-
いんげんのごまあえ
- 71 kcal
- 食塩 0.4 g
いんげんは、ゆでたら早めにあげ、水に取らずにそのまま冷まします。水っぽくならず塩分控えめでもしっかりした味つけに。エネルギー71 kcalたんぱく質3.2 g脂質4.4 g炭水化物6.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.7 gカリウム233 mgエネルギー71 kcalたんぱく質3.2 g脂質4.4 g炭水化物6.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.7 gカリウム233 mgさやいんげん、小ねぎ（小口切り）、あえ衣、白練り…材料： さやいんげん、小ねぎ（小口切り）、あえ衣、白練りごま、しょうゆ、白ごま、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
春雨サラダ
- 74 kcal
- 食塩 0.7 g
おいしく仕上げるコツは、野菜の水きりをしっかりすること。少ない調味料でもきちんと味がつき、満足感ある一品になります。エネルギー74 kcalたんぱく質1.6 g脂質3.3 g炭水化物9.6 gコレステロール2 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.9 gカリウム97 mgエネルギー74 kcalたんぱく質1.6 g脂質3.3 g炭水化物9.6 gコレステロール2 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.9 gカリウム97 mg春雨（乾）、にんじん、きゅうり、塩、ロースハム、…材料： 春雨（乾）、にんじん、きゅうり、塩、ロースハム、白ごま、合わせ調味料、し…-
-
お気に入りから
削除しました
-
スティックサラダ ヨーグルトディップ
- 51 kcal
- 食塩 0.5 g
手軽に作れて、野菜の歯ざわりが楽しいサラダ。ハーブとチーズ風味のヨーグルトディップでいただきます。エネルギー51 kcalたんぱく質4.1 g脂質0.5 g炭水化物7.6 gコレステロール1 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.3 gカリウム222 mgエネルギー51 kcalたんぱく質4.1 g脂質0.5 g炭水化物7.6 gコレステロール1 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.3 gカリウム222 mgきゅうり、セロリ、にんじん、ヨーグルトディップ、…材料： きゅうり、セロリ、にんじん、ヨーグルトディップ、水切りヨーグルト（無脂肪…-
-
お気に入りから
削除しました
-
さつまいもときのこの黒酢こしょう炒め
- 137 kcal
- 食塩 0.6 g
さつまいもで作るご飯にもあうおかずです。黒酢のやわらかい酸味とコク、旨味がさつまいもの甘さによく合います。エネルギー137 kcalたんぱく質1.8 g脂質2.3 g炭水化物26.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.3 gカリウム407 mgエネルギー137 kcalたんぱく質1.8 g脂質2.3 g炭水化物26.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.3 gカリウム407 mgさつまいも（乱切り）、しめじ（石づきを取ってほぐ…材料： さつまいも（乱切り）、しめじ（石づきを取ってほぐす）、A 黒酢（または酢…-
-
お気に入りから
削除しました
-
皮ごと厚切りれんこんのガーリックステーキ
- 94 kcal
- 食塩 0.6 g
れんこんを蒸し焼きにし、ガーリックしょうゆで食べごたえある一品に。皮はむかずにれんこんの風味と栄養を丸ごといただきます。エネルギー94 kcalたんぱく質2.1 g脂質2.1 g炭水化物16.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.0 gカリウム405 mgエネルギー94 kcalたんぱく質2.1 g脂質2.1 g炭水化物16.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.0 gカリウム405 mgれんこん、にんにく（薄切り）、サラダ油、A めん…材料： れんこん、にんにく（薄切り）、サラダ油、A めんつゆ（３倍濃縮）、A み…-
-
お気に入りから
削除しました
-
たっぷり野菜炒め
- 172 kcal
- 食塩 2.5 g
味付けは塩とこしょうのみ。野菜のおいしさを感じられるシンプルな炒め物です。エネルギー172 kcalたんぱく質5.9 g脂質8.6 g炭水化物21.6 gコレステロール1 mg食塩相当量2.5 g食物繊維7.2 gカリウム597 mgエネルギー172 kcalたんぱく質5.9 g脂質8.6 g炭水化物21.6 gコレステロール1 mg食塩相当量2.5 g食物繊維7.2 gカリウム597 mgキャベツ、にんじん、玉ねぎ、ピーマン、もやし、サ…材料： キャベツ、にんじん、玉ねぎ、ピーマン、もやし、サラダ油、塩、こしょう-
-
お気に入りから
削除しました
-
ワカモレ
- 240 kcal
- 食塩 1.2 g
ライム果汁をたっぷり入れて爽やかな酸味をきかせた、パクチー香るワカモレ。トルティーヤチップスやクラッカーと一緒にどうぞ。エネルギー240 kcalたんぱく質3.3 g脂質18.2 g炭水化物19.5 gコレステロール0 mg食塩相当量1.2 g食物繊維5.1 gカリウム711 mgエネルギー240 kcalたんぱく質3.3 g脂質18.2 g炭水化物19.5 gコレステロール0 mg食塩相当量1.2 g食物繊維5.1 gカリウム711 mgアボカド、トマト、玉ねぎ、ライム果汁（またはレモ…材料： アボカド、トマト、玉ねぎ、ライム果汁（またはレモン果汁）、塩、パクチー、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
かぼちゃのはちみつごまあえ
- 121 kcal
- 食塩 0.0 g
電子レンジで加熱したかぼちゃに、はちみつとごまを合わせた甘いあえ物。塩分ゼロで、献立に組み合わせやすい副菜です。エネルギー121 kcalたんぱく質2.0 g脂質3.8 g炭水化物20.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維2.8 gカリウム329 mgエネルギー121 kcalたんぱく質2.0 g脂質3.8 g炭水化物20.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維2.8 gカリウム329 mgかぼちゃ、はちみつ、白すりごま、ごま油材料： かぼちゃ、はちみつ、白すりごま、ごま油-
-
お気に入りから
削除しました
-
きんぴらごぼう
- 54 kcal
- 食塩 0.5 g
甘辛く味付けたきんぴらごぼう。ごぼうとにんじんの食感を楽しんで。エネルギー54 kcalたんぱく質1.0 g脂質2.3 g炭水化物7.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.1 gカリウム140 mgエネルギー54 kcalたんぱく質1.0 g脂質2.3 g炭水化物7.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.1 gカリウム140 mgごぼう、にんじん、ごま油、Aしょうゆ、Aみりん、…材料： ごぼう、にんじん、ごま油、Aしょうゆ、Aみりん、赤とうがらし（輪切り）、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
電子レンジでひじき煮
- 40 kcal
- 食塩 0.7 g
電子レンジでかんたんに作るひじき煮。戻すのに時間がかかる乾燥ひじきは、電子レンジを使って時短に。エネルギー40 kcalたんぱく質2.0 g脂質1.9 g炭水化物5.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.5 gカリウム328 mgエネルギー40 kcalたんぱく質2.0 g脂質1.9 g炭水化物5.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.5 gカリウム328 mg乾燥芽ひじき、にんじん、油揚げ、だし汁、しょうゆ…材料： 乾燥芽ひじき、にんじん、油揚げ、だし汁、しょうゆ、砂糖-
-
お気に入りから
削除しました
あなたにぴったりの食事をつくろう！
