レシピ数 ： 1193 品
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しめじともやしのオイスター炒め
- 41 kcal
- 食塩 1.0 g
もやしのシャキシャキ感とオイスターソースのコクがおいしい炒めもの。フライパン１つで作れるので後一品ほしい時にお勧めです。エネルギー41 kcalたんぱく質2.6 g脂質2.3 g炭水化物4.7 g糖質2.5 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.2 gカリウム198 mgエネルギー41 kcalたんぱく質2.6 g脂質2.3 g炭水化物4.7 g糖質2.5 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.2 gカリウム198 mgもやし、しめじ、小ねぎ、ごま油、オイスターソース…材料： もやし、しめじ、小ねぎ、ごま油、オイ…-
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水菜のさっぱり和え
- 12 kcal
- 食塩 0.4 g
切って和えるだけのお手軽レシピ。水菜は不足しやすいカルシウムが多く含まれます。エネルギー12 kcalたんぱく質1.0 g脂質0.1 g炭水化物2.7 g糖質1.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.2 gカリウム177 mgエネルギー12 kcalたんぱく質1.0 g脂質0.1 g炭水化物2.7 g糖質1.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.2 gカリウム177 mgサラダ水菜（または水菜）、赤パプリカ、塩昆布、酢材料： サラダ水菜（または水菜）、赤パプリカ…-
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ごま油が決め手 ほうれん草の納豆あえ
- 71 kcal
- 食塩 0.7 g
ほうれん草と納豆をよく混ぜてねばりを出します。ごま油といりごまの香りがアクセントに。エネルギー71 kcalたんぱく質5.1 g脂質3.8 g炭水化物5.0 g糖質1.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維3.1 gカリウム558 mgエネルギー71 kcalたんぱく質5.1 g脂質3.8 g炭水化物5.0 g糖質1.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維3.1 gカリウム558 mgほうれん草、納豆、納豆のたれ、A、しょうゆ、ごま…材料： ほうれん草、納豆、納豆のたれ、A、し…-
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水煮大豆で美味しい煮豆
- 64 kcal
- 食塩 0.3 g
シンプルな大豆の煮豆は、水煮を使うと手軽。食物繊維が豊富で、少量でも満腹感を得やすく、便秘対策にもおすすめです。エネルギー64 kcalたんぱく質5.2 g脂質2.7 g炭水化物5.1 g糖質2.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.7 gカリウム102 mgエネルギー64 kcalたんぱく質5.2 g脂質2.7 g炭水化物5.1 g糖質2.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.7 gカリウム102 mg大豆（水煮、固形のみ）、水、砂糖、しょうゆ材料： 大豆（水煮、固形のみ）、水、砂糖、し…-
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塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬け
- 26 kcal
- 食塩 0.0 g
食塩不使用のお漬物。酢の酸味と、砂糖の甘味が、塩味の物足りなさを感じさせません。昆布ととうがらしも美味しさの秘訣です。エネルギー26 kcalたんぱく質0.2 g脂質0.1 g炭水化物5.5 g糖質4.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.7 gカリウム117 mgエネルギー26 kcalたんぱく質0.2 g脂質0.1 g炭水化物5.5 g糖質4.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.7 gカリウム117 mg大根、A酢、A砂糖、Aだし昆布、Aとうがらし（輪…材料： 大根、A酢、A砂糖、Aだし昆布、Aと…-
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超シンプル美味 にんじんのステーキ
- 46 kcal
- 食塩 0.5 g
味付けは塩だけ。ゆでずに焼いたにんじんは、ほくほくとした食感で、自然な甘みがおいしい一品です。エネルギー46 kcalたんぱく質0.5 g脂質2.7 g炭水化物5.2 g糖質3.8 gコレステロール4 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.4 gカリウム164 mgエネルギー46 kcalたんぱく質0.5 g脂質2.7 g炭水化物5.2 g糖質3.8 gコレステロール4 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.4 gカリウム164 mgにんじん、バター、オリーブ油、並塩、パセリ材料： にんじん、バター、オリーブ油、並塩、…-
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ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダ
- 47 kcal
- 食塩 0.3 g
ブロッコリーにはβ−カロテンが含まれ、活性酸素を撃退する抗酸化作用や、免疫力の活性化が期待できると言われています。エネルギー47 kcalたんぱく質5.1 g脂質1.7 g炭水化物4.3 g糖質1.4 gコレステロール6 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.9 gカリウム289 mgエネルギー47 kcalたんぱく質5.1 g脂質1.7 g炭水化物4.3 g糖質1.4 gコレステロール6 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.9 gカリウム289 mgブロッコリー、ツナ水煮（固形量）、乾燥ひじき、ご…材料： ブロッコリー、ツナ水煮（固形量）、乾…-
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フライパンで簡単 ベイクドポテト
- 64 kcal
- 食塩 0.5 g
フライパンで焼いて仕上げるので、カロリーは控えめですが、カリッとした食感と香ばしい風味を味わえます。エネルギー64 kcalたんぱく質1.0 g脂質2.1 g炭水化物10.6 g糖質9.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.8 gカリウム247 mgエネルギー64 kcalたんぱく質1.0 g脂質2.1 g炭水化物10.6 g糖質9.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.8 gカリウム247 mgじゃがいも、オリーブ油、塩、パセリ（乾燥）材料： じゃがいも、オリーブ油、塩、パセリ（…-
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玉ねぎのトースター焼き
- 64 kcal
- 食塩 0.5 g
玉ねぎの甘みに、香ばしいチーズが相性ばつぐんです。エネルギー64 kcalたんぱく質3.1 g脂質2.7 g炭水化物7.2 g糖質5.9 gコレステロール9 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.3 gカリウム127 mgエネルギー64 kcalたんぱく質3.1 g脂質2.7 g炭水化物7.2 g糖質5.9 gコレステロール9 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.3 gカリウム127 mg玉ねぎ、塩、こしょう、ピザ用チーズ、パセリ（乾燥）材料： 玉ねぎ、塩、こしょう、ピザ用チーズ、…-
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ほうれん草のごま和え
- 54 kcal
- 食塩 0.6 g
ほうれん草は、ビタミンミネラル、食物繊維が豊富で栄養バランスのとれた野菜。ゴマがビタミンCの吸収を助けます。エネルギー54 kcalたんぱく質2.9 g脂質3.0 g炭水化物4.8 g糖質2.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.6 gカリウム516 mgエネルギー54 kcalたんぱく質2.9 g脂質3.0 g炭水化物4.8 g糖質2.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.6 gカリウム516 mgほうれん草、Aすりごま、Aみりん、Aしょうゆ、A…材料： ほうれん草、Aすりごま、Aみりん、A…-
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