あさりレシピ全12品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 3 品

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あさりとじゃがいものオイル蒸し
120 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

あさりに含まれる鉄は、ビタミンCと一緒にとることで効率よくとれるため、じゃがいもを組み合わせました。

エネルギー

120 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.7 g

脂質

4.9 g

炭水化物

14.6 g

糖質

7.8 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

31 mg

カリウム

325 mg

カルシウム

42 mg

リン

131 mg

鉄

10.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

22.4 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

120 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.7 g

脂質

4.9 g

炭水化物

14.6 g

糖質

7.8 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

31 mg

カリウム

325 mg

カルシウム

42 mg

リン

131 mg

鉄

10.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

22.4 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

21 µg
あさり水煮（汁含む）、じゃがいも、にんにく、オリ…

材料：あさり水煮（汁含む）、じゃがいも、に…

簡単・手軽

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エネルギー

120 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.7 g

脂質

4.9 g

炭水化物

14.6 g

糖質

7.8 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

31 mg

カリウム

325 mg

カルシウム

42 mg

リン

131 mg

鉄

10.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

22.4 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

120 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.7 g

脂質

4.9 g

炭水化物

14.6 g

糖質

7.8 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

31 mg

カリウム

325 mg

カルシウム

42 mg

リン

131 mg

鉄

10.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

22.4 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

21 µg
あさりの酒蒸し
48 kcal

食塩 2.4 g
吉田勝彦

ふっくらと蒸されたあさりのうまみを味わいます。シャキシャキのレタスを加えて彩りもよく。

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

0.5 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

20 mg

カリウム

197 mg

カルシウム

50 mg

リン

65 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

26.9 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

0.5 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

20 mg

カリウム

197 mg

カルシウム

50 mg

リン

65 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

26.9 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

45 µg
あさり（１人殻つき150g）、レタス、にんにく、…

材料：あさり（１人殻つき150g）、レタス…

簡単・手軽

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エネルギー

48 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

0.5 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

20 mg

カリウム

197 mg

カルシウム

50 mg

リン

65 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

26.9 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

0.5 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

20 mg

カリウム

197 mg

カルシウム

50 mg

リン

65 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

26.9 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

45 µg
あさりとキャベツのレンジ蒸し
50 kcal

食塩 0.6 g
スノウ

あさりに含まれるタウリンは、血液中の余分なコレステロールを抑え、肝機能の働きを高める働きがあります。

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

2.8 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

14 mg

カリウム

158 mg

カルシウム

40 mg

リン

43 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

9.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

2.8 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

14 mg

カリウム

158 mg

カルシウム

40 mg

リン

43 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

9.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

42 µg
あさり(可食部)、キャベツ、ベーコン、白ワイン、…

材料：あさり(可食部)、キャベツ、ベーコン…

簡単・手軽

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エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

2.8 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

14 mg

カリウム

158 mg

カルシウム

40 mg

リン

43 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

9.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

2.8 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

14 mg

カリウム

158 mg

カルシウム

40 mg

リン

43 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

9.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

42 µg