー

179 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

10.2 g

炭水化物

11.1 g

糖質

8.8 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

28 mg

カリウム

361 mg

カルシウム

51 mg

リン

109 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

74 µg
豚こま肉、キャベツ、しょうが、にんにく、サラダ油…

材料：豚こま肉、キャベツ、しょうが、にんに…

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エネルギー

179 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

10.2 g

炭水化物

11.1 g

糖質

8.8 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

28 mg

カリウム

361 mg

カルシウム

51 mg

リン

109 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

74 µg

エネルギー

179 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

10.2 g

炭水化物

11.1 g

糖質

8.8 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

28 mg

カリウム

361 mg

カルシウム

51 mg

リン

109 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

74 µg
ヘルシーおからバーグ和風ぽん酢あんかけ
222 kcal

食塩 1.0 g
ペニーダ

食物繊維の豊富なおからを使った和風ハンバーグ。爽やかな大葉の香りが、口の中に広がるさっぱりとしたおいしさです。

エネルギー

222 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

15.4 g

炭水化物

11.5 g

糖質

7.6 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

94 mg

カリウム

399 mg

カルシウム

51 mg

リン

139 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

222 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

15.4 g

炭水化物

11.5 g

糖質

7.6 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

94 mg

カリウム

399 mg

カルシウム

51 mg

リン

139 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

29 µg
豚ひき肉、おから、タマネギ、油、パン粉、牛乳、全…

材料：豚ひき肉、おから、タマネギ、油、パン…

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エネルギー

222 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

15.4 g

炭水化物

11.5 g

糖質

7.6 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

94 mg

カリウム

399 mg

カルシウム

51 mg

リン

139 mg

鉄

1.3 mg

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ビタミンD

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222 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.5 g

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15.4 g

炭水化物

11.5 g

糖質

7.6 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

94 mg

カリウム

399 mg

カルシウム

51 mg

リン

139 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

29 µg
豚ヒレ肉とれんこんの中華炒め
167 kcal

食塩 1.1 g
abichi

脂質の少ない豚ヒレ肉を使いました。さっぱりとしたヒレ肉もコクのある甘辛い味付けで、ご飯が進む一品になります。

エネルギー

167 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

5.4 g

炭水化物

14.8 g

糖質

12.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

36 mg

カリウム

751 mg

カルシウム

84 mg

リン

213 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

167 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

5.4 g

炭水化物

14.8 g

糖質

12.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

36 mg

カリウム

751 mg

カルシウム

84 mg

リン

213 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

55 µg
豚ヒレ肉、れんこん、小松菜、赤とうがらし（輪切り…

材料：豚ヒレ肉、れんこん、小松菜、赤とうが…

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167 kcal

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1.1 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

5.4 g

炭水化物

14.8 g

糖質

12.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

36 mg

カリウム

751 mg

カルシウム

84 mg

リン

213 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.7 mg

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

55 µg

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167 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

5.4 g

炭水化物

14.8 g

糖質

12.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

36 mg

カリウム

751 mg

カルシウム

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リン

213 mg

鉄

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

55 µg
大根とこんにゃくの麻婆炒め
168 kcal

食塩 1.5 g
春小町

麻婆豆腐の豆腐を大根とこんにゃくに置き換え、食べ応えを出した一皿。ピリっと辛いあんが食材とよく絡み、ご飯が進みます。

エネルギー

168 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

10.4 g

炭水化物

12.5 g

糖質

9.4 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

30 mg

カリウム

449 mg

カルシウム

57 mg

リン

92 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

168 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

10.4 g

炭水化物

12.5 g

糖質

9.4 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

30 mg

カリウム

449 mg

カルシウム

57 mg

リン

92 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

47 µg
豚ひき肉、大根、こんにゃく、長ねぎ、しょうが、に…

材料：豚ひき肉、大根、こんにゃく、長ねぎ、…

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168 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

10.4 g

炭水化物

12.5 g

糖質

9.4 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

30 mg

カリウム

449 mg

カルシウム

57 mg

リン

92 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

47 µg

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168 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

10.4 g

炭水化物

12.5 g

糖質

9.4 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

30 mg

カリウム

449 mg

カルシウム

57 mg

リン

92 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

47 µg