レシピ数 ： 1303 品
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じゃがいものチーズ焼き
- 103 kcal
- 食塩 0.5 g
オーブントースターでできるお手軽副菜。あと一品足りない時におすすめです。不足しがちな食物繊維もたっぷり摂れます。エネルギー103 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.7 g脂質3.3 g炭水化物18.8 g糖質9.9 g食物繊維8.9 gカリウム440 mgカルシウム84 mgリン135 mg鉄0.4 mg亜鉛0.6 mgコレステロール10 mgビタミンC28 mg葉酸24 µgエネルギー103 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.7 g脂質3.3 g炭水化物18.8 g糖質9.9 g食物繊維8.9 gカリウム440 mgカルシウム84 mgリン135 mg鉄0.4 mg亜鉛0.6 mgコレステロール10 mgビタミンC28 mg葉酸24 µgじゃがいも、ピザ用チーズ、牛乳、塩、こしょう、乾…材料： じゃがいも、ピザ用チーズ、牛乳、塩、…-
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シンプルに かぶときゅうりの浅漬け
- 8 kcal
- 食塩 0.3 g
しょうがの香りがよく、さっぱりとした浅漬け。切って和えるだけの簡単レシピです。箸休めやあと一品ほしい時にもおすすめです。エネルギー8 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.4 g脂質0.0 g炭水化物1.9 g糖質1.3 g食物繊維0.6 gカリウム100 mgカルシウム10 mgリン13 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸16 µgエネルギー8 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.4 g脂質0.0 g炭水化物1.9 g糖質1.3 g食物繊維0.6 gカリウム100 mgカルシウム10 mgリン13 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸16 µgかぶ、きゅうり、しょうが、塩、和風だしの素材料： かぶ、きゅうり、しょうが、塩、和風だ…-
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オクラのごまあえ
- 43 kcal
- 食塩 0.4 g
カリッとした食感、ネバネバ感がおいしいオクラ。甘じょっぱい味付けとごまの香りがよく合います。エネルギー43 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.1 g脂質2.3 g炭水化物5.3 g糖質2.3 g食物繊維3.0 gカリウム158 mgカルシウム95 mgリン56 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸62 µgエネルギー43 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.1 g脂質2.3 g炭水化物5.3 g糖質2.3 g食物繊維3.0 gカリウム158 mgカルシウム95 mgリン56 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸62 µgオクラ、A、白すりごま、しょうゆ、砂糖材料： オクラ、A、白すりごま、しょうゆ、砂糖-
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トマトとしょうがのナムル
- 21 kcal
- 食塩 0.3 g
しょうががアクセントの簡単あえ物。味付けは塩とごま油だけで、あと一品に重宝します。エネルギー21 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.4 g脂質1.1 g炭水化物3.0 g糖質2.4 g食物繊維0.6 gカリウム132 mgカルシウム5 mgリン16 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC9 mg葉酸13 µgエネルギー21 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.4 g脂質1.1 g炭水化物3.0 g糖質2.4 g食物繊維0.6 gカリウム132 mgカルシウム5 mgリン16 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC9 mg葉酸13 µgトマト、Ａしょうが（みじん切り）、Ａ塩、Ａごま油材料： トマト、Ａしょうが（みじん切り）、Ａ…-
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簡単 バジルとジャガイモのガレット
- 74 kcal
- 食塩 0.5 g
ジャガイモ、バジルの美味しさをシンプルに味わえる一品！おろしジャガイモを使う事で片栗粉などの繋ぎなしでも作る事が可能に。エネルギー74 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.4 g脂質3.1 g炭水化物13.6 g糖質7.2 g食物繊維6.4 gカリウム313 mgカルシウム7 mgリン35 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC20 mg葉酸16 µgエネルギー74 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.4 g脂質3.1 g炭水化物13.6 g糖質7.2 g食物繊維6.4 gカリウム313 mgカルシウム7 mgリン35 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC20 mg葉酸16 µgじゃがいも、バジルの葉、塩、こしょう、オリーブ油…材料： じゃがいも、バジルの葉、塩、こしょう…-
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アボカドとトマトのサラダ
- 82 kcal
- 食塩 0.4 g
