レシピ数 : 853 品
  • ミニトマトのおひたし

    • 22 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    さっぱりとしたしょうがの風味がきいたミニトマトのおひたし。切り込みを入れることで短時間で味がしみます。
    エネルギー
    22 kcal
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    5.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    188 mg
    エネルギー
    22 kcal
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    5.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    188 mg
    ミニトマト、めんつゆ(3倍濃縮)、水、しょうが(…
    材料: ミニトマト、めんつゆ(3倍濃縮)、水、しょうが(すりおろし)
  • 甘酢れんこん

    • 60 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    塩分ゼロの副菜です。れんこんは大きめに切り、食べごたえを出します。れんこんは熱いうちに甘酢に浸すと、味がよく馴染みます。
    エネルギー
    60 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    14.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    310 mg
    エネルギー
    60 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    14.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    310 mg
    れんこん、A酢、A砂糖、A赤とうがらし(小口切り)
    材料: れんこん、A酢、A砂糖、A赤とうがらし(小口切り)
  • 電子レンジでひじき煮

    • 40 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    電子レンジでかんたんに作るひじき煮。戻すのに時間がかかる乾燥ひじきは、電子レンジを使って時短に。
    エネルギー
    40 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    5.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    328 mg
    エネルギー
    40 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    5.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    328 mg
    乾燥芽ひじき、にんじん、油揚げ、だし汁、しょうゆ…
    材料: 乾燥芽ひじき、にんじん、油揚げ、だし汁、しょうゆ、砂糖
  • アボカドとトマトのライタ

    • 104 kcal
    • 食塩 0.1 g
    おいしい健康
    ヨーグルトの酸味とスパイスのスパイシーな香りや絡みで食欲が落ちているときにもさっぱりと食べられる副菜です。
    エネルギー
    104 kcal
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    7.4 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    361 mg
    エネルギー
    104 kcal
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    7.4 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    361 mg
    アボカド、レモン汁、トマト、プレーンヨーグルト、…
    材料: アボカド、レモン汁、トマト、プレーンヨーグルト、クミンパウダー、チリパウ…
  • かぶとにんじんの塩昆布あえ

    • 21 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    塩昆布のうま味を活かした簡単あえもの。あと一品欲しい時や食卓に彩りを添えたい時におすすめです。
    エネルギー
    21 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    5.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    240 mg
    エネルギー
    21 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    5.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    240 mg
    かぶ、にんじん、かぶの茎、塩昆布
    材料: かぶ、にんじん、かぶの茎、塩昆布
  • トマトと新玉ねぎのサラダ

    • 38 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    新玉ねぎの風味とトマトの酸味を活かしたシンプルなサラダ。冷やすとよりおいしくいただけます。
    エネルギー
    38 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    4.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    176 mg
    エネルギー
    38 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    4.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    176 mg
    トマト、新玉ねぎ、ぽん酢しょうゆ、ごま油
    材料: トマト、新玉ねぎ、ぽん酢しょうゆ、ごま油
  • シンプルアボカド

    • 57 kcal
    • 食塩 0.2 g
    おいしい健康
    切ったアボカドに塩とこしょう、レモン汁をかけるだけのシンプルなレシピ。あと1品足りない時に、簡単ですぐに作れます。
    エネルギー
    57 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    219 mg
    エネルギー
    57 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    219 mg
    アボカド、塩、レモン汁、粗びき黒こしょう
    材料: アボカド、塩、レモン汁、粗びき黒こしょう
  • コーンと玉ねぎのバターしょうゆ炒め

    • 54 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康 管理栄養士
    甘みのあるコーンと玉ねぎをバターしょうゆ味に。子供からお年寄りまで大好きな味に仕上げました。
    エネルギー
    54 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    6.9 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    80 mg
    エネルギー
    54 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    6.9 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    80 mg
    ホールコーン(固形量)、玉ねぎ、乾燥パセリ、バタ…
    材料: ホールコーン(固形量)、玉ねぎ、乾燥パセリ、バター、A、しょうゆ、こしょう
  • アスパラのベーコン巻き

    • 60 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康 管理栄養士
    脂肪の少ないショルダーベーコンでアスパラを巻いて。
    エネルギー
    60 kcal
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    1.5 g
    コレステロール
    15 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    126 mg
    エネルギー
    60 kcal
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    1.5 g
    コレステロール
    15 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    126 mg
    ショルダーベーコン、アスパラガス
    材料: ショルダーベーコン、アスパラガス
  • ひともじぐるぐる

    • 36 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    ねぎの一種「ひともじ」で作る熊本伝統料理。酒好きなお殿様が倹約用のつまみと考案とか。ねぎが甘く、酢みそがよく合います。
    エネルギー
    36 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    7.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    161 mg
    エネルギー
    36 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    7.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    161 mg
    ひともじ(わけぎのこと。小ねぎでも代用可)、A …
    材料: ひともじ(わけぎのこと。小ねぎでも代用可)、A みそ、A 砂糖、A 酢