レシピ数 : 1146 品
  • 電子レンジで ピーマンと人参のごまぽん酢あえ

    • 35 kcal
    • 食塩 0.3 g
    アールmama
    切ったら、電子レンジで加熱してあえるだけの簡単スピードメニュー。彩りがよく、あと一品欲しいときにも。
    エネルギー
    35 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    127 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    18 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    35 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    127 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    18 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    14 µg
    ピーマン、にんじん、A、ぽん酢しょうゆ、ごま油、…
    材料: ピーマン、にんじん、A、ぽん酢しょう…
  • シャキシャキ水菜のおひたし

    • 16 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ma2003co
    水菜をさっと熱湯にくぐらせ、シャキシャキ食感を楽しむ一皿。あと一品ほしいときにも重宝します。
    エネルギー
    16 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    290 mg
    カルシウム
    126 mg
    リン
    40 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    84 µg
    エネルギー
    16 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    290 mg
    カルシウム
    126 mg
    リン
    40 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    84 µg
    水菜、白だし、かつお節
    材料: 水菜、白だし、かつお節
  • ちくわと小松菜の煮物

    • 40 kcal
    • 食塩 0.9 g
    武田の健康レシピ
    竹輪など、練り物には塩分が含まれます。その分、調味料を控えめにしましょう!
    エネルギー
    40 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    5.1 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    243 mg
    カルシウム
    72 mg
    リン
    47 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    40 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    5.1 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    243 mg
    カルシウム
    72 mg
    リン
    47 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    46 µg
    ちくわ、小松菜、濃口醤油、砂糖、だし汁
    材料: ちくわ、小松菜、濃口醤油、砂糖、だし汁
  • 絹さやの味わいサラダ

    • 40 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ネルリル
    絹さやは煮物のあしらいとしてよく利用されますが、βカロテン、ビタミンC、食物繊維がたっぷり。味、栄養ともに主役級です。
    エネルギー
    40 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    4.7 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    241 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    52 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    52 µg
    エネルギー
    40 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    4.7 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    241 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    52 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    52 µg
    絹さや、大根、にんじん、白すりごま、かつお節、刻…
    材料: 絹さや、大根、にんじん、白すりごま、…
  • ごぼうのしそマヨ和え

    • 78 kcal
    • 食塩 0.6 g
    あやプチ
    ごぼうの歯ごたえで、少量でも満足感がある一品に。青じそとごまの風味が食欲を掻き立てます。
    エネルギー
    78 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    8.3 g
    糖質
    5.3 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    177 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    46 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    78 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    8.3 g
    糖質
    5.3 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    177 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    46 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    37 µg
    ごぼう、白ごま、A、しょうゆ、和風だしの素、B、…
    材料: ごぼう、白ごま、A、しょうゆ、和風だ…
  • 一口サイズの揚げ出し豆腐

    • 140 kcal
    • 食塩 0.9 g
    だいすけ
    甘辛いたれが豆腐に絡んで、ご飯がすすむ一品です。豆腐は揚げずに、揚げ焼きにして脂質をカットします。
    エネルギー
    140 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    7.3 g
    糖質
    6.5 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    106 mg
    カルシウム
    72 mg
    リン
    76 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    11 µg
    エネルギー
    140 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    7.3 g
    糖質
    6.5 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    106 mg
    カルシウム
    72 mg
    リン
    76 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    11 µg
    木綿豆腐、片栗粉(木綿豆腐用)、油、めんつゆ(3…
    材料: 木綿豆腐、片栗粉(木綿豆腐用)、油、…
  • 焼きねぎのマリネ

    • 51 kcal
    • 食塩 0.3 g
    くみんちゅキッチン
    焼いた長ねぎの甘みと、ドレッシングの爽やかな酸味が癖になる美味しさ。おつまみにもおすすめです。
    エネルギー
    51 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    4.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    108 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    17 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    51 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    4.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    108 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    17 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    37 µg
    長ねぎ(なるべく太いもの)、塩、オリーブ油、レモ…
    材料: 長ねぎ(なるべく太いもの)、塩、オリ…
  • だし香る 小松菜の浅漬け風サラダ

    • 16 kcal
    • 食塩 0.5 g
    moj
    お酢の酸味で野菜をさっぱりといただけます。見た目が鮮やかで、小松菜とにんじんの食感も楽しめます。
    エネルギー
    16 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    343 mg
    カルシウム
    106 mg
    リン
    32 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    70 µg
    エネルギー
    16 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    343 mg
    カルシウム
    106 mg
    リン
    32 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    70 µg
    小松菜、にんじん、塩(にんじん塩もみ用)、A、酢…
    材料: 小松菜、にんじん、塩(にんじん塩もみ…
  • レンコンとエリンギの香り炒め

    • 72 kcal
    • 食塩 0.9 g
    河埜玲子
    楽しい食感で、食物繊維が豊富な一品。三つ葉と、焦がし醤油の香りが減塩をお手伝い。塩分控えめでもおいしく頂けます。
    エネルギー
    72 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    11.9 g
    糖質
    8.7 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    466 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    89 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    32 mg
    葉酸
    60 µg
    エネルギー
    72 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    11.9 g
    糖質
    8.7 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    466 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    89 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    32 mg
    葉酸
    60 µg
    れんこん、エリンギ、青ねぎ、三つ葉、塩、サラダ油…
    材料: れんこん、エリンギ、青ねぎ、三つ葉、…
  • 母直伝 たたきごぼう

    • 91 kcal
    • 食塩 0.5 g
    まんまるまうちゃん
    ごまの風味がよく合うたたきごぼうです。噛みごたえがあり、ご飯にも合う味付けです。おせち料理にもおすすめです。
    エネルギー
    91 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    11.8 g
    糖質
    7.9 g
    食物繊維
    3.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    205 mg
    カルシウム
    120 mg
    リン
    81 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    47 µg
    エネルギー
    91 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    11.8 g
    糖質
    7.9 g
    食物繊維
    3.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    205 mg
    カルシウム
    120 mg
    リン
    81 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    47 µg
    ごぼう、A、白すりごま、白ごま、しょうゆ、酢、み…
    材料: ごぼう、A、白すりごま、白ごま、しょ…
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