レシピ数 ： 706 品
-
まぐろの山かけ
- 94 kcal
- 食塩 0.7 g
長いもは消化がよく、まぐろは鉄分が多い食品。喉越しがよいおかずで食欲がない時でもしっかり栄養補給。エネルギー94 kcalたんぱく質14.9 g脂質0.8 g炭水化物6.2 g糖質5.8 gコレステロール26 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.4 gカリウム443 mgエネルギー94 kcalたんぱく質14.9 g脂質0.8 g炭水化物6.2 g糖質5.8 gコレステロール26 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.4 gカリウム443 mgまぐろ赤身（刺身用）、しょうゆ（下味用）、長いも…材料： まぐろ赤身（刺身用）、しょうゆ（下味…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ナットウピリ辛お稲荷ピッツァ
- 170 kcal
- 食塩 0.7 g
納豆菌が作り出す酵素、ナットウキナーゼは、食すことでその効果を発し、血液をサラサラにして血栓を予防してくれます。エネルギー170 kcalたんぱく質12.5 g脂質10.5 g炭水化物6.5 g糖質2.8 gコレステロール6 mg食塩相当量0.7 g食物繊維3.7 gカリウム356 mgエネルギー170 kcalたんぱく質12.5 g脂質10.5 g炭水化物6.5 g糖質2.8 gコレステロール6 mg食塩相当量0.7 g食物繊維3.7 gカリウム356 mg油揚げ、納豆、柚子胡椒、プロセスチーズ、あさつき材料： 油揚げ、納豆、柚子胡椒、プロセスチー…-
-
お気に入りから
削除しました
-
葉しょうがの豚肉巻
- 131 kcal
- 食塩 0.6 g
旬の葉しょうがを使ったお手軽レシピ。生姜の風味で、塩分控えめでも物足りなさを感じず、食べごたえもあります。エネルギー131 kcalたんぱく質12.4 g脂質8.2 g炭水化物0.6 g糖質0.3 gコレステロール40 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.3 gカリウム263 mgエネルギー131 kcalたんぱく質12.4 g脂質8.2 g炭水化物0.6 g糖質0.3 gコレステロール40 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.3 gカリウム263 mg葉しょうが、豚もも薄切り肉、塩、こしょう、ごま油…材料： 葉しょうが、豚もも薄切り肉、塩、こし…-
-
お気に入りから
削除しました
-
厚揚げの味噌チーズ焼き
- 168 kcal
- 食塩 0.8 g
トースターで簡単一品。みそとチーズのしっかり味で淡白な豆腐も立派なおかずに。青じその爽やかな香りがアクセント。エネルギー168 kcalたんぱく質11.4 g脂質11.9 g炭水化物2.9 g糖質2.1 gコレステロール8 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.8 gカリウム122 mgエネルギー168 kcalたんぱく質11.4 g脂質11.9 g炭水化物2.9 g糖質2.1 gコレステロール8 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.8 gカリウム122 mg厚揚げ、スライスチーズ、青じそ、A、みそ、酒、砂糖材料： 厚揚げ、スライスチーズ、青じそ、A、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ほたての和風マリネ
- 75 kcal
- 食塩 0.2 g
ほたてとグレープフルーツが爽やかなマリネです。ほたてに含まれる亜鉛はビタミンCが豊富な食材と摂ると吸収率がUP！エネルギー75 kcalたんぱく質10.5 g脂質0.2 g炭水化物7.6 g糖質7.3 gコレステロール21 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.3 gカリウム290 mgエネルギー75 kcalたんぱく質10.5 g脂質0.2 g炭水化物7.6 g糖質7.3 gコレステロール21 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.3 gカリウム290 mgほたて貝柱、グレープフルーツ、玉ねぎ、りんご酢、…材料： ほたて貝柱、グレープフルーツ、玉ねぎ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
おかひじきとささみのさっぱり和え
- 56 kcal
- 食塩 0.6 g
ささ身でボリュームをプラスし、ぽん酢でさっぱり。おかひじきのシャキッと独特の歯ざわりも楽しい一品です。エネルギー56 kcalたんぱく質10.1 g脂質0.7 g炭水化物2.1 g糖質1.2 gコレステロール27 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.9 gカリウム432 mgエネルギー56 kcalたんぱく質10.1 g脂質0.7 g炭水化物2.1 g糖質1.2 gコレステロール27 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.9 gカリウム432 mgおかひじき、鶏ささ身、Ａぽん酢しょうゆ、Ａ粒入り…材料： おかひじき、鶏ささ身、Ａぽん酢しょう…-
-
お気に入りから
削除しました
-
究極のにら豆腐
- 128 kcal
- 食塩 0.9 g
シンプルな材料で、手順も簡単。豆腐の水分で味が薄まらないよう、しっかりと水きりするのがポイントです。エネルギー128 kcalたんぱく質9.8 g脂質7.6 g炭水化物4.6 g糖質3.5 gコレステロール4 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.1 gカリウム395 mgエネルギー128 kcalたんぱく質9.8 g脂質7.6 g炭水化物4.6 g糖質3.5 gコレステロール4 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.1 gカリウム395 mg絹ごし豆腐、にら、しょうゆ、かつお節、サラダ油材料： 絹ごし豆腐、にら、しょうゆ、かつお節…-
-
お気に入りから
削除しました
-
タコときゅうりとワカメの酢の物
- 58 kcal
- 食塩 0.6 g
たこの歯ごたえと、きゅうりのシャキシャキ食感がおいしい一品。さっぱりといただけるので、暑い季節にもおすすめです。エネルギー58 kcalたんぱく質9.4 g脂質0.4 g炭水化物4.3 g糖質3.1 gコレステロール60 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.2 gカリウム203 mgエネルギー58 kcalたんぱく質9.4 g脂質0.4 g炭水化物4.3 g糖質3.1 gコレステロール60 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.2 gカリウム203 mgたこ（ゆで）、きゅうり、カットわかめ、A、酢、砂…材料： たこ（ゆで）、きゅうり、カットわかめ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
巣ごもり卵
- 114 kcal
- 食塩 1.1 g
電子レンジを使って、忙しい朝でもあっという間に作れるお手軽レシピ。キャベツの甘みと、とろりとした黄身が絡みます。エネルギー114 kcalたんぱく質8.7 g脂質6.4 g炭水化物5.5 g糖質3.7 gコレステロール252 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.8 gカリウム278 mgエネルギー114 kcalたんぱく質8.7 g脂質6.4 g炭水化物5.5 g糖質3.7 gコレステロール252 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.8 gカリウム278 mgキャベツの葉、卵（Lサイズ）、ハーブ入りソルト材料： キャベツの葉、卵（Lサイズ）、ハーブ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
低糖質油揚げで春巻き
- 137 kcal
- 食塩 0.5 g
調味料を使わず、油揚げで包んで作ることで糖質を抑えた春巻き。トースターで焼くので、カリカリと香ばしい食感に仕上がります。エネルギー137 kcalたんぱく質8.7 g脂質10.5 g炭水化物1.8 g糖質0.8 gコレステロール11 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.0 gカリウム124 mgエネルギー137 kcalたんぱく質8.7 g脂質10.5 g炭水化物1.8 g糖質0.8 gコレステロール11 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.0 gカリウム124 mg油揚げ、いんげん、ハム、スライスチーズ材料： 油揚げ、いんげん、ハム、スライスチーズ-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
