• 簡単 万能 鯖缶と切り干し大根トマト煮

    • 90 kcal
    • 食塩 0.4 g
    mariybis
    切干大根は水戻し不要、味付けは塩とこしょうだけとお手軽!食物繊維たっぷりで、常備菜にもおすすめの一品です。
    エネルギー
    90 kcal
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    7.5 g
    コレステロール
    25 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    461 mg
    エネルギー
    90 kcal
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    7.5 g
    コレステロール
    25 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    461 mg
    さば水煮缶、切り干し大根、トマト缶、塩、こしょう
    材料: さば水煮缶、切り干し大根、トマト缶、塩、こしょう
  • トマト缶で 切干大根の煮物

    • 48 kcal
    • 食塩 0.7 g
    良花子
    トマトと昆布、干し椎茸の旨味の相乗効果で美味しさ◎食物繊維が豊富で、便秘解消にもおすすめです。
    エネルギー
    48 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    10.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    517 mg
    エネルギー
    48 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    10.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    517 mg
    切り干し大根、干ししいたけ、昆布、ホールトマト缶…
    材料: 切り干し大根、干ししいたけ、昆布、ホールトマト缶詰のトマト、水、酒、しょ…
  • 雑穀とお豆たっぷり チリコンカン

    • 113 kcal
    • 食塩 0.7 g
    トイロ*
    トマトの酸味と玉ねぎとの甘さが◎!辛さ控えめのチリコンカン。腸内環境を整える食物繊維が1日分の1/4含まれます。
    エネルギー
    113 kcal
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    12.2 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    265 mg
    エネルギー
    113 kcal
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    12.2 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    265 mg
    玉ねぎ、にんにく、ツナ水煮缶、ミックスビーンズ、…
    材料: 玉ねぎ、にんにく、ツナ水煮缶、ミックスビーンズ、大豆缶、雑穀(もちきび、…
  • レンジであさりと野菜のトマト蒸し

    • 55 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おにぎりママ
    あさりに豊富なビタミンB12は体内で合成できない栄養素。また、葉酸も豊富で、共に赤血球の生成をサポートしてくれます。
    エネルギー
    55 kcal
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    10.4 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    410 mg
    エネルギー
    55 kcal
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    10.4 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    410 mg
    あさり(殻つき75g/人)、キャベツ(ざく切り)…
    材料: あさり(殻つき75g/人)、キャベツ(ざく切り)、玉ねぎ(くし切り)、ト…
  • ラタトゥイユ 隠し味でプロの味

    • 64 kcal
    • 食塩 0.9 g
    jun-bear
    夏野菜が美味しいラタトゥイユ。7種の野菜が摂れるのも嬉しいポイント。 素材の味が楽しめるレシピです。
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    9.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    396 mg
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    9.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    396 mg
    たまねぎ、なす、ズッキーニ、にんにく、パプリカ、…
    材料: たまねぎ、なす、ズッキーニ、にんにく、パプリカ、セロリ、ピーマン、コンソ…
  • レンコンとひよこ豆のアラビアータ

    • 96 kcal
    • 食塩 0.6 g
    デラロサ
    多くの人に馴染みがあり、好まれるトマト味・アラビアータ。食物繊維が多く蓮根とひよこ豆の食感が楽しめます!
    エネルギー
    96 kcal
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    14.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    373 mg
    エネルギー
    96 kcal
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    14.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    373 mg
    れんこん、ひよこ豆(水煮)、トマト缶、ブラックオ…
    材料: れんこん、ひよこ豆(水煮)、トマト缶、ブラックオリーブ(スライス)、にん…