レシピ数 ： 1148 品
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さつまいもとブロッコリーのマヨサラダ
- 115 kcal
- 食塩 0.4 g
さつまいもとブロッコリーで食物繊維が補える、やさしい味わいのマヨサラダ。レンジで作れるので、あと一品ほしい時にも◎。エネルギー115 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.2 g脂質4.9 g炭水化物18.6 g糖質15.7 g食物繊維2.9 gコレステロール8 mgカリウム330 mgカルシウム36 mgリン60 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC55 mg葉酸91 µgエネルギー115 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.2 g脂質4.9 g炭水化物18.6 g糖質15.7 g食物繊維2.9 gコレステロール8 mgカリウム330 mgカルシウム36 mgリン60 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC55 mg葉酸91 µgさつまいも（皮付き）、ブロッコリー、A、マヨネー…材料： さつまいも（皮付き）、ブロッコリー、…-
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白菜のさっぱりマヨサラダ
- 58 kcal
- 食塩 0.5 g
白菜は電子レンジで加熱することでかさが減り、たっぷり食べられます。マヨネーズは控えめに、酢を加えさっぱり仕上げます。エネルギー58 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.0 g脂質4.8 g炭水化物3.3 g糖質2.3 g食物繊維1.0 gコレステロール8 mgカリウム185 mgカルシウム38 mgリン36 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC15 mg葉酸49 µgエネルギー58 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.0 g脂質4.8 g炭水化物3.3 g糖質2.3 g食物繊維1.0 gコレステロール8 mgカリウム185 mgカルシウム38 mgリン36 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC15 mg葉酸49 µg白菜、A、マヨネーズ、酢、粒マスタード、にんにく…材料： 白菜、A、マヨネーズ、酢、粒マスター…-
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れんこんと水菜のチヂミ
- 140 kcal
- 食塩 0.7 g
れんこん入りの生地でもちもち。ごまの香ばしさでタレいらずでも満足感たっぷり。塩分控えめでもしっかりした味わいです。エネルギー140 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.7 g脂質3.9 g炭水化物24.1 g糖質21.2 g食物繊維2.9 gコレステロール0 mgカリウム476 mgカルシウム97 mgリン97 mg鉄1.2 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC49 mg葉酸45 µgエネルギー140 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.7 g脂質3.9 g炭水化物24.1 g糖質21.2 g食物繊維2.9 gコレステロール0 mgカリウム476 mgカルシウム97 mgリン97 mg鉄1.2 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC49 mg葉酸45 µgれんこん（皮付き）、水菜、ごま油、A、白ごま、小…材料： れんこん（皮付き）、水菜、ごま油、A…-
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ほぼ塩０ 大根としょうがの海苔炒め
- 44 kcal
- 食塩 0.0 g
大根としょうがのさわやかな香り、海苔のうま味を合わせた一品。塩分ほぼ０でも風味が広がり、満足感があります。エネルギー44 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.9 g脂質2.7 g炭水化物4.9 g糖質3.4 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム203 mgカルシウム32 mgリン26 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC10 mg葉酸44 µgエネルギー44 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.9 g脂質2.7 g炭水化物4.9 g糖質3.4 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム203 mgカルシウム32 mgリン26 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC10 mg葉酸44 µg大根、しょうが、焼き海苔、ごま油、A、白ごま、酢…材料： 大根、しょうが、焼き海苔、ごま油、A…-
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じゃがいもとブロッコリーのサラダ
- 65 kcal
- 食塩 0.5 g
ほくほくじゃがいもとブロッコリーを、レモン汁とオリーブ油でさっぱり仕上げるサラダ。シンプルな味付けで素材が引き立ちます。エネルギー65 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.7 g脂質2.2 g炭水化物12.6 g糖質5.7 g食物繊維6.9 gコレステロール0 mgカリウム388 mgカルシウム18 mgリン62 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC60 mg葉酸78 µgエネルギー65 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.7 g脂質2.2 g炭水化物12.6 g糖質5.7 g食物繊維6.9 gコレステロール0 mgカリウム388 mgカルシウム18 mgリン62 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC60 mg葉酸78 µgじゃがいも、ブロッコリー、A、レモン汁、オリーブ…材料： じゃがいも、ブロッコリー、A、レモン…-
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かにかまとれんこんのからしマヨあえ
- 114 kcal
- 食塩 0.7 g
かに風味かまぼこのうま味とからしの辛味、マヨネーズのコクで味わいをしっかり感じる一品。れんこんの食感で箸が進みます。エネルギー114 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.7 g脂質7.0 g炭水化物10.0 g糖質9.0 g食物繊維1.0 gコレステロール16 mgカリウム239 mgカルシウム36 mgリン60 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC24 mg葉酸8 µgエネルギー114 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.7 g脂質7.0 g炭水化物10.0 g糖質9.0 g食物繊維1.0 gコレステロール16 mgカリウム239 mgカルシウム36 mgリン60 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC24 mg葉酸8 µgれんこん、かに風味かまぼこ（ほぐすタイプ）、マヨ…材料： れんこん、かに風味かまぼこ（ほぐすタ…-
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白菜とツナの塩昆布サラダ
- 60 kcal
- 食塩 0.5 g
ツナと塩昆布のうま味をいかした、白菜をたっぷり食べられる簡単サラダ。塩分控えめでも満足感のある一品です。エネルギー60 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質5.3 g脂質3.3 g炭水化物3.4 g糖質2.0 g食物繊維1.4 gコレステロール9 mgカリウム256 mgカルシウム61 mgリン78 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.3 µgビタミンC13 mg葉酸47 µgエネルギー60 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質5.3 g脂質3.3 g炭水化物3.4 g糖質2.0 g食物繊維1.4 gコレステロール9 mgカリウム256 mgカルシウム61 mgリン78 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.3 µgビタミンC13 mg葉酸47 µg白菜、ツナ水煮（固形量）、塩昆布、白ごま、ごま油材料： 白菜、ツナ水煮（固形量）、塩昆布、白…-
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小松菜とミニトマトの中華風炒め
- 38 kcal
- 食塩 0.5 g
にんにくの香りとごま油の風味が食欲をそそる一品。ミニトマトのうま味が加わり、彩りも味わいも楽しめる中華風炒めです。エネルギー38 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.4 g脂質2.1 g炭水化物4.1 g糖質2.6 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム359 mgカルシウム90 mgリン39 mg鉄1.6 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC29 mg葉酸68 µgエネルギー38 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.4 g脂質2.1 g炭水化物4.1 g糖質2.6 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム359 mgカルシウム90 mgリン39 mg鉄1.6 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC29 mg葉酸68 µg小松菜、ミニトマト、にんにく（みじん切り）、しょ…材料： 小松菜、ミニトマト、にんにく（みじん…-
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さばみそ缶のねぎまみれ
- 168 kcal
- 食塩 0.8 g
手軽に使えるさばみそ缶を活用した一品。たっぷりのねぎを合わせることで、風味豊かで満足感のある副菜に仕上げました。エネルギー168 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質11.9 g脂質11.6 g炭水化物5.7 g糖質5.3 g食物繊維0.4 gコレステロール49 mgカリウム201 mgカルシウム169 mgリン186 mg鉄1.6 mg亜鉛1.0 mgビタミンD3.5 µgビタミンB126.7 µgビタミンC1 mg葉酸24 µgエネルギー168 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質11.9 g脂質11.6 g炭水化物5.7 g糖質5.3 g食物繊維0.4 gコレステロール49 mgカリウム201 mgカルシウム169 mgリン186 mg鉄1.6 mg亜鉛1.0 mgビタミンD3.5 µgビタミンB126.7 µgビタミンC1 mg葉酸24 µgさばみそ煮缶（固形量）、カット長ねぎ（市販）、白…材料： さばみそ煮缶（固形量）、カット長ねぎ…-
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大根とにんじんのきんぴら
- 56 kcal
- 食塩 0.7 g
大根とにんじんで作るきんぴら。ごま油とごまの風味が食欲をそそります。お好みで七味とうがらしを少し加えるのもおすすめ。エネルギー56 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.1 g脂質2.7 g炭水化物7.8 g糖質5.8 g食物繊維2.0 gコレステロール0 mgカリウム291 mgカルシウム39 mgリン34 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC10 mg葉酸36 µgエネルギー56 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.1 g脂質2.7 g炭水化物7.8 g糖質5.8 g食物繊維2.0 gコレステロール0 mgカリウム291 mgカルシウム39 mgリン34 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC10 mg葉酸36 µg大根、にんじん、ごま油、七味とうがらし（お好みで…材料： 大根、にんじん、ごま油、七味とうがら…-
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