似ている食材を使ったレシピ
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豆乳でまろやかなエビチリ味の卯の花
- 97 kcal
- 食塩 1.1 g
まさにエビチリ味！おから特有のパサパサ感もなく、おからが苦手という人もクセになってしまうのでは…。エネルギー97 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質5.7 g脂質3.5 g炭水化物13.7 g糖質8.7 g食物繊維5.0 gコレステロール3 mgカリウム324 mgカルシウム50 mgリン79 mg鉄1.0 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.1 µgビタミンC11 mg葉酸40 µgエネルギー97 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質5.7 g脂質3.5 g炭水化物13.7 g糖質8.7 g食物繊維5.0 gコレステロール3 mgカリウム324 mgカルシウム50 mgリン79 mg鉄1.0 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.1 µgビタミンC11 mg葉酸40 µgニンニク、生姜、ゴマ油、長ネギ、人参、干し椎茸、…材料： ニンニク、生姜、ゴマ油、長ネギ、人参…-
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卯の花
- 89 kcal
- 食塩 0.8 g
木綿豆腐に比べて食物繊維を多く含むおから。特に不溶性の食物繊維が多く、腸の働きを活発にして便の排出を助けます。エネルギー89 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質5.0 g脂質3.9 g炭水化物11.7 g糖質5.2 g食物繊維6.5 gコレステロール2 mgカリウム256 mgカルシウム50 mgリン71 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸17 µgエネルギー89 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質5.0 g脂質3.9 g炭水化物11.7 g糖質5.2 g食物繊維6.5 gコレステロール2 mgカリウム256 mgカルシウム50 mgリン71 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸17 µgおから、しいたけ（乾燥）、かまぼこ、いんげん、ご…材料： おから、しいたけ（乾燥）、かまぼこ、…-
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キャベツとにんじんのおから豆乳スープ
- 49 kcal
- 食塩 0.8 g
スープにおからを加えることで、食物繊維を補えます。豆乳とみそのやさしい味わいで、ホッとする一品に仕上がります。エネルギー49 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質3.5 g脂質2.2 g炭水化物5.8 g糖質3.3 g食物繊維2.5 gコレステロール0 mgカリウム221 mgカルシウム32 mgリン53 mg鉄1.1 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC8 mg葉酸35 µgエネルギー49 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質3.5 g脂質2.2 g炭水化物5.8 g糖質3.3 g食物繊維2.5 gコレステロール0 mgカリウム221 mgカルシウム32 mgリン53 mg鉄1.1 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC8 mg葉酸35 µgキャベツ、にんじん、生おから、水、A、無調整豆乳…材料： キャベツ、にんじん、生おから、水、A…-
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