レシピ数 : 245 品
  • かぼちゃとミックスビーンズのサラダ

    • 104 kcal
    • 食塩 0.2 g
    darumacco
    手順も材料も手軽なサラダ。数種類の豆を混ぜ合わせたミックスビーンズは、整腸作用のある不溶性食物繊維が豊富に含まれます。
    エネルギー
    104 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    16.0 g
    糖質
    12.0 g
    食物繊維
    4.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    216 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    24 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    104 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    16.0 g
    糖質
    12.0 g
    食物繊維
    4.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    216 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    24 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    21 µg
    かぼちゃ、ミックスビーンズ(市販)、シーザードレ…
    材料: かぼちゃ、ミックスビーンズ(市販)、…
  • 玉ねぎとおからのサラダ カレー風味

    • 35 kcal
    • 食塩 0.5 g
    みみじろー
    おからの乾煎りは電子レンジでかんたんに。カレー風味の味付けでいつもと違うおからレシピを楽しんでみてはいかがでしょうか。
    エネルギー
    35 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    176 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    41 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    35 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    176 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    41 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    14 µg
    おから、きゅうり、玉ねぎ、顆粒コンソメ、カレー粉
    材料: おから、きゅうり、玉ねぎ、顆粒コンソ…
  • 里芋の和風ポテトサラダ

    • 52 kcal
    • 食塩 0.6 g
    あいもも★
    わさび風味の和風ポテサラ。少ない材料で作れるのも嬉しい!里芋は芋類の中でも低カロリーで、食物繊維が豊富です。
    エネルギー
    52 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    9.9 g
    糖質
    7.2 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    18 mg
    カリウム
    502 mg
    カルシウム
    71 mg
    リン
    96 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    45 mg
    葉酸
    87 µg
    エネルギー
    52 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    9.9 g
    糖質
    7.2 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    18 mg
    カリウム
    502 mg
    カルシウム
    71 mg
    リン
    96 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    45 mg
    葉酸
    87 µg
    里芋、桜えび、ブロッコリー、めんつゆ(3倍濃縮)…
    材料: 里芋、桜えび、ブロッコリー、めんつゆ…
  • かぶサラダ 梅肉イタリアンドレッシング

    • 33 kcal
    • 食塩 0.5 g
    moj
    酢の代わりに梅肉で酸味をプラスした、イタリアンサラダ。食べる直前に和えれば、水っぽくならず美味しく召し上がれます。
    エネルギー
    33 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    179 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    19 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    33 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    179 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    19 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    35 µg
    かぶ、かぶの葉、A 梅干、A サラダ油、A ハー…
    材料: かぶ、かぶの葉、A 梅干、A サラダ…
  • さば水煮缶とキャベツピーマンのサラダ

    • 61 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おしす
    さばの水煮缶と塩もみした野菜をあえるだけ。しゃきしゃき食感が楽しい、おつまみにもなる一品です。
    エネルギー
    61 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    17 mg
    カリウム
    200 mg
    カルシウム
    78 mg
    リン
    61 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    2.2 µg
    ビタミンB12
    3.0 µg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    58 µg
    エネルギー
    61 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    17 mg
    カリウム
    200 mg
    カルシウム
    78 mg
    リン
    61 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    2.2 µg
    ビタミンB12
    3.0 µg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    58 µg
    さば水煮缶、キャベツ、ピーマン、塩、ごま油、もみ…
    材料: さば水煮缶、キャベツ、ピーマン、塩、…
  • 水菜と海苔のサラダ

    • 21 kcal
    • 食塩 0.3 g
    すぎもとけい
    材料は水菜と海苔だけの簡単サラダ。ごまと海苔の風味が良く、さっぱりといただけます。
    エネルギー
    21 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    227 mg
    カルシウム
    99 mg
    リン
    41 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    77 µg
    エネルギー
    21 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    227 mg
    カルシウム
    99 mg
    リン
    41 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    77 µg
    水菜、白すりごま、めんつゆ(3倍濃縮)、刻み海苔
    材料: 水菜、白すりごま、めんつゆ(3倍濃縮…
  • トマトポテトサラダ

    • 50 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ぽっぽぺぺ
    トマトとブロッコリーを加えた彩りのよいポテトサラダ。おもてなしにもおすすめです。
    エネルギー
    50 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    12.9 g
    糖質
    7.1 g
    食物繊維
    5.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    370 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    54 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    49 mg
    葉酸
    62 µg
    エネルギー
    50 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    12.9 g
    糖質
    7.1 g
    食物繊維
    5.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    370 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    54 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    49 mg
    葉酸
    62 µg
    じゃがいも、ミニトマト、ブロッコリー、A、顆粒コ…
    材料: じゃがいも、ミニトマト、ブロッコリー…
  • 春香る 新ジャガイモとクレソンのサラダ

    • 56 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Firstsnows
    クレソンの香りと、新じゃがいものほくほくとした食感がおいしい春サラダです。じゃがいもはよく洗い、皮ごと食べましょう。
    エネルギー
    56 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    11.0 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    5.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    274 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    32 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    23 µg
    エネルギー
    56 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    11.0 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    5.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    274 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    32 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    23 µg
    新じゃがいも(皮付き)、クレソン、長ねぎ、A、オ…
    材料: 新じゃがいも(皮付き)、クレソン、長…
  • 赤玉ねぎとちくわの和風サラダ

    • 34 kcal
    • 食塩 0.4 g
    2011まるこ
    あっという間に作れるお手軽レシピ!色合いが鮮やかで食欲そそる1品です。大葉の風味もとても爽やか!
    エネルギー
    34 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    4.9 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    100 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    36 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    15 µg
    エネルギー
    34 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    4.9 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    100 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    36 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    15 µg
    赤玉ねぎ、ちくわ、白すりごま、しそ、かつお節、ぽ…
    材料: 赤玉ねぎ、ちくわ、白すりごま、しそ、…
  • かぼちゃ和風サラダカリカリじゃこ入り

    • 71 kcal
    • 食塩 0.4 g
    さにパン
    かぼちゃのやさしい甘さと、ちりめんじゃこの塩けがよく合う和風サラダです。
    エネルギー
    71 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    12.5 g
    糖質
    10.4 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    278 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    52 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    1.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    71 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    12.5 g
    糖質
    10.4 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    278 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    52 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    1.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    27 µg
    かぼちゃ、ちりめんじゃこ、サラダ油、しょうゆ、か…
    材料: かぼちゃ、ちりめんじゃこ、サラダ油、…
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