レシピ数 ： 723 品
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まぐろの山かけ
- 98 kcal
- 食塩 0.7 g
長いもは消化がよく、まぐろは鉄分が多い食品。喉越しがよいおかずで食欲がない時でもしっかり栄養補給。エネルギー98 kcalたんぱく質16.5 g脂質1.5 g炭水化物6.1 g糖質5.7 gコレステロール25 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.4 gカリウム455 mgエネルギー98 kcalたんぱく質16.5 g脂質1.5 g炭水化物6.1 g糖質5.7 gコレステロール25 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.4 gカリウム455 mgまぐろ赤身（刺身用）、しょうゆ（下味用）、長いも…材料： まぐろ赤身（刺身用）、しょうゆ（下味…-
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ナットウピリ辛お稲荷ピッツァ
- 159 kcal
- 食塩 0.7 g
納豆菌が作り出す酵素、ナットウキナーゼは、食すことでその効果を発し、血液をサラサラにして血栓を予防してくれます。エネルギー159 kcalたんぱく質12.5 g脂質10.5 g炭水化物6.5 g糖質2.8 gコレステロール6 mg食塩相当量0.7 g食物繊維3.7 gカリウム356 mgエネルギー159 kcalたんぱく質12.5 g脂質10.5 g炭水化物6.5 g糖質2.8 gコレステロール6 mg食塩相当量0.7 g食物繊維3.7 gカリウム356 mg油揚げ、納豆、柚子胡椒、プロセスチーズ、あさつき材料： 油揚げ、納豆、柚子胡椒、プロセスチー…-
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葉しょうがの豚肉巻
- 123 kcal
- 食塩 0.6 g
旬の葉しょうがを使ったお手軽レシピ。生姜の風味で、塩分控えめでも物足りなさを感じず、食べごたえもあります。エネルギー123 kcalたんぱく質12.4 g脂質8.2 g炭水化物0.6 g糖質0.3 gコレステロール40 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.3 gカリウム263 mgエネルギー123 kcalたんぱく質12.4 g脂質8.2 g炭水化物0.6 g糖質0.3 gコレステロール40 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.3 gカリウム263 mg葉しょうが、豚もも薄切り肉、塩、こしょう、ごま油…材料： 葉しょうが、豚もも薄切り肉、塩、こし…-
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厚揚げの味噌チーズ焼き
- 159 kcal
- 食塩 0.8 g
トースターで簡単一品。みそとチーズのしっかり味で淡白な豆腐も立派なおかずに。青じその爽やかな香りがアクセント。エネルギー159 kcalたんぱく質11.4 g脂質11.9 g炭水化物2.9 g糖質2.1 gコレステロール8 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.8 gカリウム122 mgエネルギー159 kcalたんぱく質11.4 g脂質11.9 g炭水化物2.9 g糖質2.1 gコレステロール8 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.8 gカリウム122 mg厚揚げ、スライスチーズ、青じそ、A、みそ、酒、砂糖材料： 厚揚げ、スライスチーズ、青じそ、A、…-
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おかひじきとささみのさっぱり和え
- 53 kcal
- 食塩 0.6 g
ささ身でボリュームをプラスし、ぽん酢でさっぱり。おかひじきのシャキッと独特の歯ざわりも楽しい一品です。エネルギー53 kcalたんぱく質10.5 g脂質0.7 g炭水化物2.1 g糖質1.2 gコレステロール26 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.9 gカリウム428 mgエネルギー53 kcalたんぱく質10.5 g脂質0.7 g炭水化物2.1 g糖質1.2 gコレステロール26 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.9 gカリウム428 mgおかひじき、鶏ささ身、Ａぽん酢しょうゆ、Ａ粒入り…材料： おかひじき、鶏ささ身、Ａぽん酢しょう…-
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ほたての和風マリネ
- 74 kcal
- 食塩 0.2 g
ほたてとグレープフルーツが爽やかなマリネです。ほたてに含まれる亜鉛はビタミンCが豊富な食材と摂ると吸収率がUP！エネルギー74 kcalたんぱく質10.5 g脂質0.2 g炭水化物7.6 g糖質7.3 gコレステロール21 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.3 gカリウム291 mgエネルギー74 kcalたんぱく質10.5 g脂質0.2 g炭水化物7.6 g糖質7.3 gコレステロール21 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.3 gカリウム291 mgほたて貝柱、グレープフルーツ、玉ねぎ、りんご酢、…材料： ほたて貝柱、グレープフルーツ、玉ねぎ…-
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究極のにら豆腐
- 126 kcal
- 食塩 0.9 g
シンプルな材料で、手順も簡単。豆腐の水分で味が薄まらないよう、しっかりと水きりするのがポイントです。エネルギー126 kcalたんぱく質10.4 g脂質8.4 g炭水化物4.5 g糖質2.5 gコレステロール4 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.0 gカリウム395 mgエネルギー126 kcalたんぱく質10.4 g脂質8.4 g炭水化物4.5 g糖質2.5 gコレステロール4 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.0 gカリウム395 mg絹ごし豆腐、にら、しょうゆ、かつお節、サラダ油材料： 絹ごし豆腐、にら、しょうゆ、かつお節…-
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ホクホクそら豆と新玉ねぎのチーズ焼き
- 165 kcal
- 食塩 0.5 g
新鮮なほどおいしいそら豆は、調理する直前にさやから出して。ホクホクのそら豆に濃厚なチーズが絡んであとをひくおいしさです。エネルギー165 kcalたんぱく質9.8 g脂質8.6 g炭水化物14.8 g糖質12.3 gコレステロール21 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.5 gカリウム352 mgエネルギー165 kcalたんぱく質9.8 g脂質8.6 g炭水化物14.8 g糖質12.3 gコレステロール21 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.5 gカリウム352 mgそら豆（むき実）、新玉ねぎ、ピザ用チーズ、マヨネ…材料： そら豆（むき実）、新玉ねぎ、ピザ用チ…-
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タコときゅうりとワカメの酢の物
- 57 kcal
- 食塩 0.6 g
たこの歯ごたえと、きゅうりのシャキシャキ食感がおいしい一品。さっぱりといただけるので、暑い季節にもおすすめです。エネルギー57 kcalたんぱく質9.4 g脂質0.4 g炭水化物4.2 g糖質3.0 gコレステロール60 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.2 gカリウム203 mgエネルギー57 kcalたんぱく質9.4 g脂質0.4 g炭水化物4.2 g糖質3.0 gコレステロール60 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.2 gカリウム203 mgたこ（ゆで）、きゅうり、カットわかめ、A、酢、砂…材料： たこ（ゆで）、きゅうり、カットわかめ…-
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簡単 ツナとブロッコリーのチーズ焼き
- 99 kcal
- 食塩 0.5 g
旨みのあるツナとチーズに、わさびの組み合わせが癖になる味わいです。オーブントースターで簡単に作れます。エネルギー99 kcalたんぱく質9.4 g脂質6.2 g炭水化物5.0 g糖質1.4 gコレステロール20 mg食塩相当量0.5 g食物繊維3.6 gカリウム377 mgエネルギー99 kcalたんぱく質9.4 g脂質6.2 g炭水化物5.0 g糖質1.4 gコレステロール20 mg食塩相当量0.5 g食物繊維3.6 gカリウム377 mgブロッコリー、ツナ水煮（固形量）、マヨネーズ、練…材料： ブロッコリー、ツナ水煮（固形量）、マ…-
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