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レシピ数： 53 品

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鮭缶と豆腐のさくふわ揚げ
187 kcal

食塩 0.7 g
chikappe

混ぜて揚げるだけのお手軽レシピ。カルシウムとビタミンDが豊富で、骨粗鬆症の予防に効果的です。

エネルギー

187 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.4 g

脂質

14.2 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

72 mg

カリウム

161 mg

カルシウム

101 mg

リン

154 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

187 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.4 g

脂質

14.2 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

72 mg

カリウム

161 mg

カルシウム

101 mg

リン

154 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

18 µg
鮭（缶詰）、木綿豆腐、卵、パン粉、みそ、揚げ油

材料：鮭（缶詰）、木綿豆腐、卵、パン粉、み…

簡単・手軽

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エネルギー

187 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.4 g

脂質

14.2 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

72 mg

カリウム

161 mg

カルシウム

101 mg

リン

154 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

187 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.4 g

脂質

14.2 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

72 mg

カリウム

161 mg

カルシウム

101 mg

リン

154 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

18 µg
魚嫌いにもおすすめフィッシュナゲット
244 kcal

食塩 1.0 g
河埜玲子

サバは栄養の宝庫！脳血栓や心筋梗塞を予防するDHA、EPAだけでなく、カルシウムやその吸収を助けるビタミンDも豊富です

エネルギー

244 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

12.4 g

炭水化物

21.0 g

糖質

18.9 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

70 mg

カリウム

274 mg

カルシウム

147 mg

リン

195 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

4.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

244 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

12.4 g

炭水化物

21.0 g

糖質

18.9 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

70 mg

カリウム

274 mg

カルシウム

147 mg

リン

195 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

4.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

53 µg
さば缶、木綿豆腐、A 小ねぎ（みじん切り）、A …

材料：さば缶、木綿豆腐、A 小ねぎ（みじん…

旬の食材

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エネルギー

244 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

12.4 g

炭水化物

21.0 g

糖質

18.9 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

70 mg

カリウム

274 mg

カルシウム

147 mg

リン

195 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

4.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

244 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

12.4 g

炭水化物

21.0 g

糖質

18.9 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

70 mg

カリウム

274 mg

カルシウム

147 mg

リン

195 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

4.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

53 µg
鮭ねぎ
105 kcal

食塩 0.6 g
ｂａｎａｎａ２号

鮭の缶詰で作る、おつまみにもぴったりの一皿。香味野菜と黒こしょうで風味が食欲をそそります。

エネルギー

105 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

6.3 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

33 mg

カリウム

194 mg

カルシウム

103 mg

リン

164 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

4.0 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

105 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

6.3 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

33 mg

カリウム

194 mg

カルシウム

103 mg

リン

164 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

4.0 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

20 µg
鮭水煮缶（固形量）、長ねぎ、粗びき黒こしょう、A…

材料：鮭水煮缶（固形量）、長ねぎ、粗びき黒…

簡単・手軽

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エネルギー

105 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

6.3 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

33 mg

カリウム

194 mg

カルシウム

103 mg

リン

164 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

4.0 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

105 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

6.3 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

33 mg

カリウム

194 mg

カルシウム

103 mg

リン

164 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

4.0 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

20 µg