生揚げレシピ全30品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

「痔と食事」ページを公開しました

レシピ数： 3 品

新着順人気順

ごま油香る厚揚げと白菜のレンジ蒸し
103 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

厚揚げとしいたけのうま味が染み込み、白菜がよりおいしく食べ応えもUP。電子レンジで簡単に作れ、忙しい日の１品に最適です。

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

7.8 g

炭水化物

3.5 g

糖質

1.4 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

142 mg

リン

115 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

7.8 g

炭水化物

3.5 g

糖質

1.4 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

142 mg

リン

115 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

55 µg
厚揚げ、白菜、しいたけ、ごま油、塩、かつお節

材料：厚揚げ、白菜、しいたけ、ごま油、塩、…

簡単・手軽

旬の食材

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

345

お気に入り
エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

7.8 g

炭水化物

3.5 g

糖質

1.4 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

142 mg

リン

115 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

7.8 g

炭水化物

3.5 g

糖質

1.4 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

142 mg

リン

115 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

55 µg
厚揚げと三つ葉のピリ辛あえ
112 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

火を使わずにオーブントースターで厚揚げをカリッと焼いた一品です。三つ葉の風味とピリッと辛いラー油がアクセントになります。

エネルギー

112 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

8.8 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

109 mg

カルシウム

147 mg

リン

97 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

112 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

8.8 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

109 mg

カルシウム

147 mg

リン

97 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

21 µg
厚揚げ、三つ葉、しょうゆ、砂糖、ラー油

材料：厚揚げ、三つ葉、しょうゆ、砂糖、ラー油

食材少なめ

簡単・手軽

旬の食材

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

103

お気に入り
エネルギー

112 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

8.8 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

109 mg

カルシウム

147 mg

リン

97 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

112 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

8.8 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

109 mg

カルシウム

147 mg

リン

97 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

21 µg
厚揚げの大根おろしサラダ
138 kcal

食塩 0.6 g
ちっち♡

厚揚げは表面がカリカリになるまで焼くのが、美味しさのポイント！大根おろしと香味野菜でさっぱり頂けます。

エネルギー

138 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

9.6 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.2 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

417 mg

カルシウム

256 mg

リン

149 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

84 µg

エネルギー

138 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

9.6 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.2 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

417 mg

カルシウム

256 mg

リン

149 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

84 µg
厚揚げ、水菜、ごま油、大根おろし、みょうが、青じ…

材料：厚揚げ、水菜、ごま油、大根おろし、み…

旬の食材

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

231

お気に入り
エネルギー

138 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

9.6 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.2 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

417 mg

カルシウム

256 mg

リン

149 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

84 µg

エネルギー

138 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

9.6 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.2 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

417 mg

カルシウム

256 mg

リン

149 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

84 µg