レシピ数 : 706 品
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  • まぐろの山かけ

    • 94 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    長いもは消化がよく、まぐろは鉄分が多い食品。喉越しがよいおかずで食欲がない時でもしっかり栄養補給。
    エネルギー
    94 kcal
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    5.8 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    443 mg
    エネルギー
    94 kcal
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    5.8 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    443 mg
    まぐろ赤身(刺身用)、しょうゆ(下味用)、長いも…
    材料: まぐろ赤身(刺身用)、しょうゆ(下味…
  • ナットウピリ辛お稲荷ピッツァ

    • 170 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Fujiレシピ
    納豆菌が作り出す酵素、ナットウキナーゼは、食すことでその効果を発し、血液をサラサラにして血栓を予防してくれます。
    エネルギー
    170 kcal
    たんぱく質
    12.5 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    2.8 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    356 mg
    エネルギー
    170 kcal
    たんぱく質
    12.5 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    2.8 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    356 mg
    油揚げ、納豆、柚子胡椒、プロセスチーズ、あさつき
    材料: 油揚げ、納豆、柚子胡椒、プロセスチー…
  • 葉しょうがの豚肉巻

    • 131 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ☆MIKI姫☆
    旬の葉しょうがを使ったお手軽レシピ。生姜の風味で、塩分控えめでも物足りなさを感じず、食べごたえもあります。
    エネルギー
    131 kcal
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    0.6 g
    糖質
    0.3 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    263 mg
    エネルギー
    131 kcal
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    0.6 g
    糖質
    0.3 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    263 mg
    葉しょうが、豚もも薄切り肉、塩、こしょう、ごま油…
    材料: 葉しょうが、豚もも薄切り肉、塩、こし…
  • 厚揚げの味噌チーズ焼き

    • 168 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康 管理栄養士
    トースターで簡単一品。みそとチーズのしっかり味で淡白な豆腐も立派なおかずに。青じその爽やかな香りがアクセント。
    エネルギー
    168 kcal
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    2.1 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    122 mg
    エネルギー
    168 kcal
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    2.1 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    122 mg
    厚揚げ、スライスチーズ、青じそ、A、みそ、酒、砂糖
    材料: 厚揚げ、スライスチーズ、青じそ、A、…
  • ほたての和風マリネ

    • 75 kcal
    • 食塩 0.2 g
    おいしい健康
    ほたてとグレープフルーツが爽やかなマリネです。ほたてに含まれる亜鉛はビタミンCが豊富な食材と摂ると吸収率がUP!
    エネルギー
    75 kcal
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    7.3 g
    コレステロール
    21 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    290 mg
    エネルギー
    75 kcal
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    7.3 g
    コレステロール
    21 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    290 mg
    ほたて貝柱、グレープフルーツ、玉ねぎ、りんご酢、…
    材料: ほたて貝柱、グレープフルーツ、玉ねぎ…
  • おかひじきとささみのさっぱり和え

    • 56 kcal
    • 食塩 0.6 g
    アリマ
    ささ身でボリュームをプラスし、ぽん酢でさっぱり。おかひじきのシャキッと独特の歯ざわりも楽しい一品です。
    エネルギー
    56 kcal
    たんぱく質
    10.1 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    1.2 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    432 mg
    エネルギー
    56 kcal
    たんぱく質
    10.1 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    1.2 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    432 mg
    おかひじき、鶏ささ身、Aぽん酢しょうゆ、A粒入り…
    材料: おかひじき、鶏ささ身、Aぽん酢しょう…
  • 究極のにら豆腐

    • 128 kcal
    • 食塩 0.9 g
    まめ丸はは
    シンプルな材料で、手順も簡単。豆腐の水分で味が薄まらないよう、しっかりと水きりするのがポイントです。
    エネルギー
    128 kcal
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    3.5 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    395 mg
    エネルギー
    128 kcal
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    3.5 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    395 mg
    絹ごし豆腐、にら、しょうゆ、かつお節、サラダ油
    材料: 絹ごし豆腐、にら、しょうゆ、かつお節…
  • タコときゅうりとワカメの酢の物

    • 58 kcal
    • 食塩 0.6 g
    lovemiwa♡
    たこの歯ごたえと、きゅうりのシャキシャキ食感がおいしい一品。さっぱりといただけるので、暑い季節にもおすすめです。
    エネルギー
    58 kcal
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    3.1 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    203 mg
    エネルギー
    58 kcal
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    3.1 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    203 mg
    たこ(ゆで)、きゅうり、カットわかめ、A、酢、砂…
    材料: たこ(ゆで)、きゅうり、カットわかめ…
  • 巣ごもり卵

    • 114 kcal
    • 食塩 1.1 g
    RicheClub
    電子レンジを使って、忙しい朝でもあっという間に作れるお手軽レシピ。キャベツの甘みと、とろりとした黄身が絡みます。
    エネルギー
    114 kcal
    たんぱく質
    8.7 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    3.7 g
    コレステロール
    252 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    278 mg
    エネルギー
    114 kcal
    たんぱく質
    8.7 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    3.7 g
    コレステロール
    252 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    278 mg
    キャベツの葉、卵(Lサイズ)、ハーブ入りソルト
    材料: キャベツの葉、卵(Lサイズ)、ハーブ…
  • 低糖質油揚げで春巻き

    • 137 kcal
    • 食塩 0.5 g
    スージー&ジル
    調味料を使わず、油揚げで包んで作ることで糖質を抑えた春巻き。トースターで焼くので、カリカリと香ばしい食感に仕上がります。
    エネルギー
    137 kcal
    たんぱく質
    8.7 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    1.8 g
    糖質
    0.8 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    124 mg
    エネルギー
    137 kcal
    たんぱく質
    8.7 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    1.8 g
    糖質
    0.8 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    124 mg
    油揚げ、いんげん、ハム、スライスチーズ
    材料: 油揚げ、いんげん、ハム、スライスチーズ
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