簡単・手軽レシピ全2686品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 1353 品

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れんこん塩ハニー
28 kcal

食塩 0.3 g
sotto

簡単でホッとする味のレシピ。シャキシャキの歯ごたえが楽しめます。お腹のお掃除に◎です！

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

6.4 g

糖質

5.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

136 mg

カルシウム

9 mg

リン

24 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

6.4 g

糖質

5.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

136 mg

カルシウム

9 mg

リン

24 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

5 µg
れんこん、はちみつ、塩、すりおろしにんにく、すり…

材料：れんこん、はちみつ、塩、すりおろしに…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

28 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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糖質

5.8 g

食物繊維

0.6 g

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カリウム

136 mg

カルシウム

9 mg

リン

24 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

14 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

6.4 g

糖質

5.8 g

食物繊維

0.6 g

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0 mg

カリウム

136 mg

カルシウム

9 mg

リン

24 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

14 mg

葉酸

5 µg
豆麦入りサケフレーク
83 kcal

食塩 0.7 g
日経ヘルスのすこやかキッチン

アスタキサンチンを含み、老化防止に役立つサケで作る簡単フレーク。大豆と麦の食感で満足感アップ！＜おいしい健康栄養士より＞

エネルギー

83 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

2.7 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

24 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

14 mg

リン

122 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

12.8 µg

ビタミンB12

2.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

83 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

2.7 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

24 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

14 mg

リン

122 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

12.8 µg

ビタミンB12

2.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg
サケ（生）、蒸し大豆、ゆでたもち麦、塩

材料：サケ（生）、蒸し大豆、ゆでたもち麦、塩

糖尿病

脂質異常症

女性の美容

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エネルギー

83 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

2.7 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

24 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

14 mg

リン

122 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

12.8 µg

ビタミンB12

2.4 µg

ビタミンC

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葉酸

13 µg

エネルギー

83 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

2.7 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

24 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

14 mg

リン

122 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

12.8 µg

ビタミンB12

2.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg
たまごたっぷりポテトサラダ
210 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

ホクホクのじゃがいもに卵とマヨネーズをたっぷり加えました。ハムのうま味、粗びき黒こしょうのアクセントが効いた一品です。

エネルギー

210 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

15.3 g

炭水化物

16.0 g

糖質

8.0 g

食物繊維

8.0 g

コレステロール

120 mg

カリウム

434 mg

カルシウム

19 mg

リン

124 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

210 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

15.3 g

炭水化物

16.0 g

糖質

8.0 g

食物繊維

8.0 g

コレステロール

120 mg

カリウム

434 mg

カルシウム

19 mg

リン

124 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

31 µg
じゃがいも、卵（Mサイズ）、ロースハム、マヨネー…

材料：じゃがいも、卵（Mサイズ）、ロースハ…

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食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

15.3 g

炭水化物

16.0 g

糖質

8.0 g

食物繊維

8.0 g

コレステロール

120 mg

カリウム

434 mg

カルシウム

19 mg

リン

124 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

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葉酸

31 µg

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210 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

15.3 g

炭水化物

16.0 g

糖質

8.0 g

食物繊維

8.0 g

コレステロール

120 mg

カリウム

434 mg

カルシウム

19 mg

リン

124 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

31 µg