レシピ数 : 433 品
  • レンコンとこんにゃくの土佐煮

    • 79 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ラビー
    懐かしい美味しさにホッと癒やされます。ゴロゴロとした野菜に食べごたえは満点。多めに作って於けば何かと使い勝手のいい一品。
    エネルギー
    79 kcal
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    15.5 g
    糖質
    13.1 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    396 mg
    エネルギー
    79 kcal
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    15.5 g
    糖質
    13.1 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    396 mg
    れんこん、こんにゃく、にんじん、だし汁、A酒、A…
    材料: れんこん、こんにゃく、にんじん、だし…
  • 大根と人参の素朴な煮物

    • 42 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Fujiレシピ
    大根の皮には、毛細血管を強くするビタミンPやカルシウムが豊富。皮ごと食べると余すことなく、栄養素の摂取が可能となります。
    エネルギー
    42 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    7.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    268 mg
    エネルギー
    42 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    7.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    268 mg
    大根、にんじん、さやえんさやえう、調味料A、砂糖…
    材料: 大根、にんじん、さやえんさやえう、調…
  • 料亭風 もっちもちのれんこんまんじゅう

    • 101 kcal
    • 食塩 0.9 g
    河埜玲子
    レンジで手軽に作れるれんこんまんじゅうです。もっちりとした口当たりが後を引くおいしさ。食物繊維も取れる一品です。
    エネルギー
    101 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    23.2 g
    糖質
    20.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    495 mg
    エネルギー
    101 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    23.2 g
    糖質
    20.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    495 mg
    れんこん、片栗粉、塩、A だし、A みりん、A …
    材料: れんこん、片栗粉、塩、A だし、A …
  • 炒り鶏

    • 143 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康 管理栄養士
    鶏肉のおいしさが根菜に染み込んだ炒り鶏。噛み応えのある根菜やこんにゃくを使用するので、満足感が得られやすい一品です。
    エネルギー
    143 kcal
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    14.3 g
    糖質
    11.6 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    411 mg
    エネルギー
    143 kcal
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    14.3 g
    糖質
    11.6 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    411 mg
    鶏もも肉(皮なし)、にんじん、れんこん、こんにゃ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、にんじん、れんこ…
  • 簡単 かぶの挽肉トロトロあんかけ

    • 94 kcal
    • 食塩 0.9 g
    アンanne
    やわらかく、とろとろになったかぶと、ひき肉の餡がベストマッチ。ほっと温まる一品です。
    エネルギー
    94 kcal
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    9.9 g
    糖質
    8.4 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    380 mg
    エネルギー
    94 kcal
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    9.9 g
    糖質
    8.4 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    380 mg
    かぶ、かぶの葉、豚ひき肉、A水、A酒、Aしょうゆ…
    材料: かぶ、かぶの葉、豚ひき肉、A水、A酒…
  • 高野豆腐とえんどう豆の卵とじ

    • 100 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康 管理栄養士
    だしの染みた高野豆腐を卵でふんわりとじます。
    エネルギー
    100 kcal
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    105 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    113 mg
    エネルギー
    100 kcal
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    105 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    113 mg
    高野豆腐、グリーンピース、卵、A、かつおだし、し…
    材料: 高野豆腐、グリーンピース、卵、A、か…
  • ネバネバ納豆 油揚げおつまみピザ

    • 116 kcal
    • 食塩 0.4 g
    veryベリー
    油揚げはカリッと焼いて香ばしさを楽しんで。上にのせたネバネバの納豆とチーズで、和と洋の味のハーモニーが絶妙です。
    エネルギー
    116 kcal
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    150 mg
    エネルギー
    116 kcal
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    150 mg
    油揚げ、納豆、納豆のたれ、ピザ用チーズ、小ねぎ(…
    材料: 油揚げ、納豆、納豆のたれ、ピザ用チー…
  • ふきの炒め煮

    • 38 kcal
    • 食塩 0.6 g
    B子chan
    食感が楽しめるシンプル味の和風炒め煮。噛むことで満腹中枢が刺激され、食べ過ぎの予防につながります。
    エネルギー
    38 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    3.7 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    159 mg
    エネルギー
    38 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    3.7 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    159 mg
    ふき(ゆでたもの)、にんじん、しいたけ、こんにゃ…
    材料: ふき(ゆでたもの)、にんじん、しいた…
  • キャベツとベビーホタテのオリーブ蒸し

    • 48 kcal
    • 食塩 0.5 g
    13pearls
    ほたてのうま味がキャベツの甘みを引き立てます。鍋に調味料・キャベツ・ほたての順に入れて火にかけるだけの簡単調理です。
    エネルギー
    48 kcal
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    2.5 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    211 mg
    エネルギー
    48 kcal
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    2.5 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    211 mg
    キャベツ、ベビーホタテ、酒、水、醤油、オリーブオ…
    材料: キャベツ、ベビーホタテ、酒、水、醤油…
  • 定番の味 さやえんどうの卵とじ

    • 128 kcal
    • 食塩 0.6 g
    bobitin
    サッとできる定番の味。絹さやは緑黄色野菜で、βカロテン、ビタミンCが豊富です。また、旨味成分のグルタミン酸もたっぷり!
    エネルギー
    128 kcal
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    5.4 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    127 mg
    エネルギー
    128 kcal
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    5.4 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    127 mg
    絹さや、卵(Mサイズ)、ごま油、A酒、Aみりん、…
    材料: 絹さや、卵(Mサイズ)、ごま油、A酒…
アプリをインストール