ザクザクと切ったトマトとアボカドをあえるだけ。レモンの酸味とピリッと効かせたわさびの辛味で、塩分控えめでも満足の一品。エネルギー82 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.2 g脂質7.1 g炭水化物5.7 g糖質3.1 g食物繊維2.6 gカリウム326 mgカルシウム7 mgリン32 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC12 mg葉酸42 µgエネルギー82 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.2 g脂質7.1 g炭水化物5.7 g糖質3.1 g食物繊維2.6 gカリウム326 mgカルシウム7 mgリン32 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC12 mg葉酸42 µgトマト、アボカド、レモン汁、練りわさび、塩材料： トマト、アボカド、レモン汁、練りわさ…-
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冷凍ほうれん草のお浸し
- 16 kcal
- 食塩 0.5 g
冷凍ほうれん草を使ったお手軽にできるお浸しです。あと一品足りない時にもおすすめです。エネルギー16 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.0 g脂質0.2 g炭水化物2.4 g糖質0.7 g食物繊維1.7 gカリウム117 mgカルシウム51 mgリン30 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgコレステロール1 mgビタミンC10 mg葉酸60 µgエネルギー16 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.0 g脂質0.2 g炭水化物2.4 g糖質0.7 g食物繊維1.7 gカリウム117 mgカルシウム51 mgリン30 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgコレステロール1 mgビタミンC10 mg葉酸60 µgほうれん草（冷凍）、めんつゆ（３倍濃縮）、水、か…材料： ほうれん草（冷凍）、めんつゆ（３倍濃…-
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とろとろ お茄子とピーマンの煮浸し
- 27 kcal
- 食塩 1.0 g
夏野菜にめんつゆが染み込んだ、やさしい味の副菜です。調味料は３つだけの簡単レシピ。あと一品、でお困りの時におすすめです。エネルギー27 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質1.6 g脂質0.1 g炭水化物6.5 g糖質4.7 g食物繊維1.8 gカリウム206 mgカルシウム15 mgリン34 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール1 mgビタミンC31 mg葉酸31 µgエネルギー27 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質1.6 g脂質0.1 g炭水化物6.5 g糖質4.7 g食物繊維1.8 gカリウム206 mgカルシウム15 mgリン34 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール1 mgビタミンC31 mg葉酸31 µgなす、ピーマン、ピーマン（赤）、めんつゆ（３倍濃…材料： なす、ピーマン、ピーマン（赤）、めん…-
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トマトの甘酢あえ
- 31 kcal
- 食塩 0.0 g
塩を使わなくても、トマトの酸味とさっぱりとした甘酢でおいしく頂けます。あと１品欲しい時にもぴったりです。エネルギー31 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.6 g脂質0.3 g炭水化物6.5 g糖質5.7 g食物繊維0.8 gカリウム149 mgカルシウム11 mgリン21 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC11 mg葉酸16 µgエネルギー31 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.6 g脂質0.3 g炭水化物6.5 g糖質5.7 g食物繊維0.8 gカリウム149 mgカルシウム11 mgリン21 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC11 mg葉酸16 µgトマト、酢、砂糖、白ごま材料： トマト、酢、砂糖、白ごま-
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食物繊維豊富な切干大根サラダ
- 72 kcal
- 食塩 0.8 g
切干大根は生の大根に比べカルシウムは22倍、食物繊維は14倍、鉄分は48倍と驚くほど栄養価が高いのが特徴です。エネルギー72 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質3.1 g脂質3.5 g炭水化物8.6 g糖質6.1 g食物繊維2.5 gカリウム411 mgカルシウム59 mgリン57 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgコレステロール6 mgビタミンC7 mg葉酸25 µgエネルギー72 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質3.1 g脂質3.5 g炭水化物8.6 g糖質6.1 g食物繊維2.5 gカリウム411 mgカルシウム59 mgリン57 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgコレステロール6 mgビタミンC7 mg葉酸25 µg切干大根、 胡瓜、 ロースハム、 カッ…材料： 切干大根、 胡瓜、 ロースハ…-
